Bersenam dan Urut Terhadap Sembelit

Menurut para pakar, faedah bersenam tidak berhenti bekerja pada jantung dan membina otot. Senaman juga membantu menjaga pergerakan usus secara tetap. Kerana salah satu faktor risiko sembelit adalah tidak aktif.

Latihan mengurangkan masa transit najis melalui usus besar. Dengan cara ini, jumlah air yang diserap kembali ke dalam badan dari tinja tidak terlalu banyak. Najis yang keras dan kering lebih sukar dilalui dari badan. Latihan aerobik mempercepat pernafasan dan degupan jantung. Ini merangsang pengecutan semula jadi otot usus. Otot usus, yang menguncup dengan cekap, membuang najis dengan lebih mudah.

Bilakah Bersenam?

Anda perlu menunggu 1 jam selepas makan sebelum melakukan aktiviti fizikal yang sengit. Selepas makan, aliran darah badan bergerak ke perut dan usus, memudahkan pencernaan. Bersenam dalam 1 jam ini mengarahkan darah ke jantung dan otot. Oleh kerana daya pengecutan perut secara langsung bergantung pada darah yang masuk ke rantau ini, pengeluaran darah dari kawasan ini dapat menyebabkan pengecutan lemah pada saluran pencernaan, pengeluaran enzim pencernaan yang kurang, dan kembung, gas, dan sembelit. Oleh itu, disarankan untuk menunggu 1 jam selepas makan sebelum memulakan latihan.

Latihan yang harus dilakukan tidak semestinya rumit. Mengambil tindakan sudah cukup untuk melegakan sembelit. Berjalan kaki selama 10 - 15 minit beberapa kali sehari memastikan sistem badan dan pencernaan berfungsi dengan cekap. Sekiranya anda berada dalam keadaan baik, anda boleh memilih latihan aerobik seperti berjoging, berjalan pantas, berenang, atau menari. Beberapa posisi dan peregangan yoga juga membantu menyembuhkan sembelit.

Bagaimana Urut Mencegah Sembelit?

Adalah mungkin untuk membantu usus bekerja dengan urutan diri. Urutan ini pada bahagian perut didapati berguna dalam pelbagai kajian dan kes-kes khas. Pergerakan usus mengikut arah jam. Mulakan urutan di sebelah kanan kawasan pangkal paha dengan tangan anda. Perlahan-lahan naik ke bahagian atas perut. Terus ke kiri di perut dan turun di sebelah kiri perut hingga ke kawasan pangkal paha. Anda akan menarik U terbalik bermula searah jarum jam dari pangkal paha kanan ke pangkal paha kiri. Melakukan ini sekurang-kurangnya 3 minit sehari, 3 kali sehari mungkin, akan menyokong pergerakan usus dan mengurangkan sembelit.

Rawatan Sembelit

Recent Posts