Makanan yang mengandungi vitamin D

Minyak ikan:

Minyak ikan yang paling biasa digunakan dalam rawatan kekurangan vitamin D adalah minyak di hati ikan kod. Minyak ini mengandungi jumlah vitamin A dan D. yang tinggi. 100 gram minyak ikan kod mengandungi 16 kali keperluan vitamin D setiap hari.

Ikan:

Tuna, salmon, dan makarel kaya dengan vitamin D.

Tiram:

Walaupun ia tidak terkenal di negara kita, tiram adalah salah satu makanan terkaya dari segi vitamin D.

Tahu dan susu soya:

Ia sangat kaya dengan vitamin D dan kalsium. Anda boleh memilih makanan yang mengandungi soya.

Telur:

Ia kaya dengan B12, protein dan vitamin D. Anda dapat memenuhi 2% keperluan harian anda dengan 1 biji telur.

Susu dan produk susu:

Susu dan produk tenusu yang terlintas dalam fikiran mengenai perkembangan tulang kaya dengan vitamin D. 1 cawan susu keseluruhan mengandungi 13% daripada keperluan vitamin D setiap hari.

Cendawan:

Ia adalah sejenis jamur butang cendawan yang mengandungi vitamin D. 100 gram cendawan butang memenuhi 7% daripada keperluan vitamin D setiap hari.

Kentang:

Sekiranya direbus, dihancurkan dan sedikit susu lemak ditambahkan, 100 gram kentang memenuhi 1% keperluan vitamin D setiap hari.

Recent Posts