Bayam
Bayam adalah salah satu makanan pertama yang teringat pada zat besi. Seperti Popeye, kartun yang anda tonton pada masa kecil anda, bayam adalah makanan yang benar-benar hebat. Terlepas dari cara anda memasak, anda akan melihat bahawa nisbah zat besi anda meningkat apabila anda memakan bayam secara berkala. Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, anda boleh berhati-hati untuk tidak memasak bayam terlalu banyak sebelum memakannya, jadi anda akan menjaga nilai pemakanannya dengan lebih baik.
Vitamin C
Makanan yang mengandungi vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari usus. Pada permulaan makanan ini adalah makanan dengan banyak vitamin seperti jeruk, tomato dan telur. Minuman berkafein seperti teh / kopi, yang cenderung diminum pada siang hari, tidak digalakkan kerana akan mengurangkan penyerapan zat besi. Sebagai gantinya, makanan yang kaya dengan vitamin C seperti jeruk dan lemon akan baik untuk kekurangan zat besi anda.
Buah kering
Buah kering adalah makanan ringan yang boleh anda bawa dengan mudah. Telah juga diperhatikan bahawa sebahagian daripadanya baik untuk kekurangan zat besi. Terutama anggur hitam kering adalah pembuat darah lengkap. Selain itu, anggur hijau kering sekurang-kurangnya bermanfaat seperti yang hitam. Di samping itu, makanan seperti murbei kering dan aprikot kering adalah antara makanan yang baik untuk kekurangan zat besi.
Hijau
Semua jenis kehijauan adalah kedai kesihatan. Perkara yang paling penting bagi mereka yang menderita kekurangan zat besi ialah mereka harus menyimpan banyak salad semasa memakan daging. Kerana sayur yang akan dimakan bersama daging menyeimbangkan penyerapan zat besi. Selain dimakan dengan makanan, makanan hijau seperti selada, arugula dan pasli sangat berkhasiat dari segi zat besi.
Kekacang
Kekacang dan makanan bijirin baik untuk kekurangan zat besi anda. Oleh kerana salad dengan sayur-sayuran, tomato, atau sos lemon yang akan dimakan dengannya akan meningkatkan penyerapan zat besi, disarankan agar orang yang kekurangan zat besi memakan makanan mereka dengan cara ini.
Molasses
Molase sahaja kaya dengan zat besi. Sekiranya anda makan kira-kira 1-2 sudu teh molase dalam sarapan anda, anda akan memenuhi sebahagian besar keperluan zat besi harian anda. Molasses adalah makanan pembentuk darah yang sihat.
