Taburkan kayu manis pada pencuci mulut

Kita telah sampai pada akhir bulan Ramadhan, yang mana kita berpuasa dengan menunggu dengan sabar berjam-jam. Meja perayaan dan juadah yang lazat menanti kami. Dan kami mungkin akan memakan semua makanan yang ditawarkan semasa lawatan, membesar-besarkan pencuci mulut, dan membebankan makanan. Tetapi berhati-hatilah!

Setelah lama kelaparan di bulan Ramadhan, tiba-tiba membebankan perut kita dan memakan makanan berkalori tinggi boleh menyebabkan masalah pada perut dan sistem pencernaan kita, menyebabkan masalah pencernaan, kembung dan gas. Di samping itu, masalah seperti berpeluh, mual, sakit kepala, pening atau irama jantung boleh timbul kerana penyimpangan gula darah. Semasa percutian, kalori dan kekurangan zat makanan yang berlebihan boleh menyebabkan masalah penting terutama bagi pesakit diabetes dan darah tinggi. Oleh itu, sangat penting kita menjalani diet terkawal untuk mengelakkan kebahagiaan kita dibayangi oleh masalah kesihatan.

Pakar Pemakanan dan Diet İpek Ertan menjelaskan bagaimana kita harus diberi makan agar dapat menjalani percutian yang sihat dan memberikan cadangan penting.

1. Jangan dibebani dengan pastri untuk sarapan

Jangan membesar-besarkan pengambilan karbohidrat semasa sarapan, yang merupakan makanan pertama hari ini. Sekiranya pelepasan insulin anda meningkat dari makanan pertama, anda akan merasa lapar lebih cepat dan merasakan keinginan untuk mengambil lebih banyak karbohidrat. Atas sebab ini, jangan membebankan pastri seperti pastri dan pastri untuk sarapan pagi. Anda mesti memasukkan keju, zaitun, telur dan sayur-sayuran mentah semasa sarapan anda. Ambil roti anda sebagai roti gandum dan elakkan pencuci mulut seperti madu dan jem sebanyak mungkin, atau makan tidak lebih dari 1-2 sudu teh.

2. Jangan ubah rancangan makan anda.

Cuba untuk tidak mengubah pesanan makanan anda semasa membuat lawatan hari raya anda. Pastikan sarapan anda, dan cuba makan siang dan makan malam anda pada waktu yang sesuai. Dengan cara ini, anda boleh memakan makanan yang dibuat semasa lawatan anda secara terkawal. Sebaliknya, jika anda melewatkan makan, anda akan berasa sangat lapar, anda boleh makan makanan di mana sahaja anda pergi, dan akibatnya, anda mungkin mengalami sakit perut dan kekejangan.

3. Pilih pencuci mulut buah atau susu

Untuk sihat, perlu makan pencuci mulut paling banyak 2 kali seminggu. Apabila anda mempertimbangkan amaran ini, anda akan menyedari bahawa kami telah melebihi jumlah yang ideal semasa cuti. Pakar Pemakanan dan Diet İpek Ertan menyatakan bahawa kandungan kalori pada pencuci mulut meningkat apabila jumlah gula dan lemak yang ditambahkan meningkat dan mengatakan: “Sherbet dan ladu adalah pencuci mulut dengan lemak dan gula tinggi. Sebagai contoh, sepotong baklava mengandungi kira-kira 259 kalori. Atas sebab ini, anda harus lebih suka pencuci mulut dengan kurang gula dan lemak. Betul menggunakan pilihan anda untuk pencuci mulut buah dan susu, yang merupakan pencuci mulut dengan kandungan gula dan lemak terendah. "

4. Ambil pencuci mulut anda 2-3 jam selepas makan.

Makanan penutup dengan sherbet dan coklat yang dimakan semasa hari raya adalah makanan yang meningkatkan gula dalam darah dengan cepat dan tinggi kalori. Oleh itu, jika anda akan memakannya, lebih baik makan setelah menunggu selama 2-3 jam, tidak segera setelah makan. Dengan cara ini, anda tidak akan menambah kalori makanan utama anda, sehingga anda tidak akan menambahkan kegemukan anda dan anda tidak akan terlalu banyak menghabiskan sistem pencernaan anda. Juga, berhati-hati bahawa pencuci mulut anda tidak menjadi kenyang, tetapi untuk merasa.

