Wanita yang menyusu harus kehilangan maksimum 2 kilogram sebulan

Dilara Kocak

Susu ibu adalah makanan paling berharga di alam semula jadi. Selama enam bulan pertama, menyusui setiap kali bayi menangis dan tidak memberinya makanan selain susu ibu adalah cara yang berkesan untuk memberi susu. Kecekapan susu ibu sangat penting untuk bayi. Kanak-kanak yang diberi susu ibu secara eksklusif mempunyai sistem imun yang lebih kuat dan dengan itu mereka dilindungi daripada banyak penyakit.

Ibu tidak boleh mempertaruhkan susunya demi menurunkan berat badan. Semasa tempoh penyusuan, kira-kira 6 - 7 gelas teh, iaitu 600 - 700 mililiter susu, dirembeskan setiap hari. Kalori yang dibelanjakan untuk ini adalah sekitar 500 - 700 kalori setiap hari. Kehilangan kalori ini bersamaan dengan senaman sederhana selama satu jam. Atas sebab ini, jika ibu, yang mempunyai diet seimbang ketika menyusui dan mendapat cairan yang mencukupi, mengakhiri kelahiran dengan kenaikan berat badan dalam had yang diterima seperti biasa, pada akhir enam bulan, dia akan menyingkirkan kelebihan berat badan yang dimilikinya diambil semasa lahir dan disimpan untuk menghasilkan susu.

Penting bagi ibu, yang menyusui bayinya dengan susu ibu, untuk diberitahu tentang perubahan berat badan semasa tempoh penyusuan.

Tidak perlu makan untuk dua orang!

Tidak betul bagi ibu yang menyusu untuk kehilangan lebih dari dua paun sebulan. Pemakanan ibu yang menyusu yang tidak mencukupi dan tidak seimbang merosakkan kesihatan ibu dan menurunkan hasil susu. Ibu yang menyusukan bayinya tidak boleh makan untuk dua orang atau berusaha menurunkan berat badan dengan cepat dan menjalani diet.

Semasa menyusu, cukup untuk makan 300-500 kalori lebih banyak selain keperluan kalori normal anda. Untuk memenuhi keperluan ini, cukup untuk menambahkan segelas susu, telur atau bebola daging, sepotong roti nipis dan sepotong buah.

Sebilangan makanan yang diambil oleh ibu menyusu boleh memberi kesan buruk kepada bayi. Sekiranya anda mengesyaki kumpulan makanan, anda harus mengelakkan makanan ini selama seminggu. Kemudian anda harus mengambil sejumlah kecil dan memerhatikan bayi.

Terutama susu lembu, kacang tanah, kubis, coklat, oren, strawberi dan tomato adalah makanan alergenik yang dapat melalui susu ibu dan mengganggu bayi.

Anda memerlukan banyak cecair semasa menyusu. Minum satu gelas, iaitu 200 - 250 mililiter air, pada setiap sesi penyusuan. Pastikan minum kira-kira 2.5 - 3 liter cecair sehari.

Perlu diingat semasa menyusu!

Tubuh anda menghabiskan kira-kira tujuh kalori untuk 1 mililiter pengeluaran susu.

Protein harus diambil dalam kuantiti yang mencukupi. Terutama ikan mesti dimakan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Vitamin B12 penting untuk produktiviti susu. Sumber terbaik ialah daging dan telur merah tanpa lemak.

Asid folik penting semasa kehamilan dan juga semasa penyusuan. Anda perlu makan sayur-sayuran berdaun hijau dengan banyak.

Pengambilan vitamin B juga harus mencukupi. Untuk ini, gandum, bulgur dan kekacang boleh disukai.

Magnesium dan zink penting bagi setiap wanita dalam setiap tempoh kehidupan. Salah satu sumber terbaik ialah kacang hazel.

Vitamin D tidak mencukupi dalam susu ibu. Walaupun memberi makanan tambahan kepada bayi, membawanya ke luar selama 15 hingga 20 minit setiap hari dalam cuaca cerah sangat bermanfaat untuk sintesis vitamin ini.

Sekiranya anda kekurangan zat besi, anda boleh menambahkan molase atau kismis ke jus.

Sekiranya anda mahukan makanan manis, anda boleh memilih pencuci mulut susu yang tidak menyebabkan gas.

Walaupun tidak terbukti secara ilmiah, bawang, teh jelatang dan malt umumnya mempunyai kesan positif terhadap pembebasan susu.

Kompot boleh disediakan tanpa gula. Buah gula semulajadi cukup untuk ini.

Menu pemakanan sampel sehari ibu menyusu

Sarapan pagi

1 gelas susu atau telur, 1 kotak mancis keju, 1 sudu teh jem atau molase, 2 keping roti nipis

Makanan ringan

1 buah sederhana atau kompot

Makan tengah hari

Makanan ringan

1 gelas buttermilk, 1 keping pai nipis

Petang

1 mangkuk sup, 3 - 4 bakso, daging panggang atau ayam atau ikan, Salad (dengan 1 sudu teh minyak zaitun), 1 keping roti

Makanan ringan

1 buah sederhana, 1 gelas susu, 10 kacang

Recent Posts