Hidup kita mengalir dengan cepat dalam kesibukan harian, kadang-kadang tanpa menyedarinya. Semakin sukar dan sukar untuk mengikuti tempo yang tidak putus ini, dan kealpaan, yang telah menjadi penyakit pada zaman moden, dapat mengetuk pintu kita. Sehingga kita dapat melupakan di mana kita meletakkan barang-barang kita atau bahkan pekerjaan yang perlu kita lakukan pada siang hari. Oleh itu, bagaimana kita dapat mengatasi masalah kealpaan yang menyukarkan hidup kita?
Ahli diet Elvan Odabaşı Kanar, yang memberikan maklumat mengenai kesihatan dan pemakanan dalam ruang lingkup projek Doygun Ekmek mengenai Life with Doygun, yang maju di media sosial, menjelaskan cadangan pemakanan yang akan mengakhiri kealpaan yang telah menjadi penyakit zaman ini. Menyatakan bahawa masalah pelupa dapat diatasi dengan langkah berjaga-jaga yang harus diambil dalam pemakanan harian, Kanar menekankan bahawa untuk melambatkan penuaan otak, perlu mengambil sekurang-kurangnya 1 keping roti pada setiap hidangan. Mengingatkan bahawa terutamanya pengambilan roti gandum adalah nutrien penting untuk menjaga otak agar tetap muda, Kanar menjelaskan bahawa berat badan tetap tidak dapat hilang tanpa makan roti dan diet tanpa roti menyebabkan fungsi otak menjadi perlahan.
Ahli diet Kanar menjelaskan secara terperinci makanan dari mana vitamin dapat diambil untuk mengatasi kelupaan, dan pentingnya makanan seperti walnut, wortel, nanas, kayu manis, yogurt dan ikan untuk ingatan yang kuat. Dia juga membincangkan makanan yang tidak boleh dimakan oleh individu yang mempunyai masalah lupa dan minuman musuh Alzheimer.
Permintaan Ahli diet Elvan Odabaşı KanarCadangan pemakanan yang akan mengatasi masalah pelupa ...
Vitamin D dan E sangat penting untuk otak kita!
Vitamin D adalah salah satu vitamin yang menjaga otak muda. Sumber yang paling berkesan untuk vitamin ini adalah cahaya matahari. Berjemur selama 15 minit setiap hari atau gunakan tablet vitamin D 1000IU.
Vitamin E adalah salah satu antioksidan yang paling penting untuk kesihatan otak. Vitamin ini banyak terdapat dalam biji-bijian. Atas sebab ini, pastikan untuk memasukkan makanan seperti bulgur, beras merah, soba, rai, quinoa, dan gandum dalam makanan harian anda. Jangan sekali-kali mengeluarkan roti gandum dari hidup anda.
Makan buah-buahan merah, otak anda tidak akan bertambah tua!
Sekiranya anda mahu otak anda tidak bertambah tua, makan sekurang-kurangnya 1 keping roti pada setiap hidangan. Ingat, diet tanpa roti menyebabkan penuaan otak! Buah-buahan merah dengan kandungan polifenol tinggi adalah antara makanan yang menjadikan otak sentiasa muda. Buah-buahan merah adalah alternatif makanan ringan yang enak dan penuh dengan antioksidan; Ia meningkatkan daya tahan otak anda terhadap penuaan dengan meneutralkan radikal bebas.
Ambil makanan tambahan B12!
Vitamin B12; Ia terdapat dalam makanan yang berasal dari haiwan seperti daging, ayam, ikan, susu dan telur. Anda boleh memanfaatkan sumber B12 dengan memakan daging merah 3 hari seminggu, 4 bahagian susu dan produk tenusu setiap hari, dan 1 telur setiap hari.
Sekiranya kekurangan B12 masih dapat dilihat, gunakan suntikan B12 dengan preskripsi doktor anda. Suntikan B12 tidak menambah berat badan. Sebaliknya, ia mempercepat pembakaran karbohidrat dengan meningkatkan motivasi diet tubuh.
Penyelesaian keajaiban untuk kealpaan: IKAN!
Diet yang kaya dengan asid lemak omega 3 dan rendah lemak trans sangat penting untuk kesihatan otak. Ikan adalah penyelesaian ajaib untuk kealpaan anda dengan asid lemak omega-3 yang dikandungnya. Omega-3 mengurangkan proses penuaan dengan kemampuannya untuk meningkatkan pengaliran saraf di otak.
Minum ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari ini ketika kita berada di musim ikan. Pada hari-hari ketika anda tidak mengambil ikan, selesaikan keperluan ini dengan mengambil tablet minyak ikan. Walau bagaimanapun, jumlah pengambilan asid lemak omega-3 mungkin berbeza bergantung pada usia dan status penyakit. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda mengenai berapa banyak suplemen yang anda perlukan setiap hari.
Salah satu ubat terbaik untuk melupakan adalah YOGURT!
Yoghurt adalah suatu keharusan jika anda ingin memakannya sebagai makanan ringan atau sebagai yoghurt atau tzatziki dengan makanan utama anda, tetapi untuk mengelakkan pelupa! Bahan yang disebut tirosin dalam yoghurt tidak hanya dapat mengatasi kelupaan anda, tetapi juga menyumbang kepada pemikiran anda dan menjadi bertenaga dengan merangsang otak anda.
Latih otak anda dengan pantas!
Musim sejuk ini, kami mencadangkan rakan yang akan menjadikan otak dan metabolisme anda berfungsi dengan pantas; Anda akan menyukai yoghurt ini, yang akan anda makan sebagai makanan ringan, dengan mencampurkan 125 gram yogurt ringan dan 1 gelas teh delima yang dikupas. ;)
Makanan untuk menyembuhkan otak anda: kenari, wortel, nanas dan kayu manis!
Nutrien nutrien, yang serupa dengan otak dari segi bentuknya, memberi anda kesihatan dan keselesaan pada sel otak anda dengan vitamin E dan omega-3.
Makan 2 biji walnut untuk sarapan setiap hari.
Sepinggan salad wortel yang akan anda konsumsi dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan banyak lemon akan menjadi ubat pelupa anda pada bulan-bulan ini, ketika wortel baru musim.
Sekiranya anda mencari rakan dalam hafalan dan kealpaan, anda boleh menaburkan 1 sudu teh kayu manis di atas nanas untuk mengurangkan keperluan manis anda dan mengucapkan selamat tinggal pada buku nota anda.
Lupakan alkohol dan merokok!
Pengambilan alkohol dan rokok yang berlebihan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer kerana meningkatkan risiko yang berkaitan dengan sistem peredaran darah badan kita. Ini mungkin menjadi sebab kealpaan anda. Ucapkan selamat tinggal kepada merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan dengan memasuki tahun baru dengan keputusan baru.
Teh hijau dan hitam, musuh Alzheimer!
Kajian menunjukkan bahawa teh hijau dan hitam memerangi pesakit Alzheimer dalam banyak cara. Walaupun kesan teh hijau lebih lama daripada teh hitam, diketahui bahawa kedua teh mempunyai kesan positif pada fungsi mental.
Jangan menyerah pada koko dan kacang!
Koko adalah makanan yang sangat berguna untuk kesihatan otak kita kerana ia adalah sumber polifenol. Koko, yang membuat jiwa anda tetap muda, juga membuat otak anda tetap muda. Terutama coklat gelap dengan nisbah koko lebih dari 75% meningkatkan kesan antioksidan dan melambatkan penuaan otak anda. Hati-hati dengan kuantiti! Jangan mengambil lebih daripada 40 gram coklat setiap hari.
Badam, walnut, kacang adalah salah satu sumber kaya kita dari segi corak asid lemak. Minum 10 biji badam mentah setiap hari sebagai makanan ringan, pastikan otak anda tetap muda.
