Jangan terobsesi pada waktu makan malam semasa menjalani diet

Terdapat banyak khabar angin mengenai waktu makan malam yang harus dimakan. Walau bagaimanapun, fakta kehidupan dapat menjadikan waktu makan berubah-ubah bagi setiap orang. Ahli diet Işın SAYIN "Ia mempunyai musim panas, musim sejuk, buka puasa, makan malam malam tahun baru, tetamu ... Waktu makan tidak seperti mengikuti jam antibiotik. "Yang penting dalam diet yang sihat bukanlah masa anda makan, tetapi apa yang anda makan," katanya.

Adakah jam untuk makan malam?

Pakar Dietian Işın Sayın “Mengapa kita terlalu menyusahkan diri untuk mematuhi takhayul? Tidak sukar untuk makan secara sihat atau menurunkan berat badan ... Menjadi asosial untuk tujuan ini tidak "berkesinambungan" dalam kehidupan nyata. Pengalaman kami memberi kami; Ini menunjukkan bahawa dengan peraturan yang ketat dan asosial, penurunan berat badan dan pemakanan yang sihat tidak dapat dipertahankan. Mari mulakan dengan mengakhiri mitos "Jangan makan malam selepas jam 18:00" terlebih dahulu. Fikirkan tentang; Di tempat kerja yang baru anda mulakan, anda dijemput untuk makan tengah hari perniagaan atau pesta temu janji untuk pertama kalinya. Atau anda akan makan malam bersama kekasih anda. Ini salah, anda membaca di suatu tempat tepat 2 hari yang lalu; Seseorang yang pandangannya dihargai mengatakan bahawa makan malam tidak boleh ditinggalkan selepas jam 18:00. Sayang saya, anda mengatakan apa yang akan terjadi dari satu hari, anda berlalu ... Pada keesokan harinya anda bekerja lebih masa, keesokan harinya lalu lintas disekat, pada keesokan harinya anda harus berhenti di suatu tempat selepas bekerja ... Jadi? Semasa menerapkan diet penurunan berat badan, yang penting ketika mencuba diet yang sihat bukanlah jam berapa anda makan, tetapi apa yang anda makan. Sekiranya anda mahukan lavash, mentega, keju tulum, sup renyah dengan keju cheddar di atasnya, pita kuku, Iskender dengan sos mentega di sisi, 330 ml. Sekiranya anda makan minuman ringan bergula dan 1 roda künefe; Jangan sampai ke perincian mengenai waktu ini… Walaupun anda memakannya untuk sarapan pagi, anda boleh menambah berat badan. "

Apa yang anda makan, bukan semasa anda makan

Sebenarnya, yang penting ialah apa yang anda makan sepanjang hari adalah di bawah kalori yang anda habiskan. Pakar Dietian Pakar Işın Sayın mengatakan bahawa subjeknya sepenuhnya berdasarkan matematik. "Sekiranya matematik mengatakan ada kekurangan tenaga, anda akan menurunkan berat badan. Cukup untuk tidak makan terlalu berat sebelum tidur. Jika tidak, anda tidak akan dirugikan oleh panggangan, salad, sup dan yogurt yang akan anda makan pada jam 21:00 malam. Atau pada pukul 21:00, tidak ada peraturan bahawa anda akan mengalami serangan jantung dari 1-2 keping roti coklat dan yogurt yang akan anda makan dengan makanan sayur / kekacang. Sekiranya makanan 200 kkal pada tengah hari, ia tidak akan naik hingga 500 kkal ketika dimakan pada waktu malam. " Dia bercakap dalam bentuk.

Apa yang harus kita perhatikan?

* Makan malam hingga 3 jam sebelum tidur, buah hingga 2 jam sebelum tidur, dan bahkan susu pada waktu tidur.

• Yang penting adalah tidak mengambil makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat berlebihan pada bila-bila masa sepanjang hari dan sebelum tidur, dan tidak mengambil makanan haiwan dalam bahagian yang tidak normal.

• Sekiranya jumlah kalori apa yang anda makan dalam sehari adalah di bawah tenaga yang anda habiskan, tidak ada salahnya anda makan malam pada jam 21:00 malam.

• Apa yang anda makan pada waktu itu lebih penting daripada waktu makan.

• Tidak ada masa untuk makan sesuatu yang berat atau memakan sesuatu yang ringan.

• Makan malam bukan antibiotik, jangan terlalu digantung pada jam tangan anda, tetapi; awas makanan ringan.

• Dapatkan bantuan profesional dari pakar diet anda mengenai jam berapa dan berapa banyak anda boleh meletakkan makanan ringan yang selamat.

Recent Posts