Dilara Kocak
Apabila sekolah ditutup dan loceng musim panas berbunyi, pusat peranginan mulai cepat terisi, pembersihan bermula di rumah musim panas, saudara-mara dan rakan-rakan di kawasan pantai dikunjungi. Mereka yang tidak dapat bercuti panjang mula mencari kawasan berdekatan pada hujung minggu. Mereka yang mempunyai kolam yang dapat mereka gunakan dalam jarak dekat memilih tanggal untuk pergi, atau idea untuk mendaftar ke kolam hotel bermusim beredar.
Sebelum semua ini, mereka yang terjebak dalam perangkap makan dan tidak aktif yang tidak terkawal pada bulan-bulan musim sejuk terlebih dahulu mencari penyelesaian untuk menghilangkan berat badan yang mereka naik secepat mungkin. Dalam keadaan tergesa-gesa dan panik ini, kesalahan dapat dilakukan, sebenarnya, kesalahan terbesar adalah tidak menghentikan trend ini sebaik sahaja kenaikan berat badan bermula. Kerana setiap berat yang ditambahkan adalah beban berat yang ditambahkan pada metabolisme. Apabila lemak badan meningkat, metabolisme menjadi perlahan. Setiap diet baru lebih sukar daripada yang sebelumnya. Kerana otot yang hilang dengan setiap diet yang salah bermaksud melambatkan kadar metabolisme dan kendur dan tidak berwajah dalam badan.
JIKA ANDA MAHU BERAT MUDAH, PILIH MUDAH
1. Kurangkan saiz bahagian anda. Daripada melarang larangan pada diri sendiri, cubalah memakan segalanya dan lebih suka jumlah yang kecil. Tinggalkan pinggan anda separuh atau berkongsi dengan orang lain.
2. Sekiranya anda menggunakan gula dalam teh dan kopi, berhenti. 5 gula memberikan 100 kalori tenaga sehari. Dengan hanya memberi 100 kalori setiap hari, anda menjimatkan 36,500 kalori setahun, sebagai gantinya, anda akan kehilangan 5 kg pada akhir tahun. Mungkin akan lebih berkesan untuk berfikir sebaliknya. Makan 5 biji gula-gula setiap hari bermaksud 5 kg lemak pada akhir tahun.
3. Kaji jumlah minyak yang anda tambah ke salad. 1 sudu teh minyak zaitun sudah mencukupi. Setiap sudu tambahan bermakna anda mendapat 50 kalori. Mengonsumsi lebih daripada 50 kalori sehari menyebabkan 2-3 kg lemak setiap tahun.
4. Cuba makan kekacang sekali atau dua kali seminggu. Jangan mengabaikan lentil, kacang buncis dan kacang kering. Selain memasak makanan panas, anda boleh merebus dan mencampurkannya ke dalam salad, anda juga boleh memilihnya sebagai sup. Kekacang menjadikan anda kenyang lebih lama dan membantu menurunkan berat badan kerana kandungan seratnya.
5. Kurangkan pengambilan lemak tepu anda. Pilih bahagian susu, yoghurt, keju dan daging tanpa lemak. Oleh itu, dengan mengambil lebih sedikit lemak, anda akan mengambil langkah berjaga-jaga terhadap lemak simpanan dan kolesterol tinggi anda.
6. Hadkan pengambilan alkohol anda. Orang yang mengambil alkohol dalam jumlah besar (lebih daripada 100 ml sehari) mempunyai risiko lebih tinggi untuk jatuh sakit. Sekiranya anda suka alkohol, selalu pilih wain. Apabila anda minum raki, vodka, dan wiski, anda mendapat alkohol 45-50 peratus, sedangkan kandungan alkohol wain adalah 12-15 persen. Ingat bahawa 1 gram alkohol mempunyai 7 kalori.
7. Jangan sarapan pagi yang sama setiap pagi. Beberapa hari, ubah cara anda makan, jangan makan sehala, cuba selera yang berbeza. Sebagai contoh:
Yogurt dengan salad buah
Oat dengan susu
Badam dengan buah
Buah dengan susu
Roti keju
Roti bakar
Simit - keju
Roti dengan telur dadar
Sup
8. Cuba bezakan antara kelaparan fizikal dan kelaparan emosi. Jangan putus asa. Tiada seorang pun dari kita yang sempurna dan kita mungkin tidak selalu berada dalam disiplin yang sama. Sentiasa berfikiran positif.
9. Jangan melangkau makanan. Jangan membuat kebiasaan melangkau makanan. Kerana selepas setiap makanan yang tidak dijawab, pengambilan makanan dalam makanan lain lebih tinggi. Fikirkan semula diet anda dalam hal ini.
10. Jangan lupa snek. Dengan prinsip makan lebih sedikit dan kerap, kadar metabolisme anda meningkat, gula darah anda seimbang dan anda tidak merasa lapar. Kelaparan untuk waktu yang lama adalah faktor penting dalam kenaikan berat badan, terutamanya setelah makan tengah hari selama 6 - 7 jam dan makan lewat malam. Untuk ini, berhati-hatilah agar tidak terus lapar selama lebih dari 3 jam.
3 biji aprikot kering, 2 keping walnut
Separuh paket biskut diet, 1 gelas susu dan kopi
1 tin yoghurt, 10-15 blueberry
1 tin susu rendah lemak, 1 buah segar
Prazel diet separuh bungkus, dadih
1/2 bagel, keju
Roti bakar gandum ringan dengan keju, sayur-sayuran sejuk
1 tin yoghurt buah, 10 kacang
1 segenggam buncis putih, 1 gelas kefir
5 biji prun, 10 biji badam
Roti leper tanpa lemak dengan sayur-sayuran dari separuh adunan, 1 gelas susu mentega ringan
11. Sekiranya anda menghadapi masalah meminum air, cuba minum dengan sebotol. Sekiranya anda menghadapi masalah mengira gelas, cuba minum dengan sebotol. Minum air memudahkan anda menurunkan berat badan dan sangat penting untuk kulit anda.
12. Makan makanan yang pelbagai. Tidak ada makanan sahaja yang memiliki harta yang ajaib, dan tidak ada makanan sahaja yang bersalah. Matlamat anda harus selalu makan secara sederhana.
13. Tetap terkawal semasa mengambil minyak zaitun dan biji minyak. Telah terbukti dalam banyak kajian bahawa minyak zaitun mesra jantung. Namun, seperti semua lemak, 1 gram mengandungi 9 kalori dan penggunaannya yang berlebihan menyebabkan kegemukan. Minum 10 biji hazelnut atau badam atau 3 walnut secara sederhana, sama dengan 1 sudu minyak.
14. Mula membaca teg. Semasa memeriksa diri anda dan mencari makanan yang sesuai, pastikan anda membaca labelnya. Kaji nilai kalori, lemak dan garam serta tarikh luput makanan. Pilih produk bebas gula dan serat.
15. Susun semula gaya hidup dan cara berfikir anda. Jadikan diet seimbang dan kehidupan yang baik sebagai sebahagian daripada kehidupan anda dan beritahu persekitaran anda. Daripada membeli kek untuk rakan anda, anda boleh menyediakan sekumpulan produk buah segar atau minyak zaitun.
