Semua orang harus tahu apa itu latihan Kegel. Mereka adalah latihan keajaiban alam yang menawarkan faedah kesihatan yang besar tanpa tekanan kardiovaskular seperti kebanyakan senaman. Dr. Arnold Kegel pertama kali mencadangkan pentingnya latihan Kegel pada tahun 1948. Tetapi pentingnya karyanya diakui setelah penemuannya. Latihan Kegel adalah latihan membina otot yang mengetatkan, meregangkan dan melepaskan otot pubococcygeal (PC) di dasar pelvis. Otot PC meluas dari dubur anda ke sfingter kencing anda. Lantai pelvis adalah sekumpulan otot yang membantu menjaga organ dalaman anda di tempatnya. Sekiranya anda memikirkan badan anda, di sekitar pinggang anda terdapat tulang pelvis dengan pusat berongga. Otot lantai panggul anda berfungsi seperti sistem rangkaian di rongga, di bahagian tengah tulang pelvis, dan mereka memegang organ dalaman dan usus anda.
Tetapi otot pelvis anda lebih banyak daripada menahan organ di dalam badan anda. Mereka menawarkan banyak fungsi perubatan dan seksual yang penting. Mari kita mulakan dengan faedah perubatan latihan Kegel. Inkontinensia kencing dan tinja adalah masalah besar bagi lelaki, terutamanya bagi lelaki tua atau lelaki dengan nada otot yang lemah. Banyak lelaki mengalami kebocoran setelah batuk, bersin, atau ketawa, kemalangan semalam, atau kesukaran mengawal pergerakan usus. Latihan Kegel juga dikaitkan dengan peningkatan kawalan pundi kencing. Latihan Kegel juga digunakan dalam rawatan kesukaran prostat lelaki, seperti prostatitis dan hiperplasia prostat jinak.
Sebagai tambahan kepada faedah inkontinensia kencing dan tinja, wanita yang telah mengandung atau cesarean juga mendapati bahawa menguatkan otot PC mereka dapat sangat membantu dalam meningkatkan nada otot vagina dan pelvis mereka. Senaman Kegel dapat menghasilkan otot pelvis yang kuat yang membantu mencegah kendur pelvis yang berlaku ketika organ seperti rahim bergerak atau meletus.
Terdapat juga manfaat kesihatan seksual bagi lelaki yang mempunyai otot PC yang kuat dan melakukan latihan Kegel. Kajian menunjukkan bahawa latihan Kegel meningkatkan kekuatan ereksi dan peredaran darah anda, dan latihan ini telah digunakan sebagai teknik standard untuk masalah disfungsi ereksi selama bertahun-tahun. Kajian menunjukkan bahawa latihan Kegel berkesan pada lelaki yang mengalami masalah ejakulasi dini. Selain itu, otot PC yang lebih kuat telah dikaitkan dengan ejakulasi yang lebih kuat dan lebih teruk.
Bagi wanita, otot pelvis yang kuat dikaitkan dengan orgasme yang lebih kuat, lebih kerap, dan kuat. Bagi sesetengah wanita yang dapat melakukan ejakulasi, latihan Kegel juga dapat meningkatkan kekuatan dan intensiti ejakulasi. Latihan Kegel menguatkan nada otot vagina dan membantu mewujudkan saluran vagina yang lebih sempit. Ini dapat membantu meningkatkan keseronokan wanita kerana dia merasakan sepenuhnya vagina di sekitarnya. Juga, faraj yang lebih sempit dapat meningkatkan kesenangan lelaki ketika zakar berada di dalam.
Mempelajari cara mengetatkan dan melepaskan otot PC adalah mudah. Kaedah pembelajaran yang paling biasa adalah menghentikan aliran air kencing semasa anda membuang air kecil. Cara lain untuk mengesan otot-otot ini adalah dengan mengeluarkan titisan air kencing terakhir apabila anda selesai membuang air kecil. Latihan Kegel yang baik hanya akan mengetatkan otot PC. Peregangan otot lain seperti punggung, pangkal paha dan perut tidak boleh dilibatkan. Apabila anda memahami inti pati acara, anda akan belajar memerah dan melepaskan zakar dan sfingter anus anda secara berasingan atau pada masa yang berlainan. Untuk pertumbuhan otot lebih lanjut, anda boleh meletakkan tuala ringan pada zakar anda yang tegak dan memerah untuk "mengangkat" tuala.
Rejimen yang baik untuk melakukan latihan Kegel adalah tiga latihan sehari: pagi, petang, petang. Anda boleh memulakan dengan melakukan 3 set 15 pengulangan dalam setiap latihan. Ia boleh berubah lagi dan sangat mungkin untuk membuat rutin anda sendiri. Beberapa contoh: Pengulangan boleh kerap / dilepaskan, pemerasan 3 saat boleh menjadi pengulangan, pengecutan pendek dan pemerasan panjang boleh menjadi pengulangan, menahan jem anda untuk waktu yang lama, katakan 30 saat, boleh menjadi pengulangan . Anda boleh melakukan senaman sambil berpakaian, semasa rehat komersial, di tempat kerja atau di tempat tidur. Beberapa pasangan melakukan latihan Kegel bersama. Lelaki itu mengalami ereksi, masuk ke dalam wanita, dan mereka bergilir-gilir melakukan pengulangan. Bagi mereka yang belum mencubanya, ada baiknya vagina anda melakukan senaman Kegel semasa zakar anda berada di dalam.
Mula berlatih. Menguatkan otot pelvis anda. Dengan semua faedah kesihatan dan kesihatan seksual yang positif, setiap orang harus melakukan latihan Kegel setiap hari.
Tidak ada alasan untuk tidak melakukannya. Kesihatan perubatan dan seksual anda akan bertambah baik dalam jangka masa panjang.
Apa itu feromon?
