Cara sihat untuk menambah berat badan dengan bersenam

Setiap orang boleh menghadapi masalah dengan berat badan mereka pada jangka masa tertentu dalam hidup mereka. Masalah berat badan; Ini secara beransur-ansur meningkat kerana peningkatan usia, pelbagai masalah kesihatan dan pengaruh persekitaran. Penurunan berat badan biasanya tertumpu pada pola makan dan senaman yang sihat, tetapi berat badannya sama sukarnya dengan menurunkan berat badan. Makan makanan berlemak dan berat untuk menambah berat badan dan tetap diam agar tidak menghabiskan kalori ditunjukkan sebagai kesalahan terpenting yang boleh dilakukan dalam tempoh ini. Perunding Kecergasan Perubatan Murat Biçer memberikan maklumat mengenai cara-cara untuk menambah berat badan yang sihat dengan melakukan senaman secara berkala untuk badan yang cergas.

Nisbah lemak harus 10 peratus untuk wanita dan 8 peratus untuk lelaki

Untuk kesihatan badan, perlu mengurangkan nisbah lemak, bukan berat badan seseorang. Orang kurus sekurang-kurangnya cenderung menghadapi masalah hormon seperti orang yang berlebihan berat badan. Banyak orang yang berlebihan berat badan mungkin mempunyai masalah metabolisme yang berbeza kerana insulin atau lemak berlebihan bergantung pada tahap kolesterol mereka. Pada individu yang lemah, misalnya wanita, nisbah lemak yang sangat rendah menyebabkan penyelewengan haid, keguguran rambut, kualiti kuku yang buruk dan gangguan pembebasan beberapa hormon.

Pada lelaki, ia boleh menyebabkan keletihan, kehilangan adaptasi dan kemurungan. Oleh itu, terlalu kurus tidak sihat secara metabolik. Kelemahan di sini bermaksud bahawa peratusan lemak terlalu rendah. Kadar ini mestilah minimum 6- 8 peratus untuk lelaki yang terlibat dalam sukan sebagai profesi, dan 10 peratus untuk wanita. Bagi wanita dan lelaki, kadar di bawah ini tidak sihat.

Kelemahan yang berlebihan mengundang masalah ortopedik

Untuk sihat, bukan sahaja perlu untuk menjaga nisbah lemak pada tahap optimum, tetapi juga untuk meningkatkan nisbah otot. Sekiranya nisbah otot seseorang dengan nisbah lemak rendah rendah, kali ini risiko mendapat masalah ortopedik meningkat. Sebilangan besar orang bekerja di meja kerja dan sering menghadapi masalah belakang dan leher. Sekiranya orang itu tidak mempunyai kerangka dan struktur otot yang kuat, dia mungkin menghadapi masalah seperti itu.

Jika dilihat dari luar, tidak ada beban pada pinggang dan lutut seseorang dengan berat badan yang lebih rendah, tetapi beban pada sendi meningkat setelah otot yang membawanya juga lemah. Oleh itu, masalah pinggang, leher dan lutut dilihat pada orang kurus dan juga orang yang berlebihan berat badan. Orang itu dapat mencapai tubuh yang cergas dengan meningkatkan jisim otot dan mengekalkan nisbah lemak pada tahap tertentu.

Jisim otot harus dipelihara dan dikuatkan

Program latihan untuk individu yang berlebihan berat badan tidak dapat diterapkan secara individu untuk individu yang lemah. Pada individu yang berlebihan berat badan, lebih banyak latihan kardio lebih disukai untuk menggunakan tenaga daripada lemak. Ini; berjalan kaki boleh menjadi joging yang ringan, dan bergantung pada sistem peredaran darah seseorang dan kecergasan fizikal, terdapat latihan seperti berbasikal, berenang, menaiki tangga dan melompat tali. Di samping itu, latihan ketahanan (sukan yang dilakukan dengan mengangkat beban) dilakukan untuk menguatkan otot.

Oleh itu, sementara individu yang berlebihan berat badan melakukan latihan kardio lebih banyak, mereka ingin meningkatkan penggunaan oksigen mereka dan memberikan sedikit lebih banyak penggunaan tenaga daripada lemak, latihan kardio yang diberikan kepada individu yang lemah adalah lebih terhad. Bagi individu yang lemah, latihan ketahanan untuk mengekalkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan disarankan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.

