Asid folik; Ia mempunyai banyak fungsi seperti pembentukan dan pembaikan DNA, pengeluaran sel darah merah, pembelahan dan pengembangan sel. Pengambilan asid folik yang mencukupi diperlukan untuk fungsi otak dan sistem saraf yang betul. Asid folik adalah vitamin yang tidak perlu diambil dari luar dan boleh diisi dengan banyak makanan. Asid folisk, yang memberikan penyembuhan untuk penyakit seperti penyakit jantung dan Alzheimer, sangat penting semasa kehamilan. Jadi apa kandungan asid folik yang penting? Asid folik adalah lentil yang pertama kali diketahui mengenai kandungan lentilnya. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kandungan asid folik, anda boleh membaca artikel kami.
Apakah makanan yang mengandungi asid folik?
Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian kaya dengan folat.
Lentil
Lentil boleh disukai antara makanan yang mengandungi asid folik. Ia adalah antara makanan yang kaya dengan asid folik. Fakta bahawa ia mengandungi banyak zat besi dan karbohidrat yang lambat dicerna meningkatkan alasan untuk memilih. Setengah mangkuk lentil yang dimasak memenuhi pengambilan asid folik setiap hari. Separuh mangkuk lentil mengandungi kira-kira 180 mikrogram asid folik.
Bayam
Asid folik, juga dikenali sebagai folat; Ia bermaksud "dedaunan, daun" dalam bahasa Perancis. Dalam kes ini, tidak salah untuk mengatakan asid folik apa yang terkandung dalam semua sayur-sayuran berdaun hijau. Di antara sayur-sayuran, yang paling kaya dengan kandungan asid folik adalah bayam segar. Anda harus menjaga bahawa akar bayam berwarna merah jambu. 2 cawan bayam mengandungi kira-kira 218 mikrogram folat. Selain bayam, asam folat juga terdapat dalam sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, sayur collar dan selada.
Asparagus
1 cawan asparagus mengandungi kira-kira 79 mikrogram asid folik.
Jeruk
Segelas jus oren yang baru diperah mengandungi rata-rata 80 mikrogram folat. Ini bermakna anda dapat memenuhi 20% keperluan asid folik harian anda dengan minum 1 gelas jus oren. Sebiji oren besar mengandungi 55 mikrogram asid folik. Sekiranya anda ingin membuat pelaburan positif untuk kesihatan anda, anda dapat memenuhi keperluan asid folik anda dengan menggunakan makanan ringan anda untuk memilih jeruk pada siang hari.
Makanan lain dengan asid folik
Roti Gandum
Jus tomato
Telur
Herba kering (seperti kemangi, thyme)
Saderi
Pucuk Brussels
Hati
Alpukat
Mangga
Buah delima
Betik
Kiwi
Pisang
Biji bunga matahari
Hazelnut
Terung
Mesir
Kacang soya
Kacang tanah
Bijirin sarapan pagi yang diperkaya
Teh
Walnut
Tahini
Okra
Labu
Jumlah asid folik yang harus anda ambil setiap hari
65 mikrogram pada bayi 0-6 bulan
80 mikrogram pada bayi berusia 7-12 bulan
1-3 tahun 150 mikrogram
4-8 tahun 200 mikrogram
9-13 tahun 300 mikrogram
14 tahun dan lebih daripada 400 mikrogram
600 mikrogram pada wanita hamil
500 mikrogram pada wanita yang menyusu
