Makanan apa yang terdapat dalam vitamin A?

Vitamin A boleh didapati dalam dua bentuk, haiwan dan sayur-sayuran. Dalam pengertian retinol, vitamin A dapat diperoleh dari makanan yang bersifat binatang, dan beberapa makanan tumbuhan mengandung komponen yang dikenal sebagai karotenoid. Komponen-komponen ini diubah menjadi vitamin A apabila diambil ke dalam badan.

Siapa yang harus mendapat berapa banyak vitamin A?

• Bayi berumur 6 bulan 400 mcg setiap hari

• Bayi berumur 7-12 bulan 5000 mcg setiap hari

• 300 mcg setiap hari untuk kanak-kanak berumur 3 tahun.

• 400 mcg setiap hari untuk kanak-kanak berumur antara 4-8 tahun

600 mcg sehari untuk kanak-kanak berumur antara 9 dan 13 tahun.

• Remaja berusia antara 14-18 900 mcg sehari

• Pada orang dewasa yang berumur lebih dari 19 tahun, 900 mcg harus diminum setiap hari.

• 770 mcg vitamin A setiap hari semasa kehamilan

• Semasa menyusu, vitamin A mestilah 1300 mcg sehari untuk vitamin A.

Makanan dengan vitamin A

• Susu lembu

• Susu kambing

• Hati

• Ayam

• Salmon

• Udang

• Sardin

• Yoghurt

• Keju

• Telur

• Tuna

• Bayam

• Lobak

• Keledek

• Swiss chard

• Turnip

• Labu

• Istana

• Lentil

• Sayuran sawi

• Labu

• Lada merah

• Daisy

• limau gedang

• Peach

• Daun

• Tomato

• Tembikai

• Melon

Asparagus

• Kacang

Pucuk Brussels

• Aprikot

• Kacang hijau

• Brokoli

• Pasli

• Minyak ikan kod

• Aprikot kering

Apakah faedah vitamin A?

• memperbaiki tulang

• Menguatkan sistem imun

• Meningkatkan kesuburan dan perkembangan

• Memperbaiki fungsi sel

• Melindungi kesihatan gigi dan gusi

• Menyokong pembentukan rambut dan kulit yang sihat

Melindungi perut, hati dan saluran kencing

• Membantu vitamin D menjadi lebih berkesan

• Melindungi mata dan memberikan penglihatan yang lebih baik dan mengurangkan risiko rabun malam

• Melindungi tubuh daripada jangkitan dan penyakit

• Menjadikan kulit bersinar dan lembut

Apa yang berlaku sekiranya badan kekurangan vitamin A?

• Perkembangan melambatkan pada kanak-kanak

• Meningkatkan risiko rabun malam

• Menyebabkan jangkitan pada saluran kencing dan saluran pernafasan

Mata kering dilihat

• Rambut gugur dipercepat

• Mengeringkan kulit

• Keradangan berlaku di kornea

Apakah kesan sampingan vitamin A?

• Menciptakan ketidakteraturan pada haid

• Meningkatkan sakit kepala

Kesakitan berlaku pada tulang dan sendi

• Membuat anda berasa letih

• Menyebabkan loya

• Ia mengganggu sistem usus

• Sensasi gatal meningkat di badan

Recent Posts