Tingkatkan pengambilan cecair anda: Keadaan yang paling penting untuk pengeluaran susu yang mencukupi adalah jumlah cecair yang dimakan oleh ibu. Sudah lama diketahui bahawa penggunaan 3-3.5 liter cecair sehari memainkan peranan serius dalam meningkatkan jumlah susu. Ibu yang tidak dapat minum air dengan secukupnya; Selain air, mereka dapat meningkatkan penggunaan cairan mereka dengan memakan teh herba tanpa gula, ayran, sup dan kompot buah tanpa gula.
Jangan diet untuk menurunkan berat badan: Adalah fakta yang diketahui bahawa diet pelangsingan pada enam bulan pertama tempoh penyusuan mengurangkan pengeluaran susu dengan ketara. Atas sebab ini, disarankan agar ibu yang menyusui tidak melakukan diet untuk menurunkan berat badan sehingga bayi diberi makanan tambahan. Dalam enam bulan pertama, perhatian hanya perlu diberikan kepada pemakanan yang mencukupi dan seimbang. Setelah bayi memulakan makanan tambahan, proses pelangsingan badan dapat dimulakan dengan bantuan pakar.
Jangan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda: Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan semasa menyusu adalah menghentikan penggunaan karbohidrat sepenuhnya untuk menurunkan berat badan. Sumber karbohidrat seperti roti, beras, pasta dan buah semestinya termasuk dalam diet ibu menyusu. Percaya bahawa makanan bergula menghasilkan susu tidak lebih daripada legenda bandar. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan bahawa makanan bergula tidak meningkatkan hasil susu. Daripada gula putih, produk bijirin dengan sumber karbohidrat berkualiti tinggi harus lebih disukai.
Manfaatkan kekuatan adas: Penyelidikan saintifik; mendedahkan bahawa biji adas dan teh adas bermanfaat dalam meningkatkan jumlah susu. Juga diketahui bahawa pengambilan adas yang berlebihan dapat menghentikan pengeluaran susu sepenuhnya. Anda tidak perlu mengambil adas hanya sebagai teh. Anda juga boleh memakannya dengan mendidihnya ke dalam air atau mengubahnya dengan sedikit minyak.
Gunakan tepung oat: Walaupun dianggap bahawa 1 mangkuk penggunaan oatmeal setiap hari dapat menyokong pengeluaran susu, kesan ini belum terbukti sepenuhnya. Penyelidikan saintifik berterusan.
Ingat kesan kemangi: Telah diketahui bahawa tanaman selasih juga dapat meningkatkan susu ibu dengan penggunaan biasa. Jadikan lebih banyak ruang untuk selasih dalam makanan anda.
Buat lebih banyak ruang untuk sayur-sayuran: Sayuran berdaun hijau gelap diketahui dapat membantu meningkatkan susu ibu. Ini boleh memberi ruang untuk sayur-sayuran seperti arugula dan pasli dalam salad anda. Anda juga boleh mengambil sayur-sayuran seperti cemara, bayam dan chard dengan merebusnya, sebagai hidangan sayur atau dengan memanggangnya dalam sedikit minyak.
Dapatkan oren di atas meja anda: Sayuran yang berwarna oren dan kaya dengan beta karoten, seperti wortel, labu, dan tembikai, membantu meningkatkan pengeluaran susu. Lobak dan labu; Anda boleh menggunakannya dalam sup, makanan dan pencuci mulut anda.
Bukan tanpa protein: Protein, yang juga terdapat dalam struktur utama susu, adalah sumber yang harus dimasukkan dalam pemakanan ibu menyusu. Ibu yang menyusu harus selalu mengambil sumber protein berkualiti seperti susu, yogurt, susu dadih, keju, telur, daging, ayam dan ikan setiap hari.
Keajaiban Barli: Telah diperhatikan bahawa makanan yang disediakan dengan barli atau air barli bercambah, yang kebanyakannya disukai sebagai bir bukan alkohol atau minuman malt di negara kita, meningkatkan produktiviti susu ibu dengan ketara. Walaupun merupakan konsep baru untuk negara kita, ia adalah bijirin yang digunakan di banyak negara untuk meningkatkan susu ibu dalam jangka masa yang lama.
SUPER SUPER UNTUK MENINGKATKAN IBU BAPA
Bahan:
100 gram daging lembu
1 gelas teh barli
2 sudu minyak zaitun
1 biji bawang besar
3 biji tomato sederhana
2 biji lobak merah sederhana
4 gelas air
1 sapu sudu lada hitam
1 lap sudu teh garam
½ cawan selasih yang dicincang halus
Fabrikasi: Rebus daging lembu ke dalam air. Apabila stik hampir mendidih, tambahkan barli. Setelah stik direbus, angkat stik dari air dan potong menjadi jalur nipis. Masukkan lagi ke dalam kuahnya. Kupas wortel, potong dadu. Kupas tomato, pisahkan biji dan parut. Kupas dan parut bawang. Putar bahan parut dan kemangi dengan lembut tanpa membakar satu sudu minyak zaitun. Masukkan semua bahan ke dalam air. Masak dengan api sederhana selama 20 minit sehingga sayur-sayuran lembut. Anda boleh mengkonsumsi butiran atau regangan dengan melalui pengisar. Selamat menjamu selera.
