Inkontinensia kencing adalah masalah yang mempengaruhi kehidupan seharian banyak wanita dan menimbulkan negatif dalam kualiti hidup mereka.
Adalah mungkin untuk menyelesaikan masalah inkontinensia kencing dengan beberapa latihan yang akan kita lakukan dalam rutin kehidupan kita.
Senaman yang kerap dan beberapa langkah pemakanan yang harus diambil cukup untuk menghilangkan masalah ketidaksinambungan kencing.
Latihan dan Langkah berjaga-jaga untuk Mencegah Inkontinensia Kencing
LATIHAN MUSCLE: Belajar mengawal otot dapat membantu menguruskan kebocoran. Ini bermaksud melakukan senaman otot pelvis (Kegel) secara berkala.
Sekiranya anda akan bermain tenis dan memukul belakang anda menyebabkan anda bocor, anda harus belajar mengetatkan otot ketika itu. Bagaimanakah?
Serentak memerah otot di sekitar punggung dan faraj anda dan tarik dan lepaskan. Anda harus merasakan otot anda terangkat setiap kali anda mengetatkan otot lantai pelvis anda.
Cuba pegang dengan ketat sambil mengira hingga 8. Sekarang biarkan mereka berehat dengan melepaskan. Anda harus mempunyai perasaan "relaksasi" yang berbeza.
Ulangi "peras dan angkat" dan berehat. Yang terbaik adalah berehat selama kira-kira 8 saat di antara setiap pengangkatan otot. Sekiranya anda tidak dapat bertahan sehingga 8, cuba tahan dengan sebaik mungkin.
Ulangi "peras dan angkat" ini sekerap yang anda boleh, dengan had 8 hingga 12 atas. Cuba lakukan tiga set, berehat di antara. Lakukan rancangan latihan ini 8 hingga 12 kali setiap hari sambil berbaring, duduk atau berdiri.
Sekiranya anda tidak yakin bahawa anda mengetatkan dengan betul atau jika anda tidak melihat perubahan gejala selepas 3 bulan, dapatkan bantuan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
LATIHAN BLADDER: Latihan pundi kencing dapat membantu wanita dengan memperpanjang masa antara lawatan ke tandas.
Anda mula membuang air kecil setiap 30 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga anda membuang setiap tiga hingga empat jam.
KECERGASAN YANG SANTAI: Pernafasan yang perlahan dan dalam juga dapat membantu apabila ada keinginan untuk membuang air kecil.
Setelah mendesak untuk membuang air kecil, tunggu lima minit dan pergi ke tandas walaupun anda tidak lagi memerlukannya. Perlahan-lahan meningkatkan masa tinggal.
SCARATCHERS, GYMNASTICS, RUNNERS PADA RISIKO
Wanita dalam sukan yang berkesan seperti payung terjun, gimnastik dan pelari paling berisiko mengalami kencing. Kerana dalam sukan ini, anda cukup kuat untuk merosakkan otot pelvis dan tisu penghubung yang menyokong pundi kencing.
MUDAH, MENGURANGKAN KOPI
Bagi kebanyakan wanita, pad penyerap kecil adalah senjata pertama, yang kedua adalah perubahan gaya hidup. Bagi kebanyakan wanita, perubahannya semudah minum air kurang. Selain itu, minuman berkafein, seperti kok atau kopi, akan membuatkan anda ketinggalan. Anda perlu mengurangkan minuman ini.
Kelebihan 1 Gelas Jus Timun Sehari
