Makanan yang mengandungi magnesium

Untuk kesihatan umum kita, magnesium mesti ada di dalam tubuh pada tahap yang sihat, untuk ini, makanan / makanan yang mengandungi magnesium harus selalu dimakan. Magnesium banyak terdapat dalam makanan laut dan sayur-sayuran.

Sekiranya kekurangan magnesium mula muncul di dalam diri anda dan anda mula bertanya-tanya apakah makanan yang mengandungi magnesium, kami mengesyorkan agar anda membaca maklumat di bawah dengan teliti.

Berikut adalah makanan yang mengandungi magnesium ...

Sebilangan makanan yang mengandungi magnesium;

Bayam: 100 gram Bayam mengandungi kira-kira 79 mg magnesium. Bayam kaya dengan mineral lain, terutama magnesium dan kalsium.

Labu: Benih: 100 gram biji labu memenuhi 65% keperluan magnesium harian. Tetapi, kerana jumlah biji labu yang sama mengandungi 446 kalori, mereka harus dimakan dengan berhati-hati.

Ikan (Ikan Kembung): 100 gram ikan mengandungi purata 97 mg magnesium. 14% Kalkan dan 14% Tunan mengandungi kalsium.

Kacang hijau: 100 gram kacang hijau rebus memenuhi 5% keperluan magnesium setiap hari. Kacang hijau juga merupakan sumber tiamin, riboflavin, kalsium, zat besi, kalium, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, folat, dan mangan.

Nasi: 100 gram beras mengandungi rata-rata 44 mg magnesium. Di samping itu, 15% Bulgur mengandungi 13% Karabuńüfay, 9% Barli dan 7% Oat.

Alpukat: 100 gram alpukat mengandungi kira-kira 29 mg magnesium.

Pisang: 100 gram pisang mengandungi 27 mg magnesium.

Kacang soya: 100 gram kacang soya, yang mengandungi vitamin K, tiamin, riboflavin, zat besi, fosforus, kalium dan tembaga, memenuhi 70% keperluan magnesium harian.

Susu rendah lemak: 100 gram susu mengandungi 19 mg magnesium kira-kira. Di samping itu, ia didapati dalam jumlah tinggi dalam produk tenusu lain dari segi magnesium dan juga mineral kalsium.

Bijan 1 sudu makan bijan mengandungi 31.6 mg magnesium, yang memenuhi 8% keperluan magnesium harian. Kelemahan bijan, yang juga kaya dengan zat besi dan mineral kalsium, adalah kalori tinggi.

Buah Kering: 100 gram buah kering mengandungi kira-kira 68 mg magnesium. 11% daripada plum kering dan 7% dari anggur mengandungi magnesium.

Kacang hitam: 100 gram kacang hitam rebus memenuhi 17% keperluan magnesium setiap hari. Kacang hitam juga merupakan sumber protein, tiamin, mangan, fosforus, serat makanan, dan folat yang baik.

Biji bunga matahari: 1 segenggam biji bunga matahari (28 gram) memenuhi 9% keperluan magnesium harian. Kelemahannya ialah ia mengandungi kalori dan lemak tinggi.

Gajus: Kacang mete 28 gram memenuhi 20% keperluan magnesium harian.

Coklat gelap: 100 gram coklat gelap mengandungi kira-kira 327 mg magnesium.

Makanan lain yang mengandungi magnesium

Rumput dill

Quinoa

Kacang penyu hitam

Mentega kacang

Pecan

Lentil

Terung

Keledek

Oat gulung

Tebu

Halibut

Ketumbar kering

Jintan

Tembikai

Adas

Cengkih

Udang

Pucuk Brussels

Tomato

Asparagus

kelapa

Dalam situasi manakah keperluan untuk magnesium meningkat?

Keperluan magnesium meningkat semasa kehamilan dan menyusui. Keperluan magnesium harian yang disyorkan untuk tempoh ini adalah antara 320-350 mg.

Recent Posts