Menurut Diet Tiga Jam, yang juga ada dalam senarai buku terlaris New York Times, kelaparan atau membuang makanan kegemaran anda dari hidup anda tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan menjauhkan berat badan selama-lamanya. Rahsia diet yang berjaya adalah masa. Jadi yang penting bukanlah makanan apa yang anda makan, tetapi kapan.
Diet Tiga Jam mempunyai peraturan yang sangat mudah:
Jangan biarkan lebih dari tiga jam antara waktu makan anda. Kehilangan 1 kilo seminggu dengan cara ini.
Para saintis telah menjalankan banyak kajian yang membuktikan kebenaran peraturan "tiga jam". Menurut para pakar, apabila lebih dari tiga jam antara waktu makan, mekanisme pertahanan kelaparan semula jadi aktif. Dengan mengandaikan bahawa tubuh kelaparan, ia memelihara tisu lemak yang kaya kalori untuk memastikan kelangsungan metabolisme dan sebaliknya mula menggunakan tisu otot untuk menghasilkan tenaga.
Program 6 kali makan Membiarkan tiga jam antara waktu makan mempunyai faedah lain tanpa menghalang pengaktifan mekanisme pertahanan lapar. Kajian yang dilakukan oleh University of Georgia di AS telah menunjukkan bahawa atlet yang meninggalkan lebih dari tiga jam antara waktu makan mempunyai lemak badan yang lebih tinggi. Walaupun mereka mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Sebaliknya, saintis Jepun, mendedahkan bahawa di antara sukarelawan yang menggunakan jumlah kalori yang sama, mereka yang makan 6 kali sehari dan bukannya 3 kehilangan lebih banyak berat badan dan mempunyai bahagian tisu otot yang tinggi.
Latihan tidak wajib, tetapi ...
Dengan Diet Tiga Jam, anda tidak perlu bersenam untuk mencapai kejayaan. Walau bagaimanapun, senaman dapat mempermudah penurunan berat badan. Bahkan 20 minit berjalan kaki cepat membakar 150-200 kalori tambahan. Beli sendiri kaunter langkah dan ambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah setiap hari. Berjalan kaki selama 10 minit sebelum anda pergi bekerja. Dengan cara ini, anda akan mempersiapkan diri untuk hari baru. Beristirahat 5 minit di tempat kerja dan berjalan-jalan.
Sarapan dalam masa 1 jam setelah bangun Makan sarapan dalam masa satu jam setelah bangun untuk mengaktifkan metabolisme. Oleh kerana badan tidak mengambil makanan semasa tidur, metabolisme menjadi perlahan. Apabila anda bangun, anda mesti cepat mengaktifkan metabolisme anda. Sekiranya anda tidak makan apa-apa dalam satu jam setelah bangun, badan akan mengaktifkan mekanisme pertahanan yang telah dikembangkannya untuk melawan rasa lapar. Lemak disimpan di dalam badan dan tisu otot digunakan untuk tenaga.
Makanan utama 400 makanan ringan 100 kalori
Contohnya, jika anda bersarapan pada pukul 7 pagi sebelum pergi bekerja, makan makanan ringan pada pukul 10, duduk untuk makan tengah hari pada pukul 1, makanan ringan pada pukul 4, dan makanan ringan tidak lama selepas itu makan malam pada pukul 7. Oleh kerana metabolisme tidak terlalu sensitif, kehilangan makanan selama 10 atau 15 minit bukanlah masalah besar. Namun, untuk hasil terbaik, cubalah mengikuti rejimen sekerap mungkin. Untuk melakukan ini, anda boleh mencuba menetapkan penggera jam anda setiap tiga jam.
Anda boleh mengambil purata 1450 kalori sehari dalam Diet Tiga Jam. Setiap makanan utama mestilah kira-kira 400 kalori, makanan ringan harus 100 kalori, dan makanan ringan 50 kalori harus dipilih.
Manfaat diet 3 jam - Makan setiap tiga jam akan menjadikan anda bertenaga dan metabolisme anda akan berfungsi lebih cepat dan membakar lemak.
- Dengan makan setiap tiga jam, tahap gula dalam darah tetap seimbang. Terdapat aliran asid amino dan gula secara berkala yang menyuburkan otot dan sel otak. Dengan cara ini, dapat dipastikan bahawa mood dan tahap tenaga tetap seimbang sepanjang hari.
Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa orang yang makan sering menghadapi masalah yang kurang seperti serangan kelaparan dan makan berlebihan. Oleh kerana orang-orang ini makan lebih kerap, mereka tidak merasa lapar ketika tiba masanya untuk makan, dan dengan itu mereka kenyang dalam waktu yang lebih singkat dengan makan lebih sedikit. Makan setiap 3 jam memastikan pengeluaran hormon leptin lebih sedikit, yang menyebabkan rasa lapar dalam badan.
- Makan setiap tiga jam membantu menurunkan tahap kolesterol. Menurut pakar, kolesterol naik dan turun berkadar dengan seberapa kerap anda makan, bukan hanya apa yang anda makan. Makan makanan berat dengan jangka masa yang panjang menyebabkan kadar insulin meningkat secara tiba-tiba. Ini mempengaruhi jumlah lemak dalam darah, yang menyebabkan peningkatan kolesterol.
Para saintis Kanada telah mendedahkan bahawa makan setiap 3 jam membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Tahap hormon kortisol yang tinggi dalam tubuh menyebabkan lemak di pinggang, meningkatkan risiko penyakit jantung. Bahkan makan setiap tiga jam selama dua minggu mengurangkan kadar hormon kortisol sebanyak 17 peratus.
