Apakah piramid makanan?

Makanan ini, yang semestinya termasuk dalam diet anda, memiliki urutan tersendiri. Urutan ini, yang disebut piramid makanan, mengandungi empat kumpulan makanan.

Pakar Pemakanan dan Diet Müge Güzey menjelaskan piramid makanan dan memberi cadangan.

Apakah piramid makanan?

Piramid makanan direka sebagai alat yang memberikan idea mengenai jumlah penggunaan kumpulan makanan yang ideal dan bertujuan untuk pemakanan yang sihat. Tujuan menunjukkan makanan di piramid adalah untuk meningkatkan kesedaran tentang pemakanan sihat. Ke arah ini, piramid makanan memungkinkan untuk mengetahui keseimbangan dan kepentingan kumpulan makanan dengan cara yang mudah.

Sebilangan besar biji-bijian, paling sedikit lemak

Logik piramid makanan agak mudah. Kumpulan makanan di bahagian bawah piramid mengandungi nutrien yang paling banyak anda perlukan dalam diet harian anda. Kumpulan teratas mengandungi makanan yang harus anda makan dalam jumlah paling sedikit. Sementara kumpulan bijirin membentuk bahagian bawah piramid, semasa anda naik ke bahagian atas piramid; Terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber vitamin dan mineral, protein, dan paling tidak, lemak dan gula yang paling sedikit anda perlukan.

Apakah Makanan Yang Mempunyai Kesan Detoks?

Biji-bijian memberikan tenaga yang sebenarnya

Di bahagian bawah piramid makanan, biji-bijian menyediakan karbohidrat, vitamin kumpulan B dan serat, yang merupakan sumber tenaga utama anda. Makanan dalam kumpulan ini; adalah makanan seperti roti, pasta, bulgur, beras dan jagung. Semasa memilih makanan dari kumpulan ini; umumnya lebih gemar bulgur daripada beras dan gandum atau pasta gandum sebagai pasta. Dengan cara ini, anda akan membuat pilihan yang lebih sihat dengan memberikan pengambilan serat. Jumlah bijirin yang akan diambil setiap hari adalah 6-11 bahagian. Walau bagaimanapun, jumlah ini berbeza-beza bergantung pada berat, tinggi badan, ciri genetik dan keadaan aktif secara fizikal.

Makan 2 buah dan 3 sayur sehari

Selepas kumpulan bijirin, kita harus mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling banyak. Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan vitamin, mineral dan banyak bahan aktif antioksidan yang menjadi penahan metabolisme. Pada masa yang sama, dengan menyediakan serat seperti biji-bijian, kedua-duanya membantu keseimbangan gula darah dan mempunyai kesan perlindungan terhadap kesihatan usus.

Jumlah buah dan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari sekurang-kurangnya 5 bahagian. Seharusnya 2 bahagian buah dan 3 bahagian sayur.

Apa yang anda perlukan untuk protein ...

Di tingkat tiga piramid, terdapat daging, telur, kekacang, susu dan produk tenusu. Cara utama untuk menyediakan protein yang diperlukan adalah melalui kumpulan ini. Semasa membekalkan protein dengan susu dan produk tenusu; Mineral penting untuk tulang dan gigi seperti kalsium dan fosforus juga diambil. Daging, ayam dan telur memberikan B12 dari vitamin dan zat besi dari mineral.

Omega 3, salah satu bahan yang sangat diperlukan dari kumpulan daging, terdapat dalam ikan. Mengkonsumsi ikan 2-3 hari seminggu, daging merah 2 hari seminggu, dan daging putih seperti ayam atau ayam belanda pada hari-hari lain memberikan pengambilan protein dan keseimbangan dalam diet umum anda. Sebaliknya, telur harus dimasukkan dalam sarapan sebagai protein berkualiti terbaik.

Adakah kita perlu gula?

Dari semua makanan dalam piramid makanan, lemak dan gula harus dimakan dalam jumlah paling sedikit. Walaupun gula tidak semestinya makanan yang anda perlukan, lemak harus ada dalam rancangan diet umum anda.

Jadi apa yang dimaksudkan dengan lemak yang anda makan? Lemak yang digunakan dalam makanan, lemak dalam produk tenusu, daging / ayam dan lemak ikan sendiri, kacang kering seperti kacang walnut dan badam dapat dipertimbangkan. Untuk menjadikan corak lemak lebih baik dan tidak mengonsumsi jumlah yang berlebihan, langkah-langkah dapat diambil seperti memilih susu tanpa lemak dan produknya, memakan ikan 2-3 hari seminggu untuk omega 3, dan tidak berlebihan memakan kacang, memanggang atau membakar makanan tanpa menggoreng.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found