Keajaiban alam semula jadi, susu ibu adalah sumber makanan terpenting untuk bayi sahaja selama enam bulan pertama dan bersama-sama dengan makanan tambahan sehingga usia satu. Apabila ini berlaku, sebaik sahaja kelahiran, wanita mulai mempersoalkan apakah susu ibu akan mencukupi untuk bayinya. Dengan mengatakan bahawa berapa banyak susu akan ditentukan oleh jumlah air yang diminum dan nilai pemakanan makanan yang dimakan, Canan Aksoy, Pakar Gaya Hidup Sihat, memberi cadangan kepada ibu baru.
Menyatakan bahawa anda harus memulakan hari dengan air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, Aksoy berkata, “Minuman utama anda adalah air pada siang hari, semasa makan dan sebelum tidur pada waktu malam. Anda juga harus minum segelas air sebelum dan sesudah menyusu, ”katanya. Menekankan bahawa minuman berkafein seperti teh dan kopi menyebabkan insomnia dan kegelisahan pada bayi, Canan Aksoy mengatakan bahawa selain air, teh kompot dan herba seperti adas, anise, linden dan chamomile adalah penambah susu.
"Ibu yang menyusu harus minum air segar dan berkualiti"
Menekankan bahawa selain air minum, perlu memperhatikan kesegaran dan keadaan penyimpanan air, Dietician Canan Aksoy berkata, “Air yang paling sesuai untuk ibu yang menyusui adalah air minum segar yang secara mikrobiologi sesuai untuk diminum dan bebas dari logam berat. Cara paling sihat untuk mencapai ini adalah air minuman yang disucikan. "Kaedah terbaik dari segi keadaan penyimpanan adalah menyimpan air minuman yang disucikan di rumah dalam botol kaca."
"Jangan mengabaikan protein dan karbohidrat yang berkualiti"
Ahli diet Canan Aksoy membuat cadangan berikut untuk pemakanan untuk meningkatkan kualiti susu:
Protein berkualiti: Telur, keju, daging, ayam, ikan, biji minyak, yoghurt, susu dadih dan susu semestinya termasuk dalam makanan anda.
Karbohidrat berkualiti: Sekiranya anda tidak mendapat cukup tenaga, kualiti susu anda akan menurun. Roti bijirin penuh, bulgur, pasta matang dan sup adalah contoh sumber karbohidrat berkualiti.
Kalsium: Keperluan kalsium harian ibu menyusu adalah 1000 - 1200 miligram. Atas sebab ini, sekurang-kurangnya satu pilihan susu, yoghurt, buttermilk, kefir dan keju harus disertakan dalam setiap hidangan.
Vitamin dan Mineral: Anda dapat memenuhi keperluan vitamin anda dengan memakan 5-7 hidangan sayur-sayuran, buah-buahan dan salad sehari. Mengambil biji minyak, telur, sumber protein dan karbohidrat berkualiti juga akan membantu pengambilan mineral anda.
Bagaimana anda tahu jika susu anda mencukupi?
Pakar Diet Canan Aksoy menjelaskan kaedah memahami sama ada susu ibu mencukupi atau tidak seperti berikut: "Sekiranya bayi anda menambah berat badan bulanan yang diharapkan dan tingginya meningkat, anda tidak perlu risau tentang kandungan susu anda dan sama ada bayi anda diberi makanan. Sekiranya bayi anda membuang air kecil 8-10 kali sehari dan berat badannya meningkat 150-200 gram seminggu, ini bermakna susu ibu sudah mencukupi untuk empat bulan pertama. Bayi yang mendapat purata 800 - 1000 gram sebulan hingga bulan keempat dapat terus diberi susu ibu secara eksklusif hingga akhir bulan keenam. Mulai bulan ini, makanan tambahan mesti dimulakan. Tempoh penyusuan susu ibu boleh berlangsung hingga usia dua tahun, tetapi setelah bulan keenam, susu ibu saja tidak mencukupi. "
