Tidur yang selesa penting semasa mengandung

Pemikiran dan kegembiraan untuk menjadi ibu pada minggu-minggu pertama kehamilan menyebabkan insomnia pada kebanyakan wanita. Selepas beberapa ketika, tidur berubah menjadi keinginan yang sangat diperlukan untuk wanita hamil. Terdapat keinginan berterusan untuk tidur pada waktu pagi dan petang. Terutama jika terdapat mual dan muntah semasa kehamilan, kerana aduan ini tidak begitu ketara semasa tidur, orang itu ingin tidur selalu. Banyak pasangan dan keluarga wanita tidak dapat memahami bagaimana dia dapat tidur lena. 6 bulan pertama datang dan pergi seperti ini.

Mengapa sukar untuk tidur semasa mengandung?

Terdapat banyak sebab untuk ini. Tetapi sebab pertama dan utama adalah pertumbuhan bayi anda. Semasa bayi dan rahim anda membesar, anda mungkin sukar mendapatkan posisi tidur yang selesa. Sekiranya anda terbiasa berbaring telentang atau terdedah sebelum hamil, sukar bagi anda untuk memusingkan badan dan tidur. Sebaliknya, apabila jisim badan anda meningkat, sukar untuk menukar kedudukan semasa anda tidur. Dalam kes ini, secara semula jadi mencegah anda tidur dengan cekap. Di samping itu, beberapa perubahan yang biasanya berlaku semasa kehamilan boleh menyebabkan masalah tidur dengan mengganggu tidur anda atau mengubah corak anda.

Sesak nafas: Apabila kehamilan anda berlangsung dan rahim anda tumbuh dengan baik, ia mula menempati banyak ruang di rongga perut anda. Dalam kes ini, tekanan intra-perut meningkat dan memberi tekanan pada otot diafragma anda yang memisahkan rongga perut anda dari dada anda. Kerana keperluan oksigen yang meningkat, anda mula bernafas lebih kerap dan lebih dalam. Anda mungkin merasa sesak nafas dari semasa ke semasa, dan anda mungkin menyedari bahawa anda kehabisan nafas. Sesak nafas menjadi lebih ketara ketika berbaring dan menyukarkan anda untuk tertidur.

Pedih ulu hati: Hormon yang dirembeskan semasa kehamilan boleh menyebabkan kelonggaran dan kelambatan pada semua otot licin yang bekerja secara tidak sengaja di dalam badan anda. Kelambatan ini juga berlaku pada sistem pencernaan anda. Akibatnya, pengosongan perut anda tertangguh. Isi perut boleh masuk ke kerongkongan anda dan menyebabkan rasa terbakar, terutamanya ketika anda sedang berbaring. Sebab utama untuk ini adalah kelonggaran pintu yang disebut Sphincter antara esofagus dan perut. Keadaan yang tidak selesa ini dapat menyedarkan anda dan menyukarkan anda untuk tertidur. Sangat berguna untuk tidak makan terlalu banyak pada waktu malam dan tidur di atas bantal tinggi. Sekiranya perlu, antasid boleh digunakan.

Sering membuang air kecil: Pada peringkat awal kehamilan anda, rahim anda yang tumbuh memberi tekanan pada pundi kencing anda. Dalam kes ini, kapasiti pundi kencing anda secara semula jadi akan berkurang. Akibat semula jadi dari pengurangan ini adalah keinginan untuk kerap membuang air kecil. Sebaliknya, semasa kehamilan anda meningkat, jumlah darah anda yang beredar di urat anda akan meningkat sebanyak 30-50%. Bergantung pada peningkatan ini, jumlah darah yang mengalir melalui buah pinggang anda juga meningkat. Kesannya, buah pinggang anda akan menyaring lebih banyak darah dan mengeluarkan lebih banyak air kencing. Tekanan pada pundi kencing dan peningkatan pengeluaran air kencing anda menyebabkan anda membuat lawatan tandas lebih banyak pada waktu siang atau malam. Pada siang hari, ini mungkin tidak banyak mengganggu anda, tetapi apabila anda harus bangun pada waktu malam, mungkin sukar untuk tidur kembali. Ini bermakna lebih banyak lawatan ke tandas, terutamanya jika bayi anda lebih aktif pada waktu malam.

