Dr. Hasan Insel
Tidak mengejutkan bahawa kentang goreng, sebahagian besar, pencuci mulut yang menggoda, alkohol dan minuman bergula boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Atau tidak aneh untuk gemuk jika kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita belanjakan dengan aktiviti fizikal. Tetapi bagaimana kita menjelaskan jika anda terkejut ketika melihat anda bertambah berat badan walaupun melakukan senaman fizikal yang kerap dan diet yang sihat dengan kawalan kalori?
Terdapat banyak sebab yang berbeza mengapa kita dapat menambah berat badan sambil mengawal kalori dan walaupun aktif secara fizikal. Walaupun berat badan mungkin kelihatan seperti keseimbangan kalori sederhana, ini adalah proses yang kompleks di bawah pengaruh banyak faktor. Dalam proses yang rumit ini, faktor sampingan yang kadang-kadang kita tidak fikirkan boleh membingungkan perkara. Sekiranya anda menambah berat badan ketika anda tidak menjangkakannya, mungkin ada sebab lain:
1. Kurang tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan cara yang terbaik, ia mesti berehat dengan baik. Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda akan mengalami tekanan fisiologi dan menyimpan lebih banyak lemak. Tanda bahawa anda tidak mendapat rehat yang cukup adalah keletihan, tahap tenaga yang rendah, keletihan yang mudah, dan mudah marah. Cuba tidur selama lapan jam setiap malam. Tambahkan 15 minit untuk tidur anda dan lihat bagaimana perasaan anda. Terus menambah 15 minit sehingga anda mendapat jumlah tidur yang sesuai untuk anda.
2. Tekanan dapat menambah berat badan
Kita hidup dalam masyarakat yang selalu menuntut lebih banyak daripada kita. Tekanan adalah harga untuk menangani apa yang dituntut oleh kehidupan kita, dan itu juga yang membuatnya berlaku, tetapi tekanan juga mempengaruhi mood kita.
Situasi yang boleh menyebabkan tekanan seperti terlalu banyak tanggungjawab dan menangani tekanan kewangan mencetuskan proses biokimia di dalam tubuh kita yang boleh kita panggil "survival mode". Tubuh menyimpan bahan bakar, melambatkan metabolisme dan melepaskan bahan kimia yang menyebabkan kegemukan, terutama di kawasan perut. Mereka yang mencari ubat dengan makanan untuk mengurangkan tekanan tidak sedikit, tetapi ini tidak dapat mengelakkan tekanan dalam jangka masa panjang. Mereka yang makan di luar tekanan cenderung memilih makanan yang tinggi karbohidrat kerana mencetuskan peningkatan bahan kimia otak yang disebut serotonin, yang mempunyai kesan sedatif.
3. Dadah boleh membuat anda bertambah berat badan
Beberapa ubat boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sekiranya berat badan anda meningkat dua kg atau lebih setiap bulan tanpa perubahan gaya hidup, tinjau ubat anda dengan doktor anda.
Ubat boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan pelbagai cara, seperti meningkatkan selera makan, meningkatkan simpanan lemak, meningkatkan pengekalan air, atau mengubah kadar insulin, tetapi tidak semua ubat mempunyai kesan sampingan yang sama untuk semua orang.
Jangan berhenti mengambil ubat kerana anda fikir ia menyebabkan kenaikan berat badan tanpa berunding dengan doktor anda. Peningkatan berat badan anda setelah memulakan ubat mungkin secara kebetulan atau atas sebab lain.
4. Beberapa penyakit boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Hypothyroidism (kekurangan hormon tiroid) adalah keadaan yang paling biasa yang menyebabkan kenaikan berat badan. Kekurangan hormon tiroid menyebabkan kenaikan berat badan dengan menurunkan kadar metabolisme.
Keadaan yang lebih jarang berlaku, Sindrom Cushing (kerana berlebihan hormon kortisol) menyebabkan kenaikan berat badan.
Sekiranya anda mempunyai aduan yang tidak dapat dijelaskan dan bertambah berat badan, berjumpa dengan doktor anda. Ia akan membantu anda.
5. Menopaus boleh menjadikan anda bertambah berat badan
Zaman pertengahan, ketika wanita memasuki menopaus, biasanya usia di mana aktiviti fizikal menurun. Di samping itu, terdapat metabolisme yang perlahan dengan peningkatan usia. Perubahan hormon juga dapat memicu rasa lapar, kemurungan, dan insomnia. Akibatnya, kenaikan berat badan pada menopaus yang dilihat pada beberapa wanita bergantung pada banyak faktor. Ketika wanita memasuki menopaus, kehilangan estrogen menyebabkan corak mereka berubah, selalunya berat di pinggul dan kaki beralih ke bahagian tengah badan. Walaupun estrogen bertindak mengumpulkan lemak di bahagian bawah badan, akibat kehilangan hormon ini, lemak mula berkumpul di bahagian tengah badan (seperti pada lelaki).
Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda pada awal menopaus agar anda menghabiskan tahun-tahun berikutnya dengan selesa. Berjalan pantas setiap hari atau senaman yang serupa dan melakukan senaman osteoporosis dengan belajar dari pakar, menggunakan diet terkawal kalori yang kaya dengan kalsium dan vitamin D akan membantu mencegah kehilangan tulang yang berkaitan dengan menopaus dan kenaikan berat badan.
