Ayşegül Aydoğan Atakan / Jalan
Selepas kelahiran, ramai ibu bimbang akan menyusukan anak mereka dan sebaliknya, mereka tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan mereka. Pakar menekankan bahawa ibu yang menyusu harus mengambil 500 kalori tambahan sehari sebagai tindak balas terhadap keperluannya yang semakin meningkat. Pakar pemakanan dan diet Banu Kazanç mengatakan bahawa setelah melahirkan, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan, dengan mengatakan, "Memakan diet rendah kalori boleh menyebabkan jumlah susu yang anda keluarkan berkurang." Gain menjawab soalan kami.
Bagaimana diet ibu menyusu?
Peningkatan keperluan protein dan zat besi ibu harus dipenuhi dalam tempoh ini. Protein terutamanya harus dimasukkan dalam makanan, dan protein sayuran (seperti kacang dan buncis) harus diambil sebagai tambahan kepada protein hewani. Ikan harus dimakan dalam 1-2 makanan seminggu, dan produk seperti telur, keju dan yogurt harus dimakan sekali sehari. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin C harus berada di atas meja anda. Buah kering dan kacang kaya dengan mineral seperti zat besi dan kalsium selain tenaga yang kuat. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengehadkan jumlah yang dimakan kerana mengandungi kalori yang tinggi.
Berapa banyak pengambilan kalori harian yang harus ditingkatkan?
Sekurang-kurangnya 1800-2000 kalori harus diambil setiap hari. Sekiranya ia disimpan di bawah tahap ini, pengeluaran susu mungkin terganggu. Semasa menyusu, cukup untuk memberi makan 500 lebih banyak kalori sebagai tambahan kepada keperluan kalori harian. Minum sekurang-kurangnya 3 liter air sehari.
Bagaimana meningkatkan kualiti dan kuantiti susu ibu?
Nutrien terpenting yang meningkatkan kualiti adalah susu. Sebagai tambahan kepada pemakanan yang mencukupi dan seimbang, ibu harus minum sekurang-kurangnya 3-4 gelas susu sehari. Sekiranya anda tidak dapat minum susu, anda boleh mengambil yogurt atau susu dadih dalam jumlah yang sama. Lebih daripada 80 peratus susu ibu terdiri daripada air. Atas sebab ini, ibu diminta untuk mengambil sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari agar jumlah susu mencukupi. Selain air, cecair seperti air limau dengan sedikit gula, susu, ayran, kompot, teh chamomile dan linden dapat diminum.
Apa yang anda cadangkan untuk berat badan berlebihan?
Ibu yang mempunyai berat badan lebih banyak daripada biasa semasa mengandung dan yang mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil cenderung menurunkan berat badan kerana metabolisme mereka bertambah cepat semasa menyusu dan mereka lebih banyak menjalani kehidupan seharian dengan penjagaan bayi. Tetapi setelah melahirkan, anda tidak perlu terburu-buru menurunkan berat badan. Diet boleh menyebabkan penurunan jumlah susu yang anda keluarkan.
Bilakah betul untuk mula menurunkan berat badan? Adalah wajar bagi ibu untuk mula menurunkan berat badan sebulan setelah melahirkan. Semasa tempoh menyusui, metabolisme secara amnya meningkat dan keperluan untuk makan meningkat. Walaupun metabolisme semakin cepat, jika kecenderungan ibu untuk makan kalori berlebihan meningkat, kenaikan berat badan bermula. Sekiranya program pemakanan dengan metabolisme seimbang dalam tempoh ini, ibu akan menurunkan berat badan. Ia harus ditetapkan untuk kehilangan 4 kilogram sebulan.
Adakah hakikat bahawa sebilangan wanita kurang daripada berat badan sebelum bersalin ketika menyusu menunjukkan bahawa mereka kekurangan zat makanan semasa tempoh penyusuan berat? Ya, mungkin ada yang menurunkan berat badan mereka sebelum melahirkan ketika menyusu. Ini adalah hasil daripada pemakanan yang tidak mencukupi dan tidak seimbang, dan banyak masalah kesihatan seperti osteoporosis dan kemurungan dapat dilihat pada ibu.
Untuk meningkatkan susu ibu;
Minum segelas air selepas setiap sesi penyusuan.
Minum 1 gelas susu dan 2 mangkuk yogurt sehari.
Gunakan banyak bawang dalam salad, tambah 1 lobak merah setiap hari.
Makan 5 biji walnut atau 10 biji badam sehari.
Anda harus minum 1 gelas jus buah yang baru diperah semasa sarapan dan makan buah-buahan dengan nilai vitamin tinggi seperti pic, kiwi dan pisang.
Asid folik penting semasa kehamilan dan juga semasa penyusuan. Banyakkan makan sayur-sayuran berdaun hijau.
Gula-gula menambah berat badan, bukan susu
Untuk meningkatkan susu ibu, mereka disarankan untuk makan lebih banyak, dan kepercayaan palsu bahawa makanan bergula dan manis meningkatkan hasil susu adalah perkara biasa di masyarakat. Kalori yang tidak diperlukan yang diambil secara tidak sedar dengan pemakanan dengan cara ini tidak meningkatkan susu, sebaliknya, menyebabkan kenaikan berat badan.
Menu pemakanan sampel sehari ibu menyusu
Sarapan pagi
1 cawan susu atau keju telur 1 kotak mancis 1 jem teh atau molase 2 keping roti nipis
Makanan ringan
1 buah sederhana atau kompot
Makan tengah hari
1 pinggan sayur atau hidangan kekacang dengan daging 2 sudu nasi atau pasta atau 1 keping roti Salad (dengan 1 sudu teh minyak zaitun) 1 mangkuk yoghurt atau tzatziki
Makanan ringan
1 gelas buttermilk 1 keping pai nipis
Petang
1 mangkuk sup 3 - 4 daging panggang, ayam atau ikan Salad (dengan 1 sudu teh minyak zaitun) 1 keping roti
Makanan ringan
1 buah sederhana
1 gelas susu 10 biji
Jauhi perkara ini
Jangan memikirkan MEROKOK dan alkohol.
Pengambilan teh, yang menghalang penggunaan zat besi dalam tubuh, harus dikurangkan sebanyak mungkin.
Produk makanan ringan harus dielakkan. Produk daging jenis ini mengandungi sebatian nitrat yang berbahaya bagi tubuh. Consumption Pengambilan garam harus diberi perhatian. Sangat penting bagi wanita yang menyusu untuk menggunakan garam beryodium dari segi kesihatan anak.
Mengelakkan pengambilan makanan berkalori tinggi seperti pastri, pencuci mulut, pastri, donat, beras, pasta dan roti secara berlebihan, dan sebaliknya, mengikuti program diet berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan membantu menurunkan berat badan yang diperoleh semasa hamil dengan lebih mudah.
Semasa memasak makanan, menggoreng dan memanggang harus dielakkan, kaedah mendidih, memanggang, dan memanggang harus lebih disukai.
2