Kekejangan: Sepanjang hari, kaki anda harus membawa lebih banyak berat daripada biasa. Sebagai tambahan kepada ini, jika terdapat kekurangan kalsium, kekejangan kaki dapat dilihat. Kekejangan juga boleh menyebabkan kesukaran tidur semasa kehamilan.

Selain itu, beberapa ketakutan, tekanan dan masalah yang dialami di bawah sedar juga boleh menyebabkan kesukaran tidur dan mimpi buruk. Ketakutan anda terhadap kesihatan bayi anda, perubahan yang akan dibawa oleh anak anda dalam hidup anda, dan kebimbangan anda tentang kelahiran juga boleh menyebabkan anda tidur pada waktu malam.

Untuk mencari posisi tidur yang selesa;

Pada peringkat awal kehamilan anda, mengubah kebiasaan tidur ke samping dapat membantu anda di masa depan. Terutama sejak kebelakangan ini, adalah posisi yang sangat selesa untuk berbaring di sisi anda dengan menarik lutut kepada diri sendiri. Posisi ini juga mengurangkan tekanan pada urat besar yang disebut inferior vena cava, yang membawa darah tercemar dari bahagian bawah badan anda ke jantung, memudahkan peredaran darah.

Kesan ini menjadi lebih ketara, terutamanya ketika anda berbaring di sebelah kiri. Sebaliknya, apabila anda membelok ke kiri, rahim juga akan beralih ke kiri, sehingga tekanan pada hati anda menurun dan anda merasa lebih selesa.

Namun, jika anda terbaring telentang ketika anda bangun pada waktu malam, anda tidak perlu terlalu risau. Mengubah kedudukan adalah komponen semula jadi dari tidur normal dan tidak dapat dikawal dengan mudah. Oleh kerana kedudukan terlentang sangat tidak selesa, terutamanya pada trimester terakhir, anda tidak akan mudah beralih ke kedudukan ini. Sekiranya anda tidak sengaja berbaring di belakang, ketidakselesaan yang anda alami akan membangunkan anda.

Anda boleh menggunakan bantal bersalin yang direka khas untuk tidur yang selesa dan berkualiti semasa mengandung. (Contohnya, Bantal Bersalin Shuma) Bantal bersalin membolehkan ibu hamil tidur lebih selesa dan selesa semasa mengandung. Bantal seperti itu; Ini membantu anda untuk tidur yang berkualiti tanpa terganggu pada posisi berbaring sebelah yang disyorkan oleh doktor. Sebilangan wanita melaporkan bahawa mereka tidur dengan sangat selesa ketika meletakkan bantal di bawah perut atau di antara kaki mereka.

Cadangan untuk tidur yang cekap semasa mengandung;

* Cuba elakkan minuman berkafein seperti cola, kopi dan teh dari makanan anda. Cuba jangan minum minuman seperti itu, terutamanya pada waktu petang dan malam.

* Kurangkan pengambilan cecair anda 2-3 jam sebelum tidur. Walau bagaimanapun, berhati-hati minum cukup cecair pada siang hari. Begitu juga, jangan makan makanan berat sebelum tidur. Sekiranya anda mengalami loya dan mual menyedarkan anda dari tidur, anda boleh memakan keropok sebelum tidur.

* Tentukan waktu tidur anda. Jangan tidur lewat dari waktu yang biasa anda lakukan.

* Bersenam secara teratur, tetapi tidak dekat dengan waktu tidur.

* Sebelum tidur, lakukan sesuatu untuk berehat. Seperti mandi air suam atau segelas susu.

* Sekiranya anda bangun dengan kekejangan kaki pada waktu malam, regangkan dengan baik sebelum tidur. Pastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi. Bincangkan dengan doktor anda sama ada anda boleh mengambil ubat kalsium.

Sekiranya anda bangun pada waktu malam atau tidak dapat tidur, jangan memaksa diri. Bangun dan berjalan-jalan di sekitar rumah atau melakukan sesuatu yang tidak akan mengganggu anda seperti membaca buku, mendengar muzik, menonton televisyen, melayari internet. Lakukan sesuatu yang anda nikmati dan yang menenangkan anda. Sekiranya boleh, tidurkan 30-60 minit pada waktu siang untuk menutupi tidur anda.

Pakar Ginekologi-Obstetrik dan IVF

Op.Dr.Numan Bayazıt

Bagaimana pemakanan semasa mengandung? Klik untuk lebih banyak lagi!

Recent Posts