Peraturan emas kehidupan yang sihat

Menyatakan bahawa terdapat banyak peraturan kehidupan sihat, dari pembersihan hingga pola tidur, dari kehidupan seksual hingga tekanan, pakar kardiologi Dr. Rahşan Turan mencadangkan untuk pergi dari bandar dan bersendirian dengan alam semula jadi, walaupun selama 1 hari seminggu.

YANG MESTI ADA ...

Menyatakan bahawa badan tidak jatuh sakit, kesejahteraan dan kesejahteraan bermaksud sihat, Dr. Rahşan Turan berkata, “Hidup yang sehat bererti memperhatikan kebersihan dan pemakanan seseorang, dan dapat menjalani kehidupan tanpa sakit pada musim panas dan musim dingin bersama dengan berolahraga. Kehidupan yang sihat adalah salah satu syarat penting bagi seseorang, ”katanya.

PERHATIAN KEPADA MEREKA UNTUK KESIHATAN!

Menarik perhatian pentingnya hubungan antara senaman, kesihatan jantung dan pemakanan, Dr. Turan menyenaraikan perkara yang harus diikuti untuk kehidupan yang sihat dan peraturannya seperti berikut;

1-Penjagaan harus dilakukan untuk bersukan.

2- Makanan yang sihat; Makanan berlemak dan makanan berlebihan tidak boleh dimakan, sarapan pagi mesti dibuat pada waktu pagi, dan penjagaan harus diambil dalam pengambilan buah dan sayur.

3- Alkohol dan rokok tidak boleh diminum.

4- Anda tidak boleh selalu duduk di siang hari, anda harus aktif.

5- Perhatian harus diberikan kepada kebersihan diri dan kebersihan persekitaran.

6- Tekanan harus dielakkan.

7- Perhatian harus diberikan kepada kehidupan seksual.

8- Perhatian harus diberikan kepada pola tidur.

9- Walaupun seminggu sekali, menjauhkan diri dari tekanan hidup di bandar dan bersendirian dengan alam semula jadi akan baik untuk anda dan kesihatan anda.

AMBIL PENGUKUR…

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab kematian yang paling biasa di negara kita seperti di negara barat. Cara untuk melindungi kesihatan jantung adalah dengan mengambil langkah berjaga-jaga terlebih dahulu.

Pemakanan

Syarat pertama untuk mengawal tekanan darah dan kolesterol adalah mengikuti diet yang sihat dan seimbang. Untuk ini, perlu menghindari lemak tepu dan garam sebanyak mungkin dan beralih kepada buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan serat. Dianjurkan agar rejimen yang betul mengandung jumlah protein normal, dan protein ini harus diambil dari ikan, unggas dan daging merah rendah lemak (daging sapi muda).

Berat

Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan juga menimbulkan risiko penyakit jantung koronari, kegagalan jantung, dan strok.

Alkohol dan rokok

Hari ini, merokok menjadi tempat pertama di antara penyebab kematian yang dapat dicegah. Merokok menyebabkan barah, penyumbatan saluran jantung, dan seterusnya serangan jantung.

Latihan fizikal

Terdapat bukti kuat bahawa senaman secara teratur melindungi kita dari serangan jantung dan strok, serta banyak penyakit kronik yang serius seperti osteoporosis, diabetes, barah usus dan payudara, kemurungan dan demensia. Tidak salah untuk mengatakan bahawa senaman mempunyai kesan positif pada hampir setiap sel.

KESIHATAN HATI DAN SUKAN

Menekankan bahawa melakukan sukan secara langsung mempengaruhi kesihatan kardiovaskular, Dr. Turan menyatakan bahawa otot jantung, seperti setiap otot, berfungsi lebih kuat dan lebih cekap semasa anda berlatih. Dr. Turan menjelaskan kesan positif sukan pada badan dengan kata-kata berikut;

Mencegah jantung berdegup kencang

Hati yang terlatih bertindak balas dengan tenang ketika menghadapi situasi yang menyedihkan. Jantung, yang biasa tidak aktif, mudah dikhuatiri. Sebagai contoh; Semasa berlari untuk menaiki bas atau menghadapi situasi yang sangat menggembirakan, kecepatan jantung meningkat dengan mudah, mencapai hingga 180-200 per minit. Walau bagaimanapun, jantung atlet bertindak balas dengan berdegup lebih perlahan dalam keadaan yang sama dan kembali normal secepat mungkin.

