Bayi anda menggerakkan tangan dan kakinya dengan kerap pada minggu-minggu ini. Dalam beberapa minggu, anda akan dapat melihat pergerakannya. Oleh kerana kulit yang mengelilingi tubuhnya masih nipis, saluran darah dapat dilihat dengan mudah. Telinga bayi anda berada di tempat yang sepatutnya. Pembentukan sarung Myelin, yang akan melindungi saraf bayi anda dan akan selesai 1 tahun selepas kelahiran, bermula pada minggu-minggu ini. Sekiranya bayi anda adalah seorang gadis, kita boleh mengatakan bahawa rahim dan tiub fallopionya tetap ada. Sekiranya bayi anda lelaki, organ kelaminnya dapat dilihat. Namun, dia mungkin memilih untuk menyembunyikan keajaiban kecil.
Bagaimana kehidupan anda berubah?
Berasa lapar? Adalah biasa untuk mengalami peningkatan selera anda hari ini. Anda boleh mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dengan makan dengan betul dan mengambil vitamin yang diperlukan dari sumber yang sesuai. Mengelakkan kalori yang tidak diperlukan seperti kentang goreng, gula-gula, kerepek, dan pencuci mulut boleh menjadi sukar pada peringkat ini. Walau bagaimanapun, mungkin lebih mudah untuk mengawal diri anda sekarang kerana anda harus memikirkan bukan sahaja diri anda tetapi juga bayi anda.
Anda boleh membeli beberapa pakaian yang lebih besar untuk diri anda sendiri. Tidak mungkin masuk ke dalam pakaian anda kerana pinggang dan perut anda semakin meningkat, dan payudara anda yang bengkak. Perhatikan keselesaan pakaian yang anda pilih.
Perubahan besar berlaku dalam sistem kardiovaskular anda. Tekanan darah anda mungkin lebih rendah daripada biasa pada trimester ketiga. Hati-hati agar tidak bangun secara tiba-tiba dan membuat pergerakan secara tiba-tiba. Jika tidak, anda mungkin mengalami pening.
Dianjurkan untuk tidur di sebelah anda mulai minggu ini. Kerana ketika anda berbaring telentang, rahim anda dapat memberi tekanan pada urat penting dan menyekat aliran darah ke jantung anda. Anda boleh meletakkan bantal kecil di punggung atau di bawah pinggul.
Sekiranya anda belum menjalani pemeriksaan ultrasound, yang harus dilakukan pada trimester kedua, cepatlah. Berkat kaedah kawalan tanpa rasa sakit ini, anda akan memastikan pertumbuhan bayi anda terkawal dan anda akan dapat mengetahui sama ada semuanya baik-baik saja. Doktor anda, yang akan memeriksa keadaan tali pusat dan plasenta bayi anda, boleh memberi anda cadangan penting. Semasa ultrasound, anda mungkin melihat bayi anda dalam keadaan menghisap.
Kehamilan di tempat kerja
Berurusan dengan pekerjaan anda dan memikirkan bayi anda boleh melelahkan anda. Perubahan drastik dalam badan anda boleh menyebabkan tenaga anda menurun. Cuba cari sudut di tempat kerja di mana anda boleh tidur siang atau duduk dan berehat selama 15-20 minit. Dengan cara ini, anda akan dapat berehat.
Apa jenis latihan yang boleh anda lakukan?
Umumnya, wanita dengan kehamilan normal tidak perlu mengubah corak senaman mereka. Namun, berhati-hati untuk mengelakkan pergerakan dan perubahan kedudukan secara tiba-tiba. Elakkan pergerakan yang akan mengganggu perut anda yang sedang tumbuh.
Pastikan anda berjumpa doktor mengenai rancangan senaman anda. Sekiranya anda belum berolahraga sebelumnya, setengah jam program latihan seminggu akan cukup untuk memulakannya. Elakkan jadual yang sangat sibuk dan menuntut. Senaman terbaik yang boleh anda lakukan semasa hamil adalah berenang dan berjalan. Berenang dan berjalan kaki dengan perlahan akan membantu anda pulih.
Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah latihan untuk menguatkan otot di rahim dan vagina, menguatkan pundi kencing, vagina dan rektum. Latihan Kegel mengurangkan kemungkinan ketidaksinambungan kencing semasa dan selepas kehamilan. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kawasan rektum dan vagina, sehingga melindungi anda dari buasir (buasir).
Bagaimana latihan Kegel dilakukan?
Kencangkan dan kemudian lepaskan otot faraj anda, seolah-olah anda ingin menahan kencing. Jangan menahan nafas untuk sementara waktu. Nafas secara normal, hanya memerah kawasan vagina semasa kaki dan otot perut anda dalam keadaan santai. Kira hingga 10 dan lepaskan semasa melakukan latihan "menahan" ini. Apabila anda mengulangi latihan ini 3-4 kali sehari, otot anda akan menguat dan ia akan membantu memudahkan kerja.
Mengapa saya mesti melakukan latihan Kegel?
Sekiranya anda belum memulakan latihan ini, mulakan secepat mungkin. Latihan Kegel dinamakan sebagai pakar sakit puan Dr. Ia diambil dari Arnold Kegel. Menguatkan otot rahim anda sangat berkesan terhadap ketidaksinambungan kencing yang dilihat pada 70% wanita selepas kehamilan.
Anda boleh terus melakukan latihan Kegel selepas melahirkan anak. Dengan cara ini, otot di dalam faraj anda akan dikuatkan dan kehidupan seksual anda akan dihidupkan semula.
Bagaimana diet saya?
Terdapat makanan yang sangat penting semasa mengandung. Makanan ini sangat penting untuk vitamin dan mineral yang diperlukan untuk bayi anda. Biji-bijian, kekacang, telur, kacang-kacangan, dan produk tenusu rendah lemak adalah antara makanan tambahan kehamilan. Makanan ini, yang mengandungi vitamin dan mineral serta serat, memainkan peranan penting dalam menyokong metabolisme anda yang tegang.
Aktiviti minggu ini
Anda boleh mula meneliti kelas melahirkan pada minggu ini. Berada di persekitaran yang sama dengan wanita hamil seperti anda, bertukar idea dan berkongsi pengalaman anda akan baik untuk psikologi anda. Anda boleh mengikuti kelas ini bersama pasangan anda.
Sumber: Babycenter.com
