10 petua berkesan untuk menguatkan tulang

Seiring bertambahnya usia, jaringan protein di tulang kita semakin kurus. Oleh kerana bahan mineral kalsium dari tulang penuaan kita berkurang, ia menjadi lebih rapuh.

Tulang vertebra, pinggul dan pergelangan tangan terjejas lebih daripada ini. Terdapat banyak cara untuk mengatasi masalah ini yang disebut osteoporosis. Sekiranya kita mempertimbangkan cadangan praktikal ini, yang akan selalu berada di satu sisi fikiran kita, seawal mungkin, lebih mudah untuk melawan osteoporosis.

Pakar Pemakanan Pakar Pemakanan dan Pemakanan Derya Fidan menerangkan sepuluh cara emas untuk memiliki tulang yang kuat untuk anda.

1. Lebih kerap menggunakan produk tenusu seperti yogurt dan keju keras; tingkatkan dandang kalsium kita.

2. Makan lebih banyak sayur-sayuran. Jangan terlepas sayur-sayuran hijau, daun selada, daun bawang, lada hijau, bayam dan dill di atas meja anda.

3. Sekiranya Vitamin D anda berusia di bawah 20 tahun, pasti minum suplemen vitamin D dan berjemur lebih kerap jika boleh. Pilih ikan berminyak yang kaya dengan Vitamin D (dan ikan kecil yang boleh dimakan bersama tulang, seperti ikan bilis). Dapatkan lebih banyak cahaya matahari dengan betul.

4. Jangan lupa memanfaatkan makanan yang kaya dengan magnesium. Sebagai contoh; Walnut, labu, biji bunga matahari, hazelnut dan badam secara harfiah adalah kedai kalsium.

5. Jangan membesar-besarkan pengambilan protein haiwan. Juga sangat penting untuk menggunakan protein sayur-sayuran: Ingat bahawa diet protein tinggi meningkatkan kehilangan kalsium.

6. Berunding dengan doktor anda untuk penggunaan vitamin. Mengambil makanan tambahan seperti K12, vitamin D, kalsium, magnesium dan zink akan memberi anda banyak.

7. Jangan lalai melakukan senaman (terutamanya senaman tahan); Manfaatkan senaman ringan dan berat badan semasa berjalan ...

8. Dapatkan sokongan kolagen. Manfaatkan makanan kaya kolagen seperti kuali tulang, sup trotter, jus ...

9. Kurangkan garam. Garam berlebihan mempengaruhi seperti kelebihan protein, meningkatkan kehilangan kalsium dalam air kencing.

10. Jauhi merokok. Kurangkan kopi, teh. Jangan sekali-kali mengambil minuman cola yang kaya dengan kafein.

Recent Posts