Ia menurunkan tekanan darah

Telah diketahui bahawa tekanan darah menurun pada mereka yang melakukan sukan biasa, seperti berjalan cepat selama setengah jam sehari. Ada kemungkinan bagi mereka yang berada dalam bahaya tekanan darah untuk menghilangkan ancaman ini dengan berjalan kaki setiap hari. Menurut kajian, senaman fizikal dapat mengawal tekanan darah pada mereka yang menderita tekanan darah tinggi dan mengurangkan keperluan ubat.

Kelemahan

Bersenam secara berkala menjadikan anda lebih mudah menurunkan berat badan bukan hanya ketika bersukan, tetapi juga kerana meningkatkan tenaga yang kita makan ketika rehat. Sangat sukar untuk mengekalkan berat badan ideal tanpa melakukan senaman secara berkala setelah menurunkan berat badan.

Meningkatkan kolesterol baik

Salah satu cara untuk meningkatkan kolesterol HDL, yang berperanan melindungi terhadap arteriosklerosis, adalah bersenam. Telah diketahui bahawa kolesterol baik meningkat walaupun pada mereka yang berjalan 3 kilometer 3 hari seminggu. Apabila tempoh dan kekerapan latihan meningkat, kesan positif meningkat.

Menghalang pembekuan darah yang berlebihan

Bersenam secara teratur membantu menyeimbangkan zat-zat yang memulakan dan menguatkan pembekuan darah.

Mencegah diabetes

Sebagai tambahan kepada diet yang sihat, mereka yang berisiko tinggi terkena diabetes juga mempunyai satu senjata yang lebih kuat: senaman teratur. Jauh lebih berkesan daripada ubat-ubatan, tanpa kesan sampingan, dan bebas.

Ia mengurangkan tekanan

Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa mereka yang melakukan sukan biasa kurang cemas dan tidur lebih kerap daripada mereka yang menjalani kehidupan yang tidak aktif.

WALK CEPAT KE TEMPAT PERJALANAN ...

Telah diketahui bahawa berjalan cepat (dengan kelajuan 5-6 kilometer sejam) selama 30 minit sehari dan melakukan ini sekurang-kurangnya 5 hari seminggu bermanfaat bagi jantung dan saluran darah. Sekiranya anda tidak dapat berjalan terus selama setengah jam, walaupun anda berjalan selama 10 minit 3 kali sehari sudah cukup. Apabila senaman anda semakin berat, kesan positifnya terhadap kesihatan meningkat. Sebaliknya, berjalan perlahan seperti berjalan-jalan tidak memberikan faedah yang sama. Perkara penting lain yang perlu diingat ialah berjalan kaki selama 30 minit selain aktiviti harian yang normal.

JANGAN DIJEMPUT KE KEMATIAN…

Latihan dan usaha secara tiba-tiba tanpa pemanasan memberi beban pada jantung secara tiba-tiba dan mengundang serangan jantung dan kematian secara tiba-tiba. Bersenam tanpa pergerakan pemanasan yang diperlukan dan dengan demikian beban jantung yang tiba-tiba boleh menyebabkan penebalan dinding jantung, pemampatan saluran yang memberi makan jantung, gangguan irama dan bahkan kegagalan jantung. Mereka yang mempunyai penyakit jantung kongenital, mereka yang mempunyai masalah irama, dan mereka yang mempunyai sejarah penyakit jantung keluarga berisiko lebih tinggi daripada ini. Atas sebab ini, orang-orang ini mesti melalui kawalan doktor sebelum mereka mula melakukan senaman secara berkala.

Recent Posts