Makanan seimbang terhadap sindrom pramenstruasi

Premenstrual Syndrome (PMS) merujuk kepada keadaan yang bermula pada masa pra-haid pada wanita dan menampakkan dirinya dengan beberapa gejala mental atau fizikal dan muncul kira-kira seminggu sebelum permulaan haid dan hilang beberapa hari selepas akhir tempoh. Kembung perut, kenaikan berat badan, selera makan meningkat, perlu kerap makan, gigi manis, gangguan kulit, masalah tidur, nyeri payudara, sakit belakang, sembelit, sakit kepala, berdebar-debar, turun naik emosi, pemikiran negatif, kemurungan, keletihan, kelemahan, kealpaan Beberapa gejala fisiologi dan psikologi diperhatikan, seperti kesukaran dalam konsentrasi, penurunan keyakinan diri, ketegangan, kemarahan dan kemarahan, perubahan keinginan seksual.

Walaupun penyebabnya tidak sepenuhnya jelas, umumnya difokuskan pada kekurangan mineral dan vitamin, ketidakseimbangan hormon (kekurangan progesteron dan perubahan hormon lain), gula darah rendah, pengekalan cecair berlebihan dalam badan, beberapa pemancar kimia di otak, keinginan seksual yang ditekan dan sebab psikologi.

Peningkatan berat badan yang menipu sering dilihat pada tempoh pramenstruasi; namun, ini bukan peningkatan lemak yang sebenar. Keadaan ini disebabkan oleh pengumpulan edema di dalam badan akibat perubahan keseimbangan hormon estrogen dan progesteron. Sekali lagi, perubahan urutan kerja sistem usus akibat perubahan hormon menyebabkan sembelit dan menyebabkan kenaikan berat badan dengan mewujudkan perasaan kembung pada sembelit. Sebaik sahaja haid berakhir, akibat usus berfungsi dengan kelajuan normal sekali lagi, sembelit berakhir dan berat badan kembali normal dengan penyingkiran cecair yang terkumpul di dalam badan ketika hormon mencapai keseimbangan normal.

Walau bagaimanapun, beberapa hari sebelum permulaan haid, keadaan selera makan yang berubah tidak dapat dikawal dan mengambil lebih banyak tenaga daripada keperluan badan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.

Sebab mengapa anda ingin makan makanan manis dan bergula seperti coklat sebelum haid adalah penurunan peredaran hormon estrogen di dalam badan. Estrogen adalah hormon perangsang bagi wanita, ia meningkatkan pengeluaran hormon serotonin, noradrenalin dan endorfin di dalam badan. Dengan penurunan estrogen, kecenderungan penurunan gula darah meningkat, jadi ini menyebabkan metabolisme selera makan dirangsang dan keperluan untuk makan manis terasa terus. Atas sebab ini, sangat penting untuk makan makanan kecil dan kerap dan lebih suka makanan dengan indeks glisemik rendah, terutamanya dalam tempoh ini.

Sebab peningkatan selera makan adalah peningkatan kadar metabolisme akibat peningkatan tahap progesteron dalam tubuh dan keinginan tubuh untuk mengambil lebih banyak kalori sebagai akibat daripada menghantar isyarat ke otak bahawa lebih banyak kalori diperlukan.

Punca pengekalan air di dalam badan; Menurut beberapa kajian, hormon estrogen mengekalkan garam di dalam badan dan sebagai akibatnya, tubuh mengumpulkan air dalam strukturnya untuk menjaga kadar garam pada tahap normal dan sihat. Dalam beberapa kajian, dinyatakan bahawa kepekaan meningkat dalam tempoh ini akibat kekurangan vitamin dan mineral yang berperanan dalam melindungi air dalam tubuh. Edema biasanya berlaku di bahagian perut, payudara dan muka.

Pemakanan;

1. Untuk menjaga keseimbangan gula darah, ia harus diberi makan sedikit demi sedikit dan sering, dengan memperhatikan urutan utama dan makanan ringan.

2. Sumber karbohidrat kompleks seperti roti, pasta gandum, beras perang, bulgur, kekacang dan sayur-sayuran harus dimakan sebagai sumber karbohidrat dan bukannya makanan seperti gula, gula-gula dan coklat.

3. Penggunaan makanan dengan kandungan garam dan garam yang tinggi seperti makanan acar dan biskut masin harus diminimumkan.

4. Pengambilan makanan dengan kandungan serat yang tinggi (seperti sayur-sayuran dan buah-buahan) yang membantu usus berfungsi dan meningkatkan rasa kenyang harus dititikberatkan.

5. Pengambilan minuman yang mengandungi kafein seperti pengambilan teh, kopi, cola dan alkohol harus dielakkan.

6. Berhati-hati harus mengambil cukup cecair, terutama air.

7. Latihan harus disertakan kerana ia memberi kesan positif terhadap keseimbangan hormon.

KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Pakar Pemakanan dan Diet Dyt. Rabia Yurdagül

Recent Posts