Mengapa mereka yang berhenti merokok menambah berat badan?

Pernyataan "Peningkatan berat badan setelah berhenti merokok" adalah salah satu legenda bandar yang paling kerap didengar. Walaupun sejumlah kenaikan berat badan dilihat pada orang yang berhenti merokok, keadaan ini dapat dikawal dengan makan makanan yang seimbang dan teratur. Kajian terhadap mereka yang berhenti merokok menunjukkan bahawa mereka yang berhenti merokok rata-rata berat badannya adalah 2 - 5 kg. Jumlah berat badan yang diambil adalah sebanding dengan jumlah rokok yang dihisap. Telah diperhatikan bahawa orang yang merokok 40 batang sehari bertambah berat badan daripada mereka yang menghisap 20 batang rokok sehari. Telah dinyatakan sebagai hasil penyelidikan bahawa kenaikan berat badan ini terjadi paling banyak dalam 6 bulan pertama setelah berhenti. Walau bagaimanapun, dengan makan makanan seimbang, mungkin untuk mengatasi tempoh ini dengan menambah berat badan sebanyak mungkin dan mengekalkan bentuk badan anda.

Metabolisme anda melambatkan: Merokok mempercepat metabolisme. Setelah menghisap setiap batang rokok, jantung kita berdegup 10 hingga 20 kali seminit. Penyakit jantung pada perokok juga berpunca daripada ini. Walau bagaimanapun, tenaga yang diperlukan oleh organ penting seperti jantung, otak dan hati untuk keperluan harian kita dibakar dengan lebih cepat kerana merokok mempercepat metabolisme. Setelah berhenti merokok, kadar metabolisme menjadi perlahan. Oleh kerana kelembapan ini, jumlah tenaga yang berlebihan meningkat dan orang itu mula bertambah berat badan.

Perasaan rasa dan bau kembali normal: Adalah keadaan biasa bahawa orang yang berhenti merokok makan lebih banyak makanan. Sebabnya adalah kerana rasa dan bau kembali normal pada orang yang berhenti merokok dan orang mendapat lebih banyak keseronokan dari makanan yang mereka makan. Terutama makanan berlemak dan tinggi kalori merangsang selera makan pada orang yang berhenti merokok.

Tabiat tangan dan mulut: Merokok bukan sahaja menyebabkan ketagihan dengan zat yang terdapat di dalamnya. Pada masa yang sama, kebiasaan tangan dan mulut terbentuk pada perokok. Terdapat jurang pada mereka yang pergi. Adalah biasa bagi orang untuk mengambil lebih banyak makanan untuk mengisi jurang ini. Kesannya, kenaikan berat badan juga dilihat.

Tekanan menyebabkan anda makan lebih banyak: Salah satu situasi tiruan yang disebabkan oleh merokok dilihat sebagai penyelamat ketika mengalami tekanan. Ramai orang menahan rokok dalam keadaan tertekan untuk menenangkan diri, memberi ganjaran, dan menghabiskan masa. Pencarian kaedah lain dan bukannya sokongan tiruan ini setelah berhenti merokok sering mendorong orang untuk makan lebih banyak.

Adakah mungkin untuk mencegah kenaikan berat badan pada mereka yang berhenti merokok?

Menambah berat badan setelah berhenti merokok tidak dapat dielakkan. Orang yang berhenti merokok tidak semestinya menambah berat badan. Adalah mungkin untuk mengatasi masa setelah berhenti merokok tanpa kenaikan berat badan dengan makan makanan seimbang dan bersenam secara teratur. Satu kajian yang dilakukan pada pasien jantung menunjukkan bahwa setelah berhenti merokok, pasien tidak menambah berat badan dengan makan dengan betul dan bersenam. Makanan yang berhenti merokok harus diberi perhatian adalah makanan berlemak. Mengelakkan makanan berlemak sebanyak mungkin dan memberi makan dengan cara yang memberikan keseimbangan protein, vitamin dan mineral menghalang anda untuk menambah berat badan.

Langkah-langkah mencegah kenaikan berat badan setelah berhenti merokok:

• Semasa membeli-belah, pilih produk rendah lemak dan bukannya produk lemak penuh.

• Cuba beli daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan produk tenusu, roti gandum dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran di tempat membeli-belah anda.

• Cuba makan makanan rendah lemak dengan makanan ringan.

• Produk gula dan gula adalah antara makanan yang harus anda hindari. Sekiranya anda tidak dapat minum kopi atau teh tanpa gula, anda boleh memilih pemanis.

• Jangan lalai melakukan senaman secara berkala untuk mempercepat metabolisme dan menghabiskan lebih banyak kalori.

Recent Posts