Mengambil 10 ribu langkah sehari, disyorkan untuk hidup sihat, menyediakan kira-kira 400 kalori untuk dibakar. Walau bagaimanapun, cadangan ini harus dilaksanakan sekurang-kurangnya lima hari seminggu, setiap hari jika boleh. Ketidakaktifan telah meningkat dalam 30 tahun kebelakangan, baik dengan kesan teknologi dan kerana bandar menjadi semakin kurang senang berjalan.
Prof. Dr. Menurut Kenneth Fox, semakin sedikit kita memandu, kita akan lebih aktif dengan mengayuh basikal atau berjalan kaki. Prof. Fox percaya bahawa manusia moden menjadi mangsa perubahan persekitaran. Ahli Fakulti Universiti Bristol Prof. Dr. Kenneth Fox terus menjawab soalan kami mengenai penyakit yang disebabkan oleh kehidupan yang tidak aktif.Dianjurkan untuk mengambil 10 ribu langkah sehari, terutama untuk kesihatan jantung. Adakah 10 ribu langkah sehari cukup untuk kehidupan yang sihat? Perkara yang paling penting mengenai berjalan kaki adalah mudah, sesiapa sahaja boleh berjalan. Cabaran untuk kesihatan awam adalah membuat orang yang tidak aktif bergerak lebih banyak. Berjalan pasti merupakan aktiviti yang sangat baik. Terdapat banyak kajian yang menunjukkan manfaat kesihatan berjalan kaki, terutama pada orang yang menjalani kehidupan yang tidak aktif. Terdapat hubungan dosis-tindak balas antara bukan hanya jarak berjalan kaki tetapi juga kelajuan berjalan kaki dan pengurangan penyakit jantung koronari. Ketika berjalan, semakin banyak anda berjalan, semakin baik.
Orang merujuk 10 ribu langkah, dan orang Amerika ditunjukkan 8.5 jam untuk betul. Setara dengan berjalan kaki adalah 30 minit sehari, cadangan antarabangsa mengikut arah ini. 30 minit berjalan kaki sepadan dengan kira-kira empat ribu langkah, yang bersamaan dengan 150-200 kalori. Yang penting ialah melakukan 10 ribu langkah dengan berjalan kaki selama 45 - 60 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu.Apakah jenis latihan yang anda cadangkan setiap hari?
Latihan ketahanan sangat penting. Ketiadaan latihan rintangan membawa kepada pembaziran otot. Apabila anda mengalami kehilangan otot, anda kehilangan keseimbangan dan koordinasi dan anda menghadapi kejatuhan, yang merupakan masalah yang sangat serius. Kajian di Eropah menunjukkan bahawa senaman meningkatkan kekuatan otot dengan ketara dan oleh itu melindungi daripada osteoporosis.Bagaimana dengan pilates?
Pilates. Sekali lagi, latihan kekuatan yang baik untuk postur. Baik untuk orang untuk mengelakkan sakit belakang dan kecederaan. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak mencukupi untuk situasi yang menjadikan hidup terbalik. Adakah berjalan kaki, berbasikal atau bersenam di pusat kecergasan lebih sihat atau lebih berkesan?Kadar melakukan sukan agak menurun di UK, tetapi masih pada tahap yang sangat baik. Tetapi secara umum, kami berhenti berjalan dan mengembara. Atas sebab ini, berbasikal dan berjalan sangat penting dan kami tidak menyangka bahawa kami dapat menyelesaikan masalah tidak aktif dengan membina lebih banyak gimnasium. Kita mesti memaksa orang untuk melakukan lebih banyak tindakan setiap hari.
Apa yang harus dilakukan untuk mendorong orang?Kita perlu merancang semula persekitaran. Kami sedang berbincang dengan perancang dan pengangkut untuk memudahkan orang berjalan. Masalah di beberapa negara ialah berjalan kaki tidak mungkin dilakukan. Perkara ini berlaku di AS dan Istanbul. Anda tidak boleh berjalan ke mana sahaja. Kita harus memaksa perancang bandar, arkitek dan lain-lain untuk merancang sistem ini. Apabila sistem pengangkutan awam lebih baik, orang meninggalkan kereta mereka dan berjalan lebih banyak. Itulah sebabnya kami lebih fokus pada perubahan persekitaran.
Sekali lagi, apabila anda membuat kereta lebih mahal, kadar berbasikal dan berjalan kaki meningkat, dan pengangkutan awam meningkat. Atas sebab ini, anda seharusnya tidak hanya menumpukan perhatian kepada individu tetapi juga persekitaran.Adakah masyarakat hari ini lebih malas?
Saya tidak percaya orang menjadi lebih malas atau rakus. Saya rasa mereka adalah mangsa perubahan persekitaran dan mereka tidak bersedia untuk menanganinya. Sebenarnya, ada kesilapan berkaitan dengan perubahan persekitaran.Jumlah tenaga yang dibelanjakan mula berkurang ketika teknologi mulai mengambil pekerjaan dari kehidupan kita. Ketika kereta mula dijumpai di setiap rumah pada tahun 1950-an, rumah-rumah mula dikendalikan secara teknologi pada akhir 50-an dan awal 60-an, dengan mesin basuh pertama dan pembersih vakum. Sehingga keadaan mulai menurun, industri berat mulai merosot.
Apabila kita melihat angka kegemukan dari awal 80-an hingga hari ini, kesan teknologi dapat dilihat. Sudah tentu, teknologi telah membawa hasil yang luar biasa. Sudah tentu, dalam praktiknya, ini juga menyelamatkan nyawa kita, terutama dalam bidang perubatan, dan memperpanjang umur kita dengan prosedur perubatan seperti pemindahan jantung. Tetapi pada masa yang sama, teknologi mengambil tindakan dalam kehidupan kita dan itu membunuh kita. Pendek kata, kami tidak menggunakan gaya hidup yang selesa dengan bijak.
