11 cadangan untuk meningkatkan kadar metabolisme

Metabolisme kita menjadi perlahan apabila aktiviti fizikal kita menurun pada musim sejuk. Dalam kes ini, kenaikan berat badan dan simpanan lemak serantau dapat dielakkan. Sangat penting untuk merangsang metabolisme, terutamanya pada musim bunga. Dengan beberapa perubahan gaya hidup, mungkin untuk menghidupkan metabolisme yang melambat pada musim sejuk dan mencapai berat badan yang ideal dan tetap sihat. Dyt dari Jabatan Pemakanan dan Diet Hospital Perkhidmatan Peringatan. Aysu Aydın memberikan maklumat mengenai pengukuran kadar metabolisme.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang ideal, perlu merancang pemakanan individu mengikut kadar metabolisme basal (BMR). Kadar metabolisme asas; Ini bermaksud tenaga yang dikeluarkan untuk mengekalkan peristiwa metabolik asas seperti pernafasan, peredaran darah, aktiviti gastrointestinal, nada otot, mengekalkan suhu badan dalam keadaan asas dan untuk mengekalkan fungsi organ seperti ginjal, hati dan kelenjar endokrin. Sekiranya orang itu diberi makan di bawah BMR, kehilangan air dan otot berlaku bukan kehilangan lemak yang ideal, yang menyebabkan orang itu menurunkan berat badan tidak sihat dan menyebabkan penurunan kualiti hidup dari hari ke hari. Peningkatan berat badan tidak dapat dielakkan bagi orang yang lemah dengan cara ini.

Pusat yang betul sangat penting dalam mengukur kadar metabolisme

Orang yang mengatakan "Sekiranya saya minum air bagus" kerana mereka tidak dapat menurunkan berat badan, kadar metabolisme mereka mungkin perlahan. Metabolisme setiap orang berbeza. Antara faktor yang menentukan kadar metabolisme; Umur, jantina, berat badan, ukuran dan komposisi badan, hormon, penyakit, menopaus, pelbagai ubat yang digunakan, diet dan aktiviti fizikal memainkan peranan utama. Oleh itu, orang tersebut harus mengukur kadar metabolisme mereka sebelum menurunkan berat badan.

Di banyak pusat, kadar metabolisme dikira dengan merumuskan dalam alat analisis badan. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak menunjukkan kadar metabolisme yang tepat. Mungkin terdapat kesalahan pengiraan hingga 500 kalori. Di hospital kami, kadar metabolisme sebenar orang tersebut diukur dengan tepat dengan menggunakan teknologi terkini. Sekiranya orang itu diberi makan mengikut metabolisme; Ini kehilangan lemak daripada otot dan air, mendapatkan berat badan ideal, dan membawa kualiti hidup lebih dekat dengan kesempurnaan dengan memberikan fungsi tubuh yang lebih baik.

Sekiranya metabolisme anda perlahan, segera bertindak.

Pesakit yang kadar metabolisme asasnya harus diukur tidak boleh makan atau minum apa-apa dan memakai pakaian yang selesa sekurang-kurangnya 8 jam. Sebelum memulakan pengukuran, orang itu dibaringkan di tempat tidur yang selesa selama 10 minit. Pada akhir tempoh ini, degupan jantungnya menjadi perlahan dan dia berehat. Setelah memakai topeng khas, orang tersebut diminta untuk bernafas secara normal selama 15 minit. Kadar metabolisme diukur dengan paling tepat, bergantung pada purata penggunaan oksigen, kadar pernafasan, frekuensi pernafasan dan kepekatan oksigen purata seseorang. Dengan cara ini, dapat dipelajari sama ada metabolisme seseorang berfungsi dengan cepat atau lambat. Program pemakanan seseorang disesuaikan mengikut kadar metabolisme. Sekiranya kadar metabolisme perlahan, kaedah mempercepat disyorkan. Status aktiviti pemakanan dan fizikal anda disusun semula. Sekiranya orang itu mematuhi program pemakanan yang disediakan, dia dapat mencapai berat badan ideal dalam masa yang singkat.

Untuk meningkatkan kadar metabolisme anda;

1. Mulakan hari anda dengan minum 1 gelas air sebaik sahaja anda bangun.

2. Setelah bangun, jaga sarapan anda dalam setengah jam pertama. Dengan cara ini, metabolisme anda akan meningkat.

3. Untuk mempercepat metabolisme, minum 2-2.5 liter air sehari walaupun anda tidak kehausan.

4. Pastikan metabolisme anda tetap berfungsi dengan memberi makan setiap 2.5-3 jam.

5. Sekiranya orang tersebut tidak menghadapi masalah, dia boleh minum 2 cawan teh hijau dan 2 cawan kopi pada siang hari.

6. Pastri menjadikan metabolisme anda berat, jadi elakkan memakannya.

7. Pemakanan berasaskan protein seperti daging, ayam, ikan, telur, susu, dan yogurt mempercepat metabolisme anda. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk menyesuaikan jumlah protein mengikut keperluan harian anda.

8. Pada musim sejuk, badan kita mengurangkan tenaga yang dibelanjakan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan suhu. Atas sebab ini, aktiviti fizikal harus ditingkatkan untuk merangsang metabolisme. Berjalan sederhana selama 45 minit 2 hari seminggu akan baik.

9. Terutama makanan berserat harus diutamakan.

10. Rempah-rempah seperti halia, kunyit dan kayu manis membantu mempercepat metabolisme anda. Anda boleh memakannya dengan menambahkan 1 sudu teh campuran rempah ini ke dalam 1 mangkuk yogurt setiap petang.

11. Sekiranya anda tidak menghidap penyakit tiroid dan darah tinggi, anda boleh mengambil 1 sudu teh biji cress dicampur dengan sedikit madu pada waktu pagi semasa perut kosong.

Recent Posts