Dilara Kocak
Salah satu kaedah yang mudah tetapi paling berkesan untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar dan tidak kembali berat badan adalah makan makanan ringan.
Menemui pilihan yang mudah dan lazat untuk menyediakan makanan ringan akan menjadikan makanan ini menyeronokkan.
Saya menambah makanan ringan untuk semua rawatan pemakanan. Mengamalkan prinsip makanan ringan dalam banyak program diet seperti diet kolesterol, diet diabetes, dan diet asid urik bukan hanya untuk program penurunan berat badan, membantu individu untuk menghilangkan emosi negatif seperti rasa lapar dan keterbatasan.
Mereka yang tidak mempunyai kebiasaan makanan ringan dan beralih ke diet baru selalu berkata: “Saya melihat ketika saya lapar, waktu makanan ringan saya telah tiba, jadi saya tidak menyerang perkara lain dan saya makan lebih sedikit pada makanan seterusnya . Saya tidak perlu menontonnya sementara semua orang sedang menikmati makanan ringan. " Sekiranya anda tidak dapat mengawal kelaparan petang atau percutian petang, anda mesti memenuhi dunia makanan ringan.
Tujuannya adalah untuk menjaga gula darah seimbang dan mencegah rasa lapar.
Menurunkan berat badan dengan memberi makan setiap tiga jam memberikan penurunan berat badan kekal tanpa merasa lapar.
Pengambilan makanan ringan berkesan untuk mengawal selera makan anda.
Lebih mudah untuk mengawal berat badan dan mengendurkan perut dan sistem usus anda dengan mengunyah.
Membahagi apa yang anda makan menjadi enam makanan sehari menyebabkan anda menghabiskan lebih banyak tenaga. Sekiranya anda mengambil sejumlah 1500 kalori makanan setiap hari dalam lima hidangan dan bukannya dua, anda akan menurunkan berat badan lebih banyak. Kerana keseluruhan sistem pencernaan berfungsi untuk setiap makanan yang anda makan dan menjadi lebih mudah bagi anda untuk menurunkan berat badan dengan tenaga pembakaran yang anda makan.
Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi jika anda mengalami keluhan gas dan pencernaan, jika anda makan terlalu cepat, anda harus segera membelah makanan.
Tujuan utama pengambilan makanan ringan adalah untuk menjaga gula darah anda seimbang, untuk mengelakkan rasa lapar dengan cepat, untuk mengelakkan makan terlalu banyak pada waktu makan seterusnya, dan untuk meningkatkan kadar metabolisme di sisi lain. Bergantung pada peningkatan kadar metabolisme, penurunan berat badan akan bertambah cepat.
Makanan ringan bermanfaat, tetapi makanan ringan apa yang dimakan semasa makanan ringan sangat penting. Secara amnya, mengenai makanan ringan, orang memikirkan makanan ringan, makanan berlemak dan bergula. Namun, memakan makanan seperti itu pada makanan ringan akan menyebabkan kenaikan berat badan. Terutama mengambil makanan bergula akan menyebabkan kenaikan gula darah secara tiba-tiba dan kemudian turun secara tiba-tiba. Dengan membuat pilihan yang sihat sekitar 100 - 200 kalori untuk makanan ringan, kedua kawalan berat badan dapat dipastikan dan turun naik gula dalam darah dapat dicegah.
Buah-buahan segar dan kering adalah makanan ringan yang baik untuk pengangkutan yang mudah. Bersama susu atau yoghurt atau walnut, ia adalah pilihan yang lebih seimbang dan konservatif.
Biskut manis rendah lemak dan gula rendah lemak rendah adalah pilihan praktikal. Walau bagaimanapun, apabila anda memilih pilihan yang mengandungi karbohidrat seperti biskut dan keropok, menambahkan dadih atau keju atau susu atau yogurt atau protein seperti 10-15 kacang menimbulkan rasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Oleh itu, kesan metabolisme mempercepat protein digunakan.
LİFİ membuat anda kenyang lebih lama kerana makanan tinggal di perut lebih lama. Sekiranya anda memilih makanan ringan yang sihat dan serat, anda akan meningkatkan jumlah serat, vitamin dan mineral yang anda dapat. Pada masa yang sama, sangat bermanfaat untuk mengambil makanan serat untuk sistem pencernaan dan kesihatan usus.
Seperti setiap makanan, perhatian harus diberikan kepada jumlah makanan ringan. Jangan lupa bahawa anda mengambil makanan "rehat", bukan makanan "utama".
Cadangan makanan ringan
- 3 biji aprikot kering, 2 keping walnut
Separuh paket biskut diet, 1 gelas susu dan kopi
- Piring salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran mentah, 1 keping keju, keropok diet
-1 kotak yoghurt, 10 - 15 blueberry
- Setengah paket nasi cheddar rangup dan rendah lemak
-1 kotak susu rendah lemak, 1 buah segar
-1 gelas popcorn bebas lemak, 1 genggam kismis
-2 kepingan kelabu, 1 gelas buttermilk
- pretzel diet separuh bungkus, dadih
-1 - 2 keping roti, 1 keping keju feta
- Roti roti gandum cheddar ringan, sayur-sayuran sejuk
-1 kotak yoghurt buah, 10 kacang
- 1 biji kacang putih segenggam, 1 gelas kefir
- 5 biji prun, 10 biji badam
- Roti rata bebas lemak dengan sayur-sayuran dari separuh adunan,
-1 gelas susu mentega ringan
-1/2 bagel, keju
