Dengan bulan-bulan musim panas, tertidur dan pola tidur yang baik menjadi sukar bagi kita semua. Apabila cuaca panas dan beberapa masalah tidur yang disebabkan oleh kehamilan berkumpul, insomnia boleh menjadi masalah sukar bagi wanita hamil.
Menyatakan bahawa corak tidur ibu hamil sangat penting untuk kesihatan diri dan bayi mereka, Op Pakar Ginekologi dan Obstetrik. Dr. Meriç Çağrı Ağır berkata, “Walaupun wanita hamil yang ingin tidur pada setiap kesempatan dengan kesan hormon progesteron pada bulan-bulan pertama mendekati pola tidur normal pada bulan ke-4, ke-5 dan ke-6, yang disebut sebagai trimester ke-2; Pada trimester terakhir, mereka mengalami masalah tidur akibat penyakit seperti perut membesar dan kencing kerap. " dia bercakap.
Perubahan Pola Tidur Menyokong Proses Penyesuaian Bayi Anda
Menyatakan bahawa kebanyakan wanita hamil mengadu keletihan dan keinginan tidur yang kuat pada bulan-bulan pertama kehamilan, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Keluhan ini, yang dapat dilihat dalam tempoh 3 bulan pertama yang disebut trimester, sebenarnya adalah gejala proses tubuh anda terbiasa dengan kehamilan. Tubuh kita, yang merupakan keajaiban, menarik irama dan keharmonian yang luar biasa semasa kehamilan. Peningkatan keperluan untuk tidur memastikan bahawa otak anda dapat berfungsi dengan baik semasa kehamilan dan bahan-bahan yang diperlukan oleh tubuh anda dalam proses ini disimpan. " dia bercakap. Yang teruk, sebaliknya, menyatakan bahawa dengan peningkatan masa yang dihabiskan oleh ibu hamil untuk tidur, masalah mual yang dialami oleh hampir setiap wanita hamil diperhatikan, dan oleh itu, bahan toksik seperti asap rokok dapat dielakkan.
Trimester Kedua Selesa, Ketiga Trimester Ketiga
Dengan menyatakan bahawa tempoh 3 bulan kedua adalah tempoh di mana ibu hamil mudah menyesuaikan diri dengan bayi di rahimnya, perubahan dalam tubuhnya dan mengalami penderitaan yang paling sedikit, Meriç Çağrı Ağır mengatakan, “Dalam proses ini, aduan seperti keletihan dan terutamanya produktiviti rendah diperhatikan pada ibu hamil. Ibu kepada ibu boleh memerangi keadaan ini, terutama dengan membuat tidur siang pada siang hari atau sekurang-kurangnya menjaga badannya. " kata. Cium. Dr. Dr. Ağır menyatakan bahawa dalam tempoh ini ketika bayi membesar dan perut membesar, 90% bayi memusingkan badan mereka ke kiri di rahim ibu, sehingga melegakan peredaran dengan tidak memberi tekanan pada urat besar di sebelah kanan ibu. tulang belakang. "Ibu mengandung boleh mengelakkan berbaring di punggungnya semasa hamil dan tidur dengan lebih selesa dengan berbaring di sebelah kirinya sebanyak mungkin." dia bercakap.
Dengan menyatakan bahawa ibu mungkin mengalami kegembiraan, antisipasi dan ketegangan tentang kelahiran bayinya pada trimester ketiga, Pakar Ginekologi dan Obstetrik Meriç Çağrı Ağır berkata, "Adalah sangat normal bagi ibu hamil yang prihatin terhadap perubahan kesihatan dan kehidupan bayinya dalam proses ini. Atas sebab ini, mungkin ada masalah untuk tidur. Sebaliknya, perut yang membesar dan keinginan untuk membuang air kecil juga menghalang tidur yang berkualiti, ”katanya. Dengan menyatakan bahawa impian yang kerap mengenai kelahiran dan bayi juga berkesan dalam proses ini, Ağır menyatakan bahawa akan bermanfaat untuk berdiri dan bergerak sekiranya tidur terlewat. “Kegiatan ibu pada waktu siang membolehkan bayi gemetar dan dengan itu berehat dan tidur. Bayi bangun pada waktu malam semasa ibu sedang berehat, menendang berterusan, menyedarkan ibu. Situasi ini dapat ditafsirkan sebagai cara bayi mempersiapkan ibu untuk mengalami insomnia selepas kelahiran, ”katanya.
Sekali lagi, makanan yang kaya dengan magnesium harus dimakan melawan kekejangan, yang sering dilihat dalam beberapa bulan terakhir, dan tablet magnesium harus diambil jika difikirkan perlu oleh doktor anda.
Adakah Mungkin Tidur Lebih Selesa?
Dengan menyatakan bahawa mungkin tidur yang lebih selesa semasa mengandung dengan beberapa langkah berjaga-jaga harus diambil, Meriç Çağrı Ağır menyatakan cadangannya sebagai berikut:
- Cuba latih metabolisme anda dengan berbaring dan bangun pada waktu yang sama.
- Betulkan suhu bilik hingga 21 darjah.
- Pastikan pengudaraan bilik di mana anda akan tidur.
- Sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur, putuskan sambungan dari peranti elektronik seperti televisyen, telefon, komputer.
- Pilih untuk melakukan aktiviti yang mencabar fizikal dan mental untuk anda pada waktu siang.
- Berjalan-jalan di siang hari.
- Cuba atasi keperluan tandas anda dengan berhenti minum beberapa jam sebelum tidur pada waktu malam.
- Gunakan lebih daripada satu bantal untuk mengatasi masalah pedih ulu hati.
- Untuk mengurangkan masalah membelok ke kiri dan kanan dalam beberapa bulan terakhir, anda boleh meletakkan bantal antara kaki dan punggung.
- Dengan melakukan senaman ringan sebelum tidur, anda dapat meningkatkan jumlah asid laktik dan membuat peralihan tidur yang lebih selesa.
- Mandi air suam sebelum tidur, jika anda mahu, anda boleh minum segelas susu suam.
- Cuba berbaring di sebelah kiri anda sebanyak mungkin supaya anda dapat bernafas dengan selesa.
- "Ingatlah bahawa tidur yang berkualiti akan memberi anda kehamilan yang lebih bahagia dan bertenaga dan keadaan ini memberi kesan positif kepada kesihatan anda dan bayi anda." Pakar Ginekologi dan Obstetrik Meriç Çağrı Ağır menegaskan bahawa keluhan tidur yang dialami untuk kehamilan yang sihat dan tempoh selepas bersalin dikongsi oleh ibu mengandung dengan doktor mereka.
