Apabila anda makan 12 biji epal atau 2 gelas oatmeal dalam satu sesi, perut anda sudah pasti kenyang dan anda tidak akan dapat makan apa-apa dalam jangka masa yang lama. Namun, ada beberapa makanan yang menghasilkan kesan seperti itu, dan ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dengan tetap kenyang untuk waktu yang lama dengan makanan ini. Dilan Eker, Pakar Pemakanan dan Pemakanan, “Walaupun makanan yang anda makan mengandung lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan, mereka harus mengambil lebih banyak ruang di perut anda dan memberikan rasa kenyang dengan tinggal di sana lebih lama. "Jumlah bubur dan protein dalam makanan, jumlah makanan dan jumlah air di dalamnya adalah faktor yang paling menentukan dalam rasa kenyang." Dilan Eker, Pakar Pemakanan dan Pemakanan, menjelaskan 10 makanan yang membantu menurunkan berat badan dengan memberikan rasa kenyang, dan memberikan amaran dan cadangan penting.
1. Telur
Telur adalah makanan ajaib berkhasiat tinggi protein yang mempunyai kesan kuat terhadap rasa kenyang. Telur lengkap mengandungi semua 9 asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan anda, dan asid amino ini mencetuskan pembebasan hormon penekan selera makan di usus anda selepas pencernaan.
2. Oatmeal
Oatmeal mempunyai daya tahan yang tinggi kerana kandungan seratnya yang tinggi dan daya serap air yang tinggi.
bijirin yang tinggi. Serat larut seperti beta-glukan dalam oat pekat dengan menarik air di perut anda dan membantu anda kekal kenyang dalam jangka masa yang lama dengan menunda pengosongan gastrik.
3. Daging rendah lemak
Protein, yang terdapat dalam daging, ayam, ayam belanda dan ikan dalam jumlah tinggi dan merupakan nutrien makronutrien dengan tempoh kenyang terpanjang; Ia berkesan pada hormon kenyang seperti ghrelin dan GLP-1. Daging merah rendah lemak, daging dada ayam / ayam belanda dan ikan tinggi protein dan rendah lemak, membuat anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama.
4. Ubi keledek
Tahukah anda bahawa 1 mangkuk ubi jalar rebus atau bakar adalah kalori yang sama dengan 1 keping roti nipis? Kaya dengan antioksidan, ubi jalar, dengan kandungan air dan pulpa yang tinggi, membantu anda kekal kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit pada makanan seterusnya berbanding makanan lain dengan tenaga yang sama.
5. Kekacang
Dilan Eker, Pakar Pemakanan dan Diet, “Sumber protein sayur-sayuran, kekacang seperti kacang buncis, kacang, lentil dan kacang polong bermata hitam adalah senjata pemakanan yang kuat dalam memberikan rasa kenyang. Mereka adalah sumber pulpa dan protein yang kaya. Pada masa yang sama, berkat kandungan kanji yang tahan, mereka membantu gula memasuki peredaran darah dengan lebih perlahan daripada karbohidrat lain, ”katanya.
6. Sayuran berdaun hijau dan sulfur
Terutama sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, arugula, pasli dan sayur-sayuran sulfur seperti kubis dan brokoli mengandungi pulpa dan air yang tinggi. Sayur-sayuran ini, yang jumlahnya tinggi dan mempunyai tenaga yang sangat rendah, adalah beberapa nutrien terpenting dalam menurunkan berat badan dan mencapai kenyang. Pada masa yang sama, memakan dan mengunyah sayur-sayuran memerlukan masa, jadi kita mengambil masa lebih lama untuk makan, dan kita merasa lebih kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.
7. Nanas, epal, dan oren
Oleh kerana buah-buahan mengandungi jumlah air dan pulpa yang tinggi, mereka memakan lebih banyak ruang di dalam perut daripada jus buah atau pencuci mulut dengan kalori yang sama dan menyumbang kepada rasa kenyang. Khususnya, kandungan pulpa dan air serta indeks ketepuan nanas, epal dan oren tinggi. Anda boleh mendapatkan lebih banyak pulpa dan tetap kenyang lebih lama dengan mencuci epal dengan air yang banyak dan memakan kulitnya, dan kulit jeruk dari kulit menjadi nipis dan memakan pulpa putih di bawahnya.
8. Yogurt
Yogurt, yang merupakan sumber protein yang baik, juga membantu mengurangkan lemak perut dan tetap kenyang untuk waktu yang lama berkat CLA 'asam linoleat konjugasi' yang terkandung di dalamnya. Kajian menunjukkan bahawa mereka yang kerap menggunakan yogurt mempunyai lilitan pinggang yang lebih rendah dan indeks jisim badan.
9. Soba, quinoa, bulgur
Biji-bijian gandum seperti soba, quinoa dan bulgur mengandungi serat yang lebih tinggi daripada biji-bijian lain dan protein yang lebih tinggi. Biji-bijian ini dengan indeks glisemik rendah membantu mengaktifkan hormon yang menekan selera makan dalam usus berkat serat yang dikandungnya. Apabila tepung putih diganti dengan roti atau nasi dalam makanan dan dimakan di bawah kawalan bahagian, mereka menyumbang banyak rasa kenyang dan penurunan berat badan untuk jangka masa yang panjang.
10. Keju curd
Dilan Eker, Pakar Pemakanan dan Diet, “Keju curd adalah sejenis keju dengan kandungan dan tenaga lemak yang relatif rendah, dan protein yang sangat tinggi. "Keju curd, yang juga merupakan sumber kalsium penting, membantu anda merasa kenyang lebih lama dan mengawal berat badan berkat kandungan dan isinya protein yang tinggi."
