Apakah karbohidrat baik dan buruk?

Berapa banyak karbohidrat yang harus diambil setiap hari?

55-60% pengambilan tenaga harian harus disediakan dari karbohidrat, 10-15% dari protein dan 25-30% dari lemak. Karbohidrat memberikan sebahagian besar tenaga yang dibelanjakan oleh badan. Semua tisu menggunakan karbohidrat untuk memenuhi keperluan tenaga mereka. Tisu otak hanya menggunakan karbohidrat untuk tenaga. Fakta bahawa otak hanya menggunakan glukosa adalah sebab terpenting untuk mendapatkan cukup karbohidrat setiap hari. Jika tidak, tisu badan dijadikan sumber. Anda harus mengambil sekurang-kurangnya 100-125 gram karbohidrat sehari untuk keperluan tenaga harian dan metabolisme anda agar dapat berfungsi dengan baik.

Apakah perbezaan antara karbohidrat berkualiti rendah dan berkualiti tinggi?

Semasa mengambil karbohidrat berkualiti tinggi, anda boleh mengambil vitamin mineral yang diperlukan dan merasa bertenaga. Dalam pengambilan karbohidrat berkualiti rendah, gula darah anda meningkat secara tiba-tiba dan kenaikan ini diimbangi oleh badan dalam masa yang sangat singkat. Oleh itu, masa anda merasakan keperluan tenaga kembali berkurang.

Apakah karbohidrat berkualiti tinggi?

Karbohidrat berkualiti tinggi kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Karbohidrat berkualiti tinggi yang kaya dengan serat membolehkan lebih banyak tenaga dibakar semasa mencerna. Dengan cara ini anda makan lebih sedikit kalori dan kalori yang anda ambil dibakar oleh badan anda dalam jangka masa yang lebih lama.

Makanan apa yang terdapat dalam karbohidrat berkualiti tinggi?

Roti gandum, roti gandum, pasta gandum, kentang, bulgur, sayur-sayuran hijau, dan bijirin gandum adalah contoh karbohidrat berkualiti tinggi.

Apakah karbohidrat berkualiti rendah?

Karbohidrat berkualiti rendah dicerna dengan cepat oleh badan. Mereka mengandungi sejumlah kecil molekul serat dan gula. Karbohidrat berkualiti rendah yang menaikkan gula darah dengan cepat tidak akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama dan anda akan merasakan keperluan untuk tenaga lagi. Di samping itu, masalah seperti diabetes dan kenaikan berat badan lebih kerap berlaku pada orang yang banyak mengambil karbohidrat berkualiti rendah.

Makanan apa yang terdapat karbohidrat berkualiti rendah?

Contoh karbohidrat berkualiti rendah adalah roti putih, pasta, coklat, pencuci mulut bergula, minuman berasid, gula putih, dan jus buah.

Recent Posts