3 hari pertama tanpa merokok adalah penting

Telah dilaporkan bahawa berhenti merokok memberikan peningkatan yang signifikan dalam kesihatan orang tersebut dan terdapat beberapa perubahan penting dan bermanfaat dalam tubuh dalam 20 minit pertama setelah berhenti merokok. Dianjurkan agar mereka yang berhenti merokok minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari dan tahan selama tiga hari pertama.

Dalam kajian berjudul 'Nasihat diet untuk perokok agar tidak menambah berat badan dan mencegah sembelit' dalam jurnal 'Pharmaceutical-life' yang diterbitkan oleh Kamar Farmasi Daerah ke-12, "Tekanan darah dan kadar nadi menurun ke tahap normal setelah 20 minit setelah berhenti merokok , dan selepas 12 jam tahap karbon monoksida dalam darah. Selepas 2-3 minggu, risiko serangan jantung mula berkurang dan fungsi paru-paru bertambah baik. Dikatakan bahawa setelah 1 hingga 9 bulan, sesak nafas dan batuk anda, dan setahun kemudian, risiko terkena serangan jantung dikurangkan menjadi separuh dibandingkan dengan perokok.

Dalam kajian itu, yang memfokuskan diri pada menghindari makanan berkalori tinggi setelah berhenti merokok bertambah berat badan dalam waktu singkat, cadangan berikut dibuat:

"Perokok kurang selera makan berbanding bukan perokok. Keadaan ini memberi kesan negatif terhadap pilihan makanan yang mencukupi dan seimbang pada perokok. Seiring dengan berhenti merokok, terdapat kecenderungan untuk pengambilan makanan yang berlebihan, terutama bagi mereka yang mengalami kecanduan psikologi. Ia boleh dimakan dengan mudah, tetapi pengambilan makanan berkalori tinggi semakin meningkat.

3 hari pertama setelah berhenti merokok adalah tempoh yang paling sukar. Pada hari-hari pertama, ada kecenderungan untuk makan berlebihan untuk menghilangkan krisis merokok. Dalam tempoh peralihan ini, perhatikan makanan yang anda gemari ketika anda lapar atau perlu makan untuk mengawal berat badan. Contohnya, anda boleh mencuba minum susu bukan coklat panas atau makan buah dan bukannya pencuci mulut. Pilih buah kering dan bukannya kacang berkalori tinggi. Jangan simpan makanan dengan ketumpatan tenaga yang tinggi di laci rumah atau tempat kerja anda.

Sekiranya anda ingin banyak merokok dengan teh dan kopi, pilih untuk minum jus buah atau teh segar dengan ekstrak buah. Kurangkan saiz bahagian semasa makan. Ketika anda berhenti merokok, rasa dan bau anda bertambah baik, dan nikmati setiap gigitan dengan memakan makanan anda secara perlahan. "

'Orang yang berhenti merokok harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari'

Dalam kajian itu, yang menyatakan bahawa air adalah sumber terbaik untuk menghilangkan bahan toksik yang disebabkan oleh merokok di dalam badan, pandangan berikut juga disertakan:

"Sekurang-kurangnya 2 liter air harus diminum sehari. Di samping itu, aktiviti fizikal mesti ditingkatkan untuk mengelakkan kenaikan berat badan dan mempercepat metabolisme.

Oleh kerana banyak zat dalam asap rokok bertindak sebagai oksidan, kadar vitamin E, C, yang bertindak sebagai antioksidan dalam sistem pertahanan tubuh, dan karotonin B, yang merupakan pendahulu vitamin A, rendah dalam darah.

Di samping itu, telah ditentukan bahawa merokok mengurangkan kadar beberapa vitamin kumpulan B, terutama vitamin B 12. Kerana kandungan serat yang tinggi, pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan juga bermanfaat dalam menghilangkan aduan sembelit yang dilihat pada individu yang berhenti merokok.

Untuk mengurangkan sembelit, memilih produk bijirin, produk bijirin penuh, dan meningkatkan penggunaan plum, buah ara dan aprikot dari buah kering akan menyelesaikan masalah sembelit. "

Recent Posts