Tarik nafas dalam-dalam. Tahan sebentar, kemudian tarik nafas. Adakah anda berehat sedikit? Latihan pernafasan adalah salah satu cara untuk berehat. Di sini anda akan mempelajari pelbagai cara untuk merehatkan minda dan badan anda. Bersantai dapat membantu mengurangkan tekanan. Ini juga dapat meredakan kegelisahan, kemurungan, dan masalah tidur.
Apa maksudnya merehatkan minda dan badan?
Sebilangan besar kaedah relaksasi berfungsi untuk minda dan badan. Beberapa kaedah hanya tertumpu pada satu.
- Menenangkan fikiran bermaksud menenangkan fikiran; supaya anda berasa tenang dan damai. Ini membantu anda merasa lebih baik dan berfikir dengan lebih jelas daripada ketika anda mengalami tekanan atau cemas.
- Melemaskan badan anda boleh berbeza-beza bergantung pada keadaan ketegangan. Apabila orang mengalami tekanan, otot mereka sering tegang. Kaedah belajar seperti relaksasi otot progresif adalah salah satu cara untuk merehatkan badan anda. Nafas dalam-dalam adalah cara lain.
Mengapa berehat?
Menenangkan fikiran dan badan anda dapat membuat anda merasa lebih tenang dan tenteram. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan, kegelisahan, kemurungan, dan masalah tidur.
Tekanan adalah tindak balas fizikal dan emosi terhadap perubahan dan cabaran hidup. Apabila anda berada dalam tekanan atau kegelisahan, badan anda bertindak balas seolah-olah diserang. Ini dipanggil tindak balas tekanan "melawan atau terbang". Badan awak; Ia mengeluarkan hormon yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda, dan membuat otot anda tegang. Tekanan juga mempengaruhi perasaan anda; ia boleh membuat anda marah, gugup, kecewa atau murung. Lama kelamaan, tekanan boleh mempengaruhi kesihatan anda dengan cara lain. Contohnya, tekanan dikaitkan dengan penyakit serius seperti tekanan darah tinggi.
Apabila anda dapat merehatkan minda dan badan anda, badan anda berhenti menghasilkan hormon yang menimbulkan tekanan. Apabila anda merasa stres melegakan, anda kembali ke keadaan tenang dari segi fizikal dan mental.
Bagaimana anda boleh merehatkan minda dan badan anda?
Terdapat banyak cara untuk merehatkan badan. Beberapa cara direka khas untuk merehatkan minda anda, yang lain ke badan anda. Tetapi kerana badan dan minda entah bagaimana saling berkaitan, kaedah relaksasi berfungsi untuk minda dan badan.
Anda mungkin ingin mencuba satu atau lebih kaedah relaksasi di bawah ini untuk mengetahui kaedah yang paling sesuai untuk anda.
Bersantai fikiran:
- Tarik nafas perlahan-lahan. Atau cuba senaman pernafasan lain untuk berehat.
- Mandi air suam.
- Dengarkan muzik santai.
- Amalkan meditasi kesedaran. Tujuan meditasi kesedaran adalah untuk memusatkan perhatian anda pada apa yang sedang berlaku sekarang. Contohnya, dengar badan anda. Adakah nafas anda cepat, perlahan, dalam atau cetek? Adakah anda mendengar bunyi seperti lalu lintas atau hanya senyap? Tujuannya hanya untuk mengetahui apa yang sedang berlaku, apa yang anda lakukan, tanpa berusaha mengubahnya.
- Pada musim panas. Beberapa orang berehat ketika mereka menulis tentang perasaan mereka. Salah satu cara adalah dengan menyimpan buku harian.
- Gunakan aplikasi visual berpandu. Anda boleh merasa lebih tenang dan selesa dengan membayangkan diri anda dalam persekitaran tertentu dengan aplikasi visual yang dipandu. Anda boleh menggunakan pita audio, skrip atau guru untuk membimbing anda melalui proses ini.
Menenangkan badan:
- Buat yoga. Anda boleh mendapatkan buku dan video untuk berlatih yoga di rumah, atau mengikuti kelas yoga.
- Periksa kelonggaran otot secara beransur-ansur. Kaedah ini melibatkan regangan dan meregangkan kumpulan otot. Relaksasi otot yang progresif dapat mengurangkan kegelisahan dan ketegangan otot. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, kaedah ini juga dapat membantu menyelesaikan masalah tidur. Apabila anda mengendurkan otot anda, badan anda akan menerima isyarat yang menyuruhnya untuk tertidur.
- Berjalan-jalan atau melakukan aktiviti lain. Anda boleh berehat dengan meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari.
- Dapatkan urutan atau cari seseorang yang menggosok belakang anda.
- Jadikan diri anda minuman hangat yang tidak mengandungi alkohol atau kafein, seperti teh herba atau susu.
Bagaimana Pengendalian Kemarahan Terjadi?