5. Jadikan teh anda sangat ringan dan lemon

Minuman dengan kandungan kafein yang tinggi seperti teh dan kopi, yang merupakan makanan yang sangat diperlukan untuk pesta, jangan mempercepat peredaran anda, mencerna dan melonggarkan sistem anda seperti air. Lebih-lebih lagi, jika dikonsumsi secara berlebihan, mereka dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, gangguan peredaran darah dan pedih ulu hati dan mencetuskan aduan refluks. Oleh itu, cubalah untuk tidak minum lebih dari 3 cawan teh dan 2 cawan kopi sehari. Sekiranya anda tidak mempunyai alternatif untuk teh herba, pastikan untuk minum teh anda dengan cahaya dan lemon. Dengan cara ini, anda akan mendapat lebih sedikit kafein dan teine, dan anda akan menghalang kemampuan teh untuk mengurangkan penyerapan zat besi berkat lemon. Biasakan untuk tidak menambahkan gula pada minuman panas anda.

6. Tambahkan kayu manis ke dalam pencuci mulut dan minuman anda.

Ini adalah makanan yang mempunyai manfaat positif bagi tubuh berkat zat antioksidan dan sebatian fenolik dalam struktur kayu manis. Ia juga meningkatkan penggunaan glukosa sel dengan cinnamyl aldehyde dalam kandungannya. Dengan cara ini, ia membantu menurunkan gula darah. Untuk mengimbangkan gula darah dan mencegah gigi manis anda, anda boleh menambahkan serbuk atau kerak kayu manis ke dalam susu yang boleh anda ambil sebagai makanan ringan pada pencuci mulut anda seperti puding beras, ke dalam teh atau air anda.

7. Dapatkan walnut dengan buah anda

Anda boleh mengelakkan keinginan manis dengan memakan buah di makanan ringan. Namun, fruktosa, yang merupakan inti dari buah-buahan, sebenarnya adalah gula. Oleh itu, apabila anda hanya makan buah pada makanan ringan, gula darah anda dapat naik dan turun dengan cepat dengan cara yang sama. Oleh itu, berhati-hatilah untuk memakan buah dengan biji minyak seperti 2-3 buah walnut utuh, 8-10 keping badam atau kacang hazel, atau 2-3 sudu yogurt rendah lemak atau 1 gelas susu, yang mencegah turun naik gula dalam darah dan membuat anda berasa kenyang. Ini kerana makanan ini mencegah turun naik gula dalam darah dan membantu anda kenyang lebih lama.

8. Pilihan paling sihat untuk menyejukkan adalah dadih.

Pakar Pemakanan dan Diet İpek Ertan menyatakan bahawa anda harus berhati-hati agar tidak mengurangkan pengambilan cecair anda pada siang hari dan berkata: “Bawa air bersama anda atau minum air ke mana sahaja anda pergi. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan anda memakan terlalu banyak makanan dengan mengisi sebahagian daripada isi perut anda dengan air, serta menekan rasa lapar dan melindungi diri anda daripada memakan terlalu banyak bahagian. Elakkan minuman yang mengandungi asam dan cola yang dihidangkan semasa hari raya dan mengandungi gula dalam jumlah yang tinggi. Sekali lagi, adalah bermanfaat untuk tidak minum jus buah greyhound kerana gula di dalamnya. Oleh itu, ayran yang disajikan semasa lawatan hari raya akan menjadi pilihan minuman paling sihat untuk menyejukkan badan. Anda juga boleh memilih air mineral biasa. "

9. Makan makanan ringan yang membuatkan anda kenyang.

Untuk mengatakan "tidak" pada makanan atau memakan lebih sedikit, seseorang mesti terlebih dahulu kenyang. Untuk ini, anda boleh menyediakan smoothie dengan kandungan serat dan air yang tinggi 2 jam selepas sarapan. Contohnya, smoothie di mana anda menambah timun, epal hijau dan 2 sudu besar biji chia atau 2 sudu tepung dedak oat akan membantu anda kenyang dalam jangka masa yang lama.

10. Sayuran penting dengan daging

Salah satu detik percutian yang paling menggembirakan adalah majlis makan malam di mana seluruh keluarga bersama. Namun, menghabiskan waktu lama di meja dan memiliki pelbagai jenis makanan boleh menyebabkan makan lebih banyak daripada yang diperlukan, yang mengakibatkan kenaikan gula darah secara tiba-tiba. Atas sebab ini, pastikan untuk menambahkan makanan seperti sayur-sayuran, sup dan yoghurt, yang rendah kalori dan merangsang sistem pencernaan, di sebelah daging yang akan anda makan pada hari raya tersebut. Makan daging sahaja menyebabkan bahagian daging yang anda makan, sehingga meningkatkan pengambilan lemak anda, dan juga menyebabkan sistem pencernaan menjadi sangat letih.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found