Pada hari-hari ini ketika tahun baru semakin hampir dan keputusan baru dibuat, berhenti merokok mungkin merupakan salah satu tujuan anda. Namun, sangat sukar untuk berhenti merokok, terutama bagi perokok jangka panjang, kerana penarikan nikotin, kebiasaan mulut dan tabiat sosial. Namun, walaupun dalam 15 hari pertama setelah mengambil langkah ini, terdapat peningkatan yang ketara dalam kesihatan.
Setelah perokok menghisap asap terakhir, paru-paru segera mula membersihkan diri dari tar beracun. Selepas 20 minit pertama, tekanan darah dan degupan jantung mereka yang berhenti merokok kembali ke tahap yang sihat. Selepas 12 jam, kerana paru-paru dan darah mengambil oksigen dan bukannya asap, karbon monoksida toksik dikeluarkan dari badan.
Berhenti merokok membantu meningkatkan peredaran darah dan oksigen, meningkatkan fungsi dan keupayaan paru-paru setelah 15 hari. Walaupun struktur pembersihan, ciliated di paru-paru menghilangkan pengumpulan toksik asap rokok, mereka yang berhenti merokok mula kurang batuk. Oleh kerana lendir berlebihan yang disebabkan oleh merokok menurun secara beransur-ansur, kemungkinan penyakit pernafasan yang berkaitan dengan merokok berkurang secara beransur-ansur.
Kesan kosmetik dan estetik mula dilihat dalam masa dua minggu setelah berhenti merokok. Bau nafas meningkat dengan cepat, noda pada gigi berkurang, dan bau asap dari rambut dan pakaian kebanyakan perokok hilang. Oleh kerana asap dan tar tidak menyekat organ deria, rasa dan bau mula berkembang.
Walaupun berhenti merokok mempunyai kesan yang dapat dilihat dalam 15 hari, pentingnya berhenti terus muncul pada bulan-bulan berikutnya dan bahkan bertahun-tahun. Kemungkinan kematian akibat barah paru-paru dikurangkan dengan ketara.
Peningkatan keupayaan bernafas di paru-paru mereka yang berhenti merokok mengurangkan risiko penyakit jantung koronari setengah dalam 1 tahun setelah berhenti. Kemungkinan lumpuh dalam 5 hingga 15 tahun selepas rokok terakhir hampir sama dengan bukan perokok. Masalah yang mengakibatkan kematian dilihat pada mereka yang terus merokok.
Pendedahan paru-paru secara kerap ke asap rokok menyebabkan penyakit yang disebut emfisema. Penyakit ini secara harfiah seperti lemas dalam jangka masa yang panjang. Di samping itu, dinyatakan bahawa merokok menyebabkan 90% kematian akibat barah paru-paru pada lelaki dan 80% kematian akibat barah paru-paru pada wanita.