Rendah lemak juga berbahaya

Fakta bahawa seseorang itu lemah menunjukkan bahawa dia dalam keadaan kekurangan gizi. Kesihatan individu yang kurus sekurang-kurangnya diancam sama seperti individu yang berlebihan berat badan. Pada wanita dengan nisbah lemak yang sangat rendah, ketidakteraturan haid, keguguran rambut, kuku patah, perubahan hormon dilihat. Sekiranya seseorang merasa seperti keletihan dan kesukaran melakukan pergerakan harian yang normal, dia pasti mesti memulakan pakar senaman dengan sokongan pakar pemakanan dari segi pemakanan.

Kalori yang diambil seseorang semasa bersenam juga sangat penting. Apabila latihan dengan intensiti yang sangat tinggi adalah latihan yang akan membakar lebih banyak kalori daripada yang dilakukan oleh orang, kali ini orang tersebut akan menjadi negatif, tetapi dia tidak akan dapat menambah berat badan. Dengan kata lain, individu yang lemah, terutama lelaki atau wanita yang mempunyai lemak rendah, akan mengalami masalah ortopedik dan metabolik yang dapat mereka alami pada penghujung hari. Walaupun mereka berbeza antara satu sama lain, mereka mesti bekerja dengan teratur dengan pakar pemakanan dan pakar senaman untuk meningkatkan jisim otot mereka.

Lelaki juga harus memberi perhatian

Untuk meningkatkan jisim otot pada lelaki yang lemah, tempoh latihan harus dilakukan untuk melihat kekuatan umum, daya tahan, stabilisasi dan kemahiran mobilisasi seseorang terlebih dahulu. Proses penyesuaian diperlukan agar berat badan diangkat, didorong dan ditarik untuk bekerja dengan otot yang betul dan pada sudut yang betul. Hanya bahagian atas badan anda; Adalah salah untuk melatih agar dada, perut dan lengan kelihatan lebih baik.

Otot rangka dalam badan mesti dilatih secara seimbang dan seimbang. Mengelakkan pergerakan dengan kesukaran tinggi adalah penting untuk kesihatan seseorang. Kerana individu yang lemah mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi. Perkembangan seseorang harus ditunjukkan langkah demi langkah dengan program bulanan atau 6 minggu.

Kesabaran dan disiplin sangat penting

Individu kurus mempunyai kelemahan berbanding dengan individu yang berlebihan berat badan. Individu yang berlebihan berat badan mendapat hasil yang lebih selesa dalam menurunkan berat badan dengan latihan kardio, diet, usaha dan disiplin. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk membina jisim otot pada individu yang kurus. Apabila kita menilai seseorang yang tidak bersenam atau bersenam sepanjang hidupnya, pelepasan hormon dalam 3 hingga 5 minggu pertama berbeza-beza mengikut pembebasan hormon dalam jangka masa yang lama. Sebagai contoh, pelepasan testosteron meningkat dalam tempoh akut. Peningkatan hormon ini menunjukkan bahawa jisim otot dalam badan semakin bertambah.

Oleh itu, adalah lebih mudah untuk meningkatkan jisim otot pada individu yang kurus dalam 1-2 bulan pertama. Tetapi kemudian ini melambatkan sedikit dalam tempoh kronik. Dalam tempoh ini, mereka tidak boleh berhenti bekerja dan terus bekerja dengan sabar dan berdisiplin. Di samping itu, perlu mengambil beberapa asid amino dan serbuk protein yang diperlukan oleh tubuh dan boleh diambil dari luar untuk pembinaan otot, di bawah pengawasan ubat dalaman atau pakar pemakanan. Tanpa sedar, dos serbuk protein yang tinggi dapat menyebabkan reaksi yang berlainan dan merosakkan hati dan ginjal.

Program senaman adalah peribadi.

Individu yang ingin bersenam secara teratur tidak boleh melakukan penyelidikan di internet atau melihat pergerakan orang lain. Kerana pergerakan ini mungkin tidak sesuai untuk orang yang melakukannya, malah badannya mungkin mengalami kerosakan. Seseorang boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pinggang, lutut, leher atau tulang belakangnya dengan melakukan latihan yang salah. Struktur badan setiap orang berbeza dan latihan mereka berbeza dengan sewajarnya. Oleh itu, orang; Mereka harus melakukan latihan yang sesuai dengan kemampuan fizikal, status pemakanan, kehidupan sosial dan keadaan psikologi mereka dengan pakar yang berpengalaman.

Recent Posts