Bagaimana cara mengelakkan perut kendur selepas hamil?

Tidak kira berapa banyak perhatian diberikan semasa kehamilan, kenaikan berat badan tertentu sangat penting untuk bayi dan kelahiran yang sihat. Sebilangan orang kehilangan berat badan ini dengan mudah setelah lahir, tetapi masih tidak dapat menghilangkan kendur di bahagian perut. Terdapat pelbagai kaedah, termasuk senaman dan pemakanan, untuk masalah ini yang dialami oleh orang yang berlebihan berat badan setelah menurunkan berat badan dengan cepat semasa diet.

Melonggarkan otot perut, kulit berlebihan, lemak, melonggarkan tali pinggang pelvis mungkin menjadi sebab perut kendur selepas hamil. Anda boleh masuk semula ke dalam badan sebelum mengandung, tetapi ini memerlukan masa dan usaha. Hanya melahirkan membolehkan anda kehilangan sekitar 5 kilogram. Bergantung pada berat badan yang anda peroleh semasa mengandung, 5 kilogram ini mungkin tidak terlalu banyak, tetapi anda boleh mula melihat perbezaannya dengan mengambil langkah-langkah tertentu untuk mengetatkan tali pinggang pelvis dan membakar kalori tambahan.

Melakukan senaman aerobik adalah perlu untuk membakar kalori. Sekiranya bayi anda tidak memberi anda masa yang cukup, anda boleh memasukkannya ke dalam latihan anda. Mulakan dengan perlahan, berjalan sejauh 1.5 kilometer akan membakar 100 kalori. Letakkan bayi anda di dalam kereta dorong dan berjalan-jalan bersama setiap hari. Apabila anda merasa lebih cergas dan keyakinan diri anda meningkat, anda boleh memilih kereta dorong yang sesuai untuk berlari dan meningkatkan kelajuan dan jarak yang dilalui. Selain itu, kajian pilates dan yoga mensasarkan pusat anda, iaitu kawasan teras. Untuk menghilangkan perut kendur setelah hamil, anda harus melakukan latihan yang mengetatkan kawasan tengah dalam program anda.

Adakah saya Memerlukan Estetik Faraj Selepas Bersalin?

Berbaring di atas tanah dengan telapak kaki anda di lantai dan lutut anda dibengkokkan. Tarik nafas dan hembus semasa menaikkan pelvis ke arah siling. Pastikan punggung dan bahu anda tidak meninggalkan tanah sepanjang pergerakan. Hanya pelvis anda yang boleh bergerak. Kembali ke posisi awal dan lakukan seberapa banyak yang anda boleh, atau 3 set 15 pengulangan.

Makan sayur-sayuran, produk tenusu tanpa lemak, dan protein tanpa lemak. Jangan kelaparan dan melangkau makanan. Sekiranya anda menyusu, membuang makanan boleh menjadikan perut lebih keras kepala kerana metabolisme anda akan menjadi perlahan. Sekiranya tidak, mulailah menyusukan bayi anda. Ibu yang menyusui secara amnya menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang lebih suka produk siap pakai. Kerana rembesan hormon oksitosin, rahim anda akan menguncup dan kembali ke saiz asalnya dengan lebih cepat. Di samping itu, berkat pengeluaran susu, anda dapat menghabiskan 500 kalori tambahan sehari.

Satu lagi cadangan sihat untuk menghilangkan kendur perut selepas kehamilan adalah minum banyak air pada siang hari dan mengelakkan dehidrasi. Perlu diingat bahawa keperluan air ibu menyusu meningkat.

Kesihatan Segera

Recent Posts