Cara untuk mengurangkan rasa lapar dan makan lebih sedikit

Selera makan adalah penyebab psikologi dan fizikal. Apabila kita bosan atau tertekan, kita cenderung makan walaupun kita tidak lapar. Kita semua mahu makan makanan manis, masin atau berlemak dan tetap kurus. Adalah menjadi impian kita semua untuk kekal sihat sambil menurunkan berat badan. Apa yang dapat kita lakukan untuk menahan rasa lapar untuk makan lebih sedikit dan tetap sihat?

Makan makanan protein dan serat

Makanan yang kaya dengan protein dan serat memuaskan dan memberi tenaga. Pada masa yang sama, kerana makanan protein dan serat tinggal di sistem pencernaan lebih lama, anda menekan keinginan anda untuk makan dan makan lebih sedikit.

Menurut kajian, makanan yang kaya dengan serat seperti kacang, kacang polong, kacang buncis dan lentil meningkatkan rasa kenyang sebanyak 31%. Ambil protein sihat seperti ikan, telur, unggas dan kekacang bersama makanan.

Untuk air

Minum air sepanjang hari dan terutama sebelum makan banyak membantu mengurangkan selera makan anda. Apabila badan mengalami dehidrasi, keperluan untuk makanan meningkat. Minum 1 gelas air menghilangkan rasa lapar. Oleh kerana air akan mengambil ruang di dalam perut, maka tidak akan ada ruang untuk makanan. Bukan hanya air, tetapi juga minum sesuatu yang cair sebelum makan, seperti jus buah atau sup, akan mencegah anda makan berlebihan.

Selamat bersarapan

Tidak kira betapa sibuknya anda, selalu mulakan hari anda dengan sarapan pagi. Melewatkan sarapan boleh menyebabkan penurunan gula dalam darah, menyebabkan lebih banyak keinginan untuk makanan sepanjang hari.

Sarapan pagi yang mengandungi serat dan protein membantu anda mengawal kadar gula dalam darah anda. Pakar melihat sarapan sebagai makanan terpenting sepanjang hari. Pilihlah dari pilihan sarapan yang sihat seperti semangkuk oatmeal, buah, yogurt, roti gandum atau sandwic. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan sarapan pagi, anda boleh menyiapkan sesuatu sebelum tidur.

Dapatkan tidur anda

Kurang tidur menyebabkan tahap hormon lapar anda meningkat dan boleh menjadikan anda lebih tahan insulin. Pada masa yang sama, hormon leptin yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak yang menekan selera makan bergantung pada waktu tidur anda.

Insomnia menyebabkan peningkatan selera makan dengan membuat perubahan hormon leptin dan ghrelin yang mengawal selera makan. Hasilnya adalah peningkatan pengambilan makanan dan kenaikan berat badan. Anda harus tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam untuk mengawal had lapar anda sepanjang hari.

Bersiar-siar

Latihan boleh mempengaruhi pusat kawalan selera otak. Beristirahat dan berjalan-jalan untuk menahan selera makan anda. Berjalan 15-20 minit akan membantu menurunkan hormon yang merangsang selera makan. Berjalan kaki singkat akan membantu mengurangkan tahap tekanan anda.

Makan sambil berfikir

Dalam keadaan biasa, otak anda tahu sama ada anda lapar atau kenyang. Namun, anda mungkin merasakan keperluan untuk memakan makanan dengan cepat semasa menonton televisyen atau melayari media sosial. Untuk mengatasi masalah ini, makan dengan teliti. Untuk makan dengan penuh perhatian, anda mesti menumpukan perhatian pada apa yang anda makan dan rasakan makanan anda.

Untuk kopi

Minum beberapa cawan kopi akan membantu mengurangkan rasa lapar anda. Minum kopi pada waktu pagi dapat meningkatkan metabolisme dan menekan selera makan anda. Kopi mempunyai banyak faedah kesihatan. Sebenarnya, menurut penyelidikan, kopi memanjangkan umur. Jangan gunakan pemanis pada kopi pagi, ini penting kerana gula dalam kopi dapat meningkatkan kadar insulin anda.

Kencangkan cuping telinga anda

Kaedah lain yang mengejutkan dan sederhana untuk menahan selera makan anda adalah dengan menekan telinga. Ia membantu mengimbangkan tenaga dengan merangsang titik akupunktur. Menurut penyelidikan, memerah cuping telinga adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menahan selera makan dan menyebabkan anda menurunkan berat badan.

Gosok gigi

Walaupun terdengar aneh, menggosok gigi dan bukannya memakan makanan yang anda mahukan akan menghentikan keinginan untuk makanan itu. Apabila anda mempunyai mulut yang bersih, anda tidak akan mahu makan atau minum apa-apa.

Kunyah gula-gula tanpa gula

Petua mudah untuk membuat anda kurang makan adalah dengan mengunyah permen karet tanpa gula. Tindakan mengunyah akan mengurangkan perasaan lapar anda. Juga, permen karet membantu anda menghasilkan lebih banyak air liur, menjaga kebersihan mulut dan gigi.

Recent Posts