Serpil Dokurel - Istimewa Pink Delima
Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda boleh melihat cadangan sarapan pagi diet yang disyorkan oleh Pakar Dietik Pakar Şebnem Kandıralı untuk anda. Anda boleh membaca perincian berita kami untuk cadangan sarapan diet yang sesuai dengan citarasa anda dan sedap antara satu sama lain.
Berikut adalah cadangan sarapan diet yang disarankan oleh Dietitian Şebnem Kandıralı ...
* Roti Benih Pisang Chia: 1 keping roti gandum + 1 sudu mentega kacang + 1 pisang dihiris kecil + 1/2 sudu teh Chia Seeds
* Omelet Keju Oatmeal: 1/4 cawan oatmeal + 3/4 cawan air + garam / lada hitam / thyme + 2 sudu besar keju feta parut + 1 sudu teh minyak zaitun + 1/4 cawan lada capia merah dadu + 2 sudu besar bawang putih cincang halus + 1 telur besar + 2 biji walnut cincang
Fabrikasi: Setelah memasak oat dengan air, putar minyak zaitun dengan garam / lada / zahter, keju, lada merah dan bawang selama 2-3 minit dalam kuali yang tidak melekat. Masukkan telur dan biarkan hingga masak. Setelah masak, campurkan dengan oat dan masukkan kenari di atasnya.
* Roti Alpukat Telur: 1 telur + 1 keping roti bakar + 1/2 alpukat + 1 sudu teh jus lemon / limau nipis + Garam / lada hitam + 1-2 tangkai pasli segar
Fabrikasi: Kupas alpukat, hancurkan dan campurkan dengan jus lemon, garam dan lada. Sebarkan roti, masukkan telur yang anda masak mengikut keinginan anda dan hias dengan pasli.
* Salad Buah Madu Quinoa: 4-5 sudu besar quinoa rebus + 1 cawan strawberi campuran / blueberry / blackberry + 1/2 mangga atau 1 keping nanas + Sos: 1 sudu besar madu + 2 sudu besar jus lemon + 1 sudu besar basil cincang halus
* Telur Bayam dan Cendawan: 2 telur + 1 segenggam bayam segar / beku + 4-5 cendawan halus + 1 cengkih bawang putih cincang (pilihan) + 2 sudu besar keju parut + 1 sudu minyak zaitun + Garam / lada hitam / kunyit
Fabrikasi: Pukul semua bahan dan masak dalam kuali.
* Blueberry Oatmeal dengan Almond: 1/3 cawan oatmeal + 1/2 cawan susu (susu bebas laktosa / susu badam) + 1 sudu teh biji chia + 1/2 sudu besar sirup maple / madu + 1 sudu teh ekstrak vanila + 8-10 badam mentah cincang + 1 pisang kecil + 1/3 cawan blueberry
* Roti Telur: 1 telur + 2 sudu susu bebas laktosa + 1-2 keping roti gandum + 8-10 strawberi + 1 sudu madu
Fabrikasi: Campurkan telur dan susu dan gulungkan roti di kedua-dua belah pihak. Dalam kuali nonstick putar bahagian atas sehingga berubah menjadi coklat. Musim dengan strawberi dan madu.
* Omelet tomato dan artichoke: 1 telur + 1 telur putih + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 tomato parut bersaiz sederhana + 1 artichoke dadu kecil + 1 bawang merah kecil + 3 sudu besar keju feta
Fabrikasi: Pukul telur dan putih telur. Masak tomato, artichoke dan bawang merah dengan minyak zaitun selama 2 minit pada suhu sederhana, kurangkan bahagian bawah dan masukkan telur, tutup penutup dan masak selama 3 minit lagi. Setelah telur dimasak, masukkan keju.
* Puding Strawberry Banana Chia: 1.5-2 sudu besar Chia Seeds + 1 gelas susu (susu laktosa / susu badam) + 1 sudu teh vanila + 1 sudu besar kelapa atau badam + 1 sudu teh madu (Campurkan semuanya dan sejukkan selama 2 jam) 1 pilihan sudu pencuci mulut koko tanpa gula juga boleh ditambah + Setelah mengeluarkannya, masukkan pisang / strawberi / pic dll di atas. tambah buah yang anda suka.
* Roti Telur Hummus dan Alpukat: 1 keping roti gandum bakar + 1 sudu besar hummus + 1/4 alpukat alpukat + 2-3 tomato ceri + 3 zaitun + 1 telur rebus + 1 sudu besar keju feta parut
Fabrikasi: Letakkan semua bahan di atas roti secara bergilir-gilir.
* Muffin Telur Sayuran: 3 telur + 2 sudu susu + 4 sudu besar keju feta + 2 cabang daun bawang + 1 segenggam bayam segar / beku + 1 lada capia merah kecil + 1 tomato + Garam / Lada hitam + 2 sudu tepung gandum + 3-4 kepingan lidah parut keju (Boleh dicuba dengan sayur-sayuran yang berbeza)
Fabrikasi: Campurkan semua bahan kecuali keju lidah dan tuangkan dalam jumlah yang sama ke dalam cawan muffin yang telah anda berminyak sedikit sebelumnya. Masukkan keju lidah di atasnya dan bakar dalam oven 190 ° C yang telah dipanaskan.
* Salad Sarapan: 1 telur + 2-3 tangkai arugula halus, pudina segar dan dill + 4-5 tomato ceri + 1-2 timun + 1/2 alpukat + 4-5 sudu besar dimasak quinoa + 7-8 badam + Garam / lada hitam lemon + 1 sudu teh minyak zaitun
* Buah + Keju + Walnut Atau Yogurt Probiotik + Buah + Walnut / Hazelnut dll.
* Roti Keju Tomato Labne: 1-2 keping roti bakar + 1-2 sudu besar keju labneh + 3-4 tomato ceri + 1 sudu teh minyak zaitun hingga gerimis
* Smoothie Campuran dengan Sayuran / Buah / Oat (1/2 cawan yogurt + 1 gelas susu (susu bebas laktosa / santan / susu kedelai / susu badam) + 1-2 cawan bayam + 2 sudu besar oatmeal + 1 segenggam strawberi / blueberry / raspberi / blackberry dll . + 1 pisang kecil + 1 sudu teh madu (pilihan) atau 1 biji kurma (untuk rasa manis + 1 sudu teh mentega kacang)
* 1 gelas susu + walnut buah-buahan / kacang hazel dll. mengandungi batang
