1- Tidur dengan kerap;
Tidur yang teratur adalah asas penurunan berat badan. Waktu tidur yang tidak mencukupi untuk badan anda menyebabkan edema terkumpul di dalam badan anda pada keesokan harinya. Dalam kes ini, berat badan anda akan terlalu banyak. Di samping itu, kajian saintifik menunjukkan bahawa individu yang duduk sehingga larut malam mendapat lebih banyak kalori dan menambah berat badan dalam jangka masa panjang.
2- Kurangkan Gula Bahkan Potong Jika Mungkin;
Anda boleh menganggap gula sederhana sebagai musuh terburuk badan anda sejak anda dilahirkan. Ini adalah makanan yang sangat enak dimakan, tetapi anda mesti sentiasa memperhatikan jumlah dan kekerapan penggunaannya. Ingat, semasa anda mengambil gula, badan anda akan mula mengidam lebih banyak. Dalam kes ini, ia akan menyebabkan anda mempunyai bentuk badan yang tidak diingini. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makanan pertama yang harus anda elakkan adalah makanan bergula.
3-Minum Teh Hijau dan Banyak Air;
Katekin yang terkandung dalam teh hijau mempunyai kesan mempercepat metabolisme dan meningkatkan sistem imun. Dengan kesan ini, teh hijau adalah alternatif minuman yang baik dan akan membantu mengurangkan berat badan.
Air adalah minuman utama untuk menghilangkan edema yang menyebabkan rasa kembung di badan anda dan menyebabkan berat badan anda berlebihan pada skala. Ia juga diperlukan untuk penyingkiran lemak dari badan. Anda perlu minum rata-rata 2-2.5 liter air sehari. Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan minum air, ingatlah bahawa ini akan berlaku dari masa ke masa dan jangan berhenti minum air dengan segera.
4-Makan Makanan Secara Perlahan;
Semasa makan, anda harus melihat dahulu masa anda mula makan. Anda mesti memakan makanan anda dalam purata 20 minit. Kerana memerlukan masa sekitar 20 minit untuk otak kita, yang kecepatan persepsinya sangat cepat, untuk merasakan perasaan kenyang. Memilih bahagian kecil yang dimakan dengan senang hati dan bukannya bahagian besar yang dimakan dengan cepat dan makan dengan perlahan akan membolehkan anda bangun dari meja dengan mengalami rasa kenyang dengan makanan yang kurang.
5-Minum Sup Setiap Hari;
Pilih sup sebelum makan malam sebagai makanan untuk makan tengah hari atau makan malam. Sup sayur dengan kandungan serat tinggi atau sup klasik kami seperti sup tarhana, lentil atau ezogelin akan membantu anda merasa kenyang lebih cepat. Terutama setelah berpuasa untuk waktu yang lama, anda pasti harus mengambil sup sebelum makan yang akan anda makan, dan anda tidak boleh memulakannya langsung dari makanan utama. Perkara yang paling penting dalam sup adalah bahawa ia tidak siap dan jumlah garam di dalamnya tidak terlalu tinggi.
6-Pilih Makanan Ringan di Petang;
Terutama memilih makanan ringan seperti sayur-sayuran untuk makan malam akan membantu menurunkan berat badan walaupun anda tidak berdiet. Daripada memilih hidangan sos dengan kandungan lemak tinggi, memilih sayur-sayuran bermusim dengan air tinggi dan rendah kalori akan memberi anda penurunan berat badan.
7-Pilih Biji-bijian;
Hari ini, alternatif untuk banyak produk boleh didapati. Anda boleh memilih jenis gandum (jika anda tidak menghadapi masalah anemia) dalam pasta, beras dan roti. Sebagai tambahan, gandum utuh boleh dijadikan pilihan roti dan gandum utuh. Dengan cara ini, anda akan dapat makan lebih sedikit dan merasakan rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama. Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa individu dengan kolesterol tinggi yang memilih alternatif ini mengalami penurunan kadar kolesterol mereka dari masa ke masa.
8-Jadikan Minuman Yang Tepat Pilihan Pertama Anda;
Kita semua mempunyai kebiasaan minum di depan TV di rumah. Ini dilihat bahawa kita mengalami kenaikan berat badan, terutama ketika kita diam dan mengambil banyak kalori pada waktu malam. Untuk mengelakkan ini, kita boleh menyediakan minuman sendiri. Anda boleh menyediakan minuman yang enak dengan menambahkan pudina dan strawberi beku ke dalam limun yang disediakan dengan sedikit gula.
Dengan cara ini, anda akan mendapat purata 450 kalori lebih sedikit setiap hari dan anda akan menghilangkan 2.5 kilo yang anda ambil risiko dalam sebulan. Selain minuman yang betul, memilih gelas yang betul juga penting! Tidak ada standard untuk cermin mata di negara kita. Minum minuman segera dalam gelas yang lebih besar telah meningkatkan pengambilan kalori harian kita. Anda harus memilih gelas pendek dan lebar daripada gelas tinggi dan kurus.
Dalam kajian yang dilakukan di Cornell University, pengambilan jus buah, soda, wain atau minuman lain dengan gelas ini menunjukkan bahawa kalori yang kita dapat dari minuman berkurang antara \ 25% hingga \ 30%.
9-Pilih pakaian yang lebih ketat;
Sekiranya boleh, anda harus memilih pakaian yang sedikit mengetatkan badan anda. Sangat mustahak untuk merasakan ini apabila anda menambah berat badan walaupun sedikit. Dengan cara ini, anda akan mula memperhatikan apa yang anda makan, kerana anda akan merasa tidak selesa secara psikologi.
Sekiranya anda mempunyai pakaian dari semua saiz, anda boleh menghadiahkan pakaian anda kepada orang yang memerlukan. Perkara penting yang lain tidak boleh bermaksud bahawa anda memakai pakaian yang terlalu kecil untuk membosankan dan membosankan anda. Apabila memakai pakaian yang sangat ketat dengan cara ini, bentuk badan anda akan berubah dengan cara yang anda tidak mahu.
10-Kurangkan Bahagian;
Mengurangkan bahagian adalah langkah paling praktikal yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi ini tidak boleh dikelirukan dengan konsep yang tidak sihat seperti "makan separuh dari apa yang anda makan dan turunkan berat badan". Mengurangkan saiz bahagian bermaksud membuang makanan yang tidak sihat dari pinggan anda dan mengelakkan makanan ringan yang anda makan pada waktu siang. Dengan cara ini, anda akan melihat bahawa berat badan anda menurun secara beransur-ansur.
