3 biji kurma cukup sehari

Umumnya dikenali dengan jadual iftar, kurma sebenarnya harus menjadi antara makanan penting yang harus dimakan bukan hanya pada bulan Ramadhan, tetapi setiap bulan dalam setahun. Sebabnya adalah bahawa selain meninggalkan rasa yang tidak dapat dilupakan pada lelangit, ia mempunyai banyak manfaat untuk tubuh kita berkat kandungan seratnya yang tinggi, banyak vitamin dan mineral, terutama kalium, zat besi, asid folik dan kalsium. Namun, seperti setiap makanan, perkara penting dalam kurma adalah memberikan kawalan bahagian. Kerana 3 biji kurma sederhana (45gr) mengandungi rata-rata 60 kalori dan sesuai dengan 1 bahagian buah. Oleh itu, sangat penting untuk tidak keterlaluan dengan rasanya. Pakar Pemakanan dan Diet Şeyda Sıla Bilgili menjelaskan 10 sebab penting untuk memakan kurma dan memberikan maklumat penting.

Ia memudahkan pencernaan

Tarikhnya sangat tinggi serat. Sehingga 100 gram mengandungi 3.5 gram serat. Dengan cara ini, ia membengkak seperti spons di perut dan menutupi kelantangan dan menimbulkan rasa kenyang kerana ia meninggalkan perut lewat. Serat yang tinggi juga berfungsi usus dan melegakan sembelit.

Meremajakan kulit

Menjadi kaya dengan antioksidan, pembaharuan sel sawit bermanfaat pada kulit kita. Tekstur yang diperbaharui menjadikan kulit kelihatan lebih muda. Apabila kulit kehilangan struktur anjal, pipi runtuh meningkat dan garis wajah yang mendalam menjadi lebih jelas. Tarikh memberi kulit kelembapan yang diperlukannya, jadi kulit mempunyai struktur yang lebih anjal. Terima kasih kepada kandungan vitamin B, ia juga menyumbang kepada penyembuhan luka pada kulit dengan lebih cepat.

Ia mengelakkan kekejangan otot

Dalam kekurangan magnesium, kerap berlaku kekejangan otot dan sakit otot. Berkat magnesium dalam kandungan telapak tangan, ia menguatkan otot, mengambil bahagian dalam sintesis protein dan fungsi enzim yang sihat. Mengkonsumsi 2-3 tarikh sehari dapat memenuhi keperluan magnesium harian.

Menyokong kawalan berat badan

Dengan kandungan seratnya yang tinggi, ia kekal dalam perut untuk masa yang lama dan memastikan pencernaan yang perlahan. Oleh itu, jangka masa kenyang berpanjangan dan kurang memakan makanan. Orang yang kekurangan zat besi mengalami kesukaran untuk menurunkan berat badan. Dengan kadar mineral zat besi yang tinggi, kurma menyokong simpanan besi orang tersebut dan oleh itu metabolisme dipercepat. Walau bagaimanapun, tidak boleh dilupakan bahawa 1 tarikh mengandungi 20 kalori. Ini harus dimakan dengan memperhatikan jumlahnya, terutama dalam proses pelangsingan tubuh.

Melindungi kesihatan jantung

Tarikh, yang merupakan salah satu makanan mesra jantung, mengimbangkan tekanan darah (tekanan darah) dan mengatur irama jantung berkat kandungan mineral kaliumnya yang kaya. Ia tidak mengandungi kolesterol dan, berkat antioksidan yang kuat, ia melindungi jantung daripada bakteria dan mikrob berbahaya dan mengurangkan risiko oklusi vaskular.

Ia mengurangkan tekanan dan ketegangan

Hasil dari penelitian para ahli, telah diketahui bahwa vitamin B6, yang menguatkan saraf, ditemukan dalam jumlah banyak dalam kurma. Dengan cara ini, pertahanan terhadap tekanan dikembangkan. Dengan vitamin B1 yang terdapat di dalamnya, kurma memudahkan sistem saraf menjadi sihat.

Mencegah anemia

Tarikh juga menonjol dengan kandungan zat besi yang tinggi. Apabila diminum secara berkala, ia meningkatkan sintesis hemoglobin dalam sel darah pada orang dengan anemia kekurangan zat besi. Dengan kesan ini, mengurangkan risiko anemia yang berkaitan dengan kekurangan zat besi. Di samping itu, jumlah sel darah merah meningkat dengan vitamin B2 dan B3 yang dikandungnya.

Tangki penuh tenaga

Orang yang merasa cukup letih pada siang hari, yang lembab atau ingin menambah berat badan dapat memberikan sedikit tenaga yang mereka perlukan dengan kurma. Kandungan tenaga yang tinggi sangat bermanfaat bagi orang yang ingin menambah berat badan atau anak-anak yang berumur meningkat.

Meningkatkan imuniti

Tarikh adalah makanan yang kaya dengan selenium antioksidan dan vitamin C yang menyokong sistem imun. Dengan cara ini, ia membersihkan badan dari bakteria dan kuman berbahaya. Di samping itu, kandungan mineral magnesium yang tinggi dalam kandungannya dapat mengurangkan kadar jangkitan yang mungkin berlaku di dalam badan.

Menguatkan tulang

Berkat kalsium dan fosfat dalam kandungan kurma, ia menyumbang kepada pembentukan kerangka dan menyeimbangkan struktur tulang badan. Ia juga bermanfaat dalam mencegah penyakit tulang yang mungkin berkembang seperti penyerapan dan pelembutan tulang.

3 keping sehari sudah mencukupi!

Kandungan gula yang tinggi dalam kandungan kurma meningkatkan pengambilan kalori. Di samping itu, kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan gula dalam darah naik dan turun dengan cepat, terutama pada pesakit diabetes atau orang yang mempunyai daya tahan insulin yang berkembang. Atas sebab ini, cukup memakan 3 biji sehari.

Recent Posts