Dengan pendekatan bulan-bulan musim panas, musim diet bermula. Dalam tempoh ini, pertama sekali, perlu mengelakkan diet kejutan dan diet protein yang digunakan untuk mendapatkan musim panas. Kerana diet ini dikenakan untuk kesihatan anda. Bukan mimpi untuk menurunkan berat badan secara kekal dan menjadi cergas pada musim panas dengan memberi tumpuan bukan hanya pada penurunan berat badan tetapi juga pada penurunan berat badan yang sihat. Ahli diet Elvan Odabaşı Kanar memberikan petua mengenai pelangsingan yang sihat tanpa kelaparan bagi mereka yang ingin memasuki musim panas dalam bentuk, dalam Project About Life with Doygun, yang dilaksanakan oleh Doygun Ekmek di media sosial.
Trend tahun ini bukan makan kurang, tetapi cukup makan.
Untuk menurunkan berat badan, mulakan dengan mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda. Rumusannya mudah; Gandakan berat badan anda dengan 24, mulakan diet lebih dari 200 kalori dari angka yang anda dapati. Kalori terendah yang anda dapat ialah 200 kalori di bawah nombor ini.
Lebih suka susu, yoghurt dan keju ringan
Adalah berguna untuk memilih makanan kumpulan susu, yoghurt dan keju sebagai ringan. Dengan cara ini, anda dapat menjimatkan sekitar 45 kalori dari setiap hidangan. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 4 hidangan sehari dari kumpulan ini. Dengan pilihan ringan anda, dapat menjimatkan 180 kalori setiap hari. Cadangan ini akan membantu anda menurunkan berat badan sekitar 2,3 kilogram menjelang musim panas.
Jangan tinggalkan rumah tanpa sarapan!
Sarapan pagi adalah makanan utama yang paling melemahkan anda. Jangan tinggalkan rumah tanpa sarapan. Untuk sarapan terpantas, anda boleh mencuba kopi hijau yang disiapkan dengan 15 gram mentega kacang ringan, 1 keping roti gandum hitam, 100 gram nanas dan 1 tin susu ringan. Sangat mudah untuk menghabiskan artikel ini dengan cepat dan dalam bentuk dengan memilih sarapan ini.
Jangan menjadi mangsa diet protein
Sangat mudah untuk menurunkan berat badan dengan senarai diet kaya protein. Nah, tahukah anda bahawa mendapatkan kembali berat badan akan semudah itu? Jangan menjadi mangsa diet protein, diet paling popular dalam sejarah diet!
Tanpa diet tanpa roti!
Adalah berguna untuk mengingat kalimat ini, "Tanpa diet tanpa roti" dan jangan tertipu dengan mitos diet "potong roti, turunkan berat badan". Anda perlu makan roti dalam diet agar dapat menurunkan berat badan yang sihat dan tidak mengembalikan berat badan. Satu atau dua keping roti gandum harus dimakan setiap kali makan untuk mengawal selera makan, mengurangkan kerentanan pencuci mulut dan membuang lemak di pinggang dengan cepat.
Buat sandwic dengan roti gandum untuk makan tengah hari
Anda boleh menyediakan alternatif sandwic yang sihat untuk makan tengah hari anda hingga musim panas. Dengan cara ini, anda akan mendapat alternatif yang sihat, mudah dan paling sesuai yang boleh anda gunakan di tempat kerja, di rumah dan di sekolah tanpa melewatkan makan. Sandwic yang akan dibuat dengan roti gandum boleh merangkumi keju bebas lemak, kalkun asap, tuna dan sayur-sayuran.
Perhatikan bahagian buahnya!
Buah adalah makanan yang harus diberi perhatian. Anda tidak perlu melebihi 400 gram sehari dan membahagikan bahagian ini kepada 2-3 hidangan sehari.
Tetapkan masa pencuci mulut sebelum jam 5 petang.
Anda boleh menghabiskan makan malam anda lebih ringan dengan 2 makanan ringan pada sebelah petang. Anda mungkin mengalami perubahan selera makan yang luar biasa dengan makanan ringan yang akan dibuat pada jam 15:00 dan 17:00.
Waktu diet paling manis ialah 15.00. Anda boleh mengubah pencuci mulut menjadi alternatif yang lebih sihat dalam diet anda dan menetapkan waktu yang manis pada siang hari. Waktu ini tidak boleh lewat dari jam 17.00. Perlu berhati-hati untuk membatasi kalori pencuci mulut yang akan dimakan sekitar 100-150 kalori dan tidak melebihi kandungan lemak sekitar 5-8 gram. Anda boleh memilih salah satu daripada banyak alternatif pencuci mulut diet bebas gula. Anda boleh mengawal gigi manis anda dengan rempah seperti kayu manis dan vanila.
Ikuti program diet yang diperibadikan untuk penurunan berat badan kekal
Diet harus dirancang secara individu. Atas sebab ini, adalah berguna untuk berhenti menggunakan senarai diet yang popular. Anda dapat menurunkan berat badan secara kekal hanya dengan program diet seimbang yang dirancang khas untuk anda.
Anda boleh membuat makanan ringan dengan anggur hitam, badam mentah dan walnut.
Sekiranya anda mengatakan "Saya ingin makanan ringan tetapi saya tidak mempunyai masa", anda boleh menyediakan pakej makanan ringan yang sihat dengan 15 biji anggur gelap dengan biji, 5 biji badam mentah dan 2 buah walnut utuh. Lebih-lebih lagi, hanya 138 kalori.
Pastikan makan ikan 2 hari seminggu
Makanan yang paling menarik pada tahun 2014 adalah ikan, minyak yang paling sesuai adalah minyak ikan. Atas sebab ini, jaga makan ikan 2 hari seminggu. Anda perlu mengambil 1 tablet minyak ikan (minyak omega-3 / krill) sebelum tidur pada hari-hari ketika ikan tidak dimakan.
Ambil makanan tambahan probiotik
Sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik adalah sistem yang menyumbang paling banyak pada kadar metabolisme. Anda boleh mengambil suplemen probiotik untuk membantu mengatur sistem pencernaan anda.
Senyum, melemahkan
Senyum kerap dan juga ketawa ketika berdiet sangat membantu. Kerana tersenyum memakan kalori, semakin lemah. Ia juga menyokong pengurusan tekanan badan.
Berjalan 10 ribu langkah sehari, minum 2 liter air
Berhenti mencari alasan untuk bertindak. Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan dengan lebih cepat dengan mengambil 10 ribu langkah sehari di luar rumah. Minum air juga membantu menurunkan berat badan. Oleh itu, jangan lupa minum 2 liter air sehari.
Gunakan makanan bintang untuk membantu mengawal selera makan
Sebab mengapa selera anda begitu terbuka mungkin makanan yang salah yang anda gemari. Cuba pilih makanan yang dapat membantu mengawal selera makan di dapur anda. Anda dapat menurunkan berat badan dengan makanan bintang yang anda sediakan untuk keranjang belanja anda. Berikut adalah makanan utama yang membantu mengawal selera makan;
• Telur
• Yoghurt
• Kacang kering
• Sea Bass
Sayuran berdaun hijau gelap
• Artichoke
• Bulgur
Soba
• Oat yang digulung
Minyak zaitun
• Kayu manis
• Teh Rooibos
Vanila
• Badam